Пауэрлифнинг (стр. 6 из 6)
Начальный этап 17о =100% 100% 
(с весом)
- 10 минут  |
1. Тяга до колена
Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.
1. Вес штанги 90% - 110% max
2. Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе
3. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом «сумо»
4. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе
5. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.
2. Тяга в изометрическом режиме
Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.
1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)
2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.
3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.
3. Тяга с плеча (б, м)
Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».
БИБЛИОГРАФИЯ
1. В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
2. А.В. Коршунова «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г.
3. Р.А. Роман «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г.
4. А.М. Воробьева «Тяжелая атлетика» , М.:1988г.
5. В. Богачев «Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
6. Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.
7. И.Журавлев «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г.
8. Л. Остапенко «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства», 1994г. №1
9. М.Е. Лукьянов; А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969
10. С.Ю. Смолов «Тяги как одно из основных упражнений силового троиборья» // Атлетизм 1990г. №12
11. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г.
12. Теория и практика физической культуры 1997г. №7
13. К. Фредерик «Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.
[1] Коржунов А.В., Журавлев И.,; «Пауэрлифтинг» 1996г. стр. 4
[2] Медведьев А.С. 1989г.
[3] Смолов С.Ю. 1990г.
[4] Фредерик К. Хэт-филд, 1983г.