Развитие специальной выносливости боксеров (стр. 4 из 5)
Установив переключателем задатчика времени нужный интервал, необходимо держа в нажатом положении кнопку контроля, с помощью ручки «установка уровня» установить на счетчике 3 (величина одиночной попытки) значение уровня порога.
После этого необходимо нажать кнопку сброса. Установить интервал времени работы и нажать кнопку запуск. При ударе значение силы одиночного удара заносится в счетчик 3 и суммирующий счетчик 2 при последующих ударах значения счетчика 3 будет отображать величину одного удара в данной попытке, а счетчик 2 накопленную сумму величины одиночных ударов. Счетчик 1 покажет количество ударов. По прошествии времени прибор прекращает реагировать на удары по платформе. Для повторного запуска необходимо операции, описанные выше.
При торировке платформы использовался метод «свободного падения» ядра с высоты 1 м. Импульс ускорения, полученный платформой, определялся высотой падения.
При определении линейной характеристики деформации системы падения ядра проводилось с разной высоты, испытания показали достаточно высокую однородность показателей используемой тензоплатформы и линейность получаемых характеристик. Данные представлялись в условных единицах.
В первом случае наносили удары три раунда по две минуты, под звук метронома 150 ударов в минуту (стандартная нагрузка). Во втором случае, используя три раунда по две минуты, боксера обязывали нанести возможно большее количество ударов максимальным усилием (интенсивная нагрузка), мы же постарались зафиксировать и количество, и тоннаж наносимых ударов.
Для определения среднего коэффициента восстановления была применена следующая формула:
А (Г+Д+Е+Ж+3)/(В*К),
где А - средний коэффициент восстановления;
Г, Д, Е, Ж, 3 - число ударов сердца в первую, вторую, третью, четвертую и пятую минуту восстановления соответственно;
В - общее время восстановления (5 мин);
К - пульс после разминки.
Сила удара на 1 кг веса определялась по формуле:
Б= б/(а*и),
где Б - сила удара на 1 кг веса;
б - тоннаж нанесенных ударов;
а - количество ударов;
и - весовая категория.
Коэффициент выносливости боксера в данном раунде определялся по формуле:
X = А/Б,
где X - коэффициент выносливости;
А - средний коэффициент восстановления;
Б - сила удара на 1 кг веса.
Общий коэффициент выносливости определялся по формуле:
Кобщ = (КЗ/К1+К2+КЗ),
где К1, К2, КЗ - коэффициенты выносливости в 1, 2 и 3 раунде соответственно.
Исследования проводились с 2003 по 2004 включали в себя следующие два этапа.
Первый этап формирование основного направления работы. Теоретический анализ имеющейся литературы и ее обобщение, формирование на этой основе концептуальных подходов к решению выдвинутой гипотезы, поставленных задач и выбор основных методов и методик исследования. Определение предмета и объекта исследования.
Второй этап - педагогический эксперимент. В педагогическом эксперименте изучали закономерности развития скоростно-силовой выносливости. Планирование нагрузки проводилось в соответствии с разработанной нами программой (см. табл. 1).
На общеподготовительном этапе использовалась одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП, отражающих специфику бокса по физиологической направленности.
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости при помощи бега:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами - 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями – 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи бега:
Характер работы повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
Упражнения для совершенствования общей выносливости при помощи бега:
Характер работы - переменный.
Длительность - 3 мин.
Количество раундов - 10 (8 ускорений в серии).
Отдых между раундами - 1 мин.
Интенсивность - средняя (до 160).
На специально-подготовительном этапе упражнения выполнялись на типовых боксерских мешках. Удары наносились максимально быстро и точно с сохранением техники ударных движений и соответственно ударных положений, способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно.
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости' при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями - 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями - 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
В процессе практического применения средств и методов подготовки, способствующих развитию специальной выносливости, мы следовали правилу «изолированного тренирующего воздействия», то есть строили каждое тренировочное занятие так, чтобы в нем решалась преимущественно одна какая-либо задача (развивался один из компонентов выносливости). Необходимость такой «изоляции» тренирующего воздействия обусловлена тем обстоятельством, что при развитии одного компонента выносливости происходит угнетение других.
,где П1 и П2 исходные и конечные значения показателей.
Таблица 1.
Распределение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте с различной направленностью на развитие специальной выносливости у боксеров.
| Средства | Распределение времени по группам упражнение в контрольной группе, мин. | 1-й эксперимент, преобладание скоростно-силовой направленности, мин. | |
| ОФП | 1. Выносливость общая 2. Упражнения на координацию 3. Быстрота 4. Сила 5. Скоростная выносливость 6. Упражнения на вестибулярную устойчивость 7. Скоростно-силовая выносливость 8. Упражнения на расслабление | 360 285 225 210 | 81 160 190 200 100 160 220 160 |
| Суммарное время ОФП | 1080 | 1271 | |
| СПФ | 9. Быстрота 10. Упражнения на координацию 11. Скоростная выносливость 12. Скоростно-силовая выносливость 13. СТТМ 14. Условный бой 15. Спарринг | 450 573 180 351 300 135 | 280 320 140 280 345 270 120 |
| Суммарное время СПФ | 1989 | 1755 | |
| Общее время тренировочной нагрузки | 3069 | 3026 | |
Таблица
Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров после применения различных вариантов нагрузки
| № п/п | Наименование показателя | Эксперимент n=37 | Контрольная n=47 |
| 1 | Суммарный тоннаж (усл. ед) | 22,06+18,77 | 12,36+10,74 |
| 2 | Сила удара на 1 кг веса (усл. ед) | 13,86+9,25 | 2,20+10,46 |
| 3 | Коэффициент выносливости (усл. ед) | 16,41+11,72 | 3,66+10,36 |
| 4 | Суммарный тоннаж 1 р. (усл. ед) | -1,09+5,79 | 1,43+7,77 |
| 5 | Суммарный тоннаж 2 р. (усл. ед) | 9,36+8,08 | 3,20+9,10 |
| 6 | Суммарный тоннаж 3 р. (усл. ед) | 19,36+12,70 | 9,97+14,28 |
| 7 | Коэффициент выносливости 1 р. | 2,55+6,73 | 2,16+7,38 |
| 8 | Коэффициент выносливости 2 р. | 16,62+6,63 | 5,12+9,58 |
| 9 | Коэффициент выносливости 3 р. | 24,45+14,56 | 14,05+15,52 |
| 10 | Общий коэффициент выносливости | 11,42+6,49 | 5,80+8,05 |
| 11 | Сила удара на 1 кг веса 1 р. (усл. ед) | -0,303+5,76 | 0,36+3,11 |
| 12 | Сила удара на 1 кг веса 2 р. (усл. ед) | 8,66+7,93 | 3,06+6,52 |
| 13 | Сила удара на 1 кг веса 3 р. (усл. ед) | 17,65+10,52 | 7,09+6,00 |
| 14 | Сила левого прямого (усл. ед) | -0,78+3,23 | -0,16+3,78 |
| 15 | Сила правого прямого (усл. ед) | 3,46+3,87 | 1,74+5,56 |
| 16 | Сила бокового левого (усл. ед) | 2,29+4,61 | -0,17+6,76 |
| 17 | Сила бокового правого (усл. ед) | 1,61+5,60 | 1,66+8,35 |
| 18 | Количество ударов на 10 сек. | 8,29+3,81 | 10,23+7,65 |
| 19 | Бег 30 м. (сек.) | 2,32+3,10 | 1,46+1,97 |
| 20 | Бег за 5 мин. (м.) | 6,07+5,80 | 2,31+4,17 |
| 21 | Прыжок в длину с места (м) | 2,45+2,39 | 0,93+2,21 |
Результаты, представленные в таблице, показывают, что в целом темпы прироста результата в показателях специальной выносливости на применение различной нагрузки существенно различаются (система планирования нагрузки по эксперименту представленному во II-й главе). Обращает на себя внимание более высокий темп прироста результатов в большинстве показателей эксперимента с направленностью тренировочного процесса на развитие скоростно-силовой выносливости делается на развитие скоростной выносливости, и результатами контрольной группы, тренировавшейся по общепринятой методике. Это относится, в первую очередь, к таким показателям, как суммарный тоннаж, в первом эксперименте темп прироста составил 22,06%, в то время как во втором 6,86% и в контрольной группе 12,36%. Выше темп прироста наблюдается в таких тестовых показателях, как относительная сила удара на 1 кг веса (соответственно по экспериментам 13,86%; 2,00 %; 2,20 %). Применительно к коэффициенту выносливости увеличение в первом эксперименте составило 16,41 %. Значительно меньше в контрольной группе 3,66 %.