Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо. Контроль за быстротой движений. Для проверки достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейка находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считаются хорошим показателем.
Теппинг-тест. Для выполнения этого теста берется лист бумаг, на котором вычерчиваются четыре смежных квадрата 10x10 см. Испытуемый, сидя за столом, должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с. по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30...35 точек в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата. Таблица 7 - Оценка силы отдельных мышиных групп
| Двигательные способности | Контрольные тесты | Оценка в очках | ||||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||||
| Мужчины | ||||||||
| Силовые | Подтягивание на перекладине | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 | ||
| Сгибание рук в упоре на брусьях | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 | |||
| Поднимание на висе ног до касания перекладины | 15 | 12 | 9 | 7 | 5 | |||
| Прыжки в длину с места | 250 | 240 | 230 | 223 | 215 | |||
| Женщины | ||||||||
| Силовые | Поднимание туловища из положения «лежа на спине», руки за головой, ноги закреплены | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | ||
| Подтягивание в висе лежа | 20 | 16 | 10 | 6 | 4 | |||
| Приседание на одной ноге с опорой рукой о стенку | 15 | 12 | 9 | 6 | 4 | |||
| Прыжки в длину с места | 190 | 180 | 170 | 160 | 150 | |||
Контроль за гибкостью. Гибкостью называют способность выполнять движения с широкой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и поворотах туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяют по способности человека наклонится вперед, стоя на простейшем устройстве. Перемещаются планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости.
Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.
Контроль за общей выносливостью осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются: бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200.400, 500 м,
1)бег 12 мин. Наиболее обоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального расстояния (км.) (таблица 8):
Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге
| Оценка физической подготовленности | Расстояние (км), преодолеваемое за 1 2 минут | |||||
| Возраст (лет) | ||||||
| 13-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 и старше | |
| Мужчины | ||||||
| Очень плохо | Менее 2,1 | Менее 1,95 | Менее 1,9 | Менее 1,8 | Менее 1,65 | Менее 1,4 |
| Плохо | 2,1-2,2 | 1,95-2,1 | 1,9-2,1 | 1,8-2,0 | 1,65-1,85 | 1,4-1,6 |
| Удовлетворительно | 2,2-2,5 | 2,1-2,4 | 2,1-2,3 | 2,0-2,2 | 1,85-2,1 | 1,6-1,9 |
| Хорошо | 2,5-2,75 | 2,4-2,6 | 2,3-2,5 | 2,2-2,45 | 2,1-2,3 | 1,9-2,1 |
| Отлично | 2,75-3,0 | 2,6-2,8 | 2,5-2,7 | 2,45-2,6 | 2,3-2,5 | 2.1-2,4 |
| Женщины | ||||||
| Очень плохо | Менее 1,6 | Менее 1,55 | Менее 1,5 | Менее 1,4 | Менее 1,35 | Менее 1,25 |
| Плохо | 1,6-1,9 | 1,55-1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1.6 | 1,35-1,5 | 1,25-1,35 |
| Удовлетворительно | 1,9-2,1 | 1,8-1,9 | 1,7-1,9 | 1,6-1,8 | 1,5-1,7 | 1,4-1,55 |
| Хорошо | 2,1-2,3 | 1,9-2,1 | 1,9-2,0 | 1,8-2,0 | 1,7-1,9 | 1,6-1,7 |
| Отлично | 2,3-2,4 | 2,15-2,3 | 2,0-2,2 | 2,0-2,1 | 1,9-2,0 | 1,75-1,9 |
5. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).
К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие:
-недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и тому подобное.);
-недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение,
неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
- неудобная спортивная одежда, обувь;
-неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
-неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность.);
-врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
- переутомление, приводящее к нарушению координации движений;
- несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных
травм или заболеваний;