Смекни!
smekni.com

Соматическая гимнастика (стр. 3 из 3)

Упражнение №1.

ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бед­ра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение №2.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно подни­маем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение №3.

ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигает­ся к груди.

Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.

Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №1.

ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижа­ты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, од­новременно правой рукой давите на левое плечо, назад.

Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.

Упражнение №2.

ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтя­нуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.

Упражнение №3.

ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задер­жаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.

Развитие правильного представления о положении тела.

При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а так­же искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами по­звоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выпра­вить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представле­ние о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положе­нию, которое вам кажется вертикальным.

Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равнове­сия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие "в темноте". Если вы считаете, что это уда­лось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.

Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и спо­собность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представ­ление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.