При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).
Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.
| Показатели | Женщины | Мужчины | ||||||
| Э.Эш-форд | Э.Бар-башина | И.Слю-сарь | А.Нуне-ва | Б.Джон-сон | К.Льюис | В.Му-равьев | Н.Юшма-нов | |
| Рост, см | 165 | 166 | 160 | 167 | 180 | 188 | 178 | 180 |
| Вес, кг | 54 | 57 | 49 | 57 | 75 | 80 | 75 | 70 |
| Результаты на 100 м | 10,91 | 11,12 | 11,22 | 11,40 | 9,95 | 10,06 | 10,20 | 10.26 |
| Время на отрезке 0—30 м, с | 4,13 | 4,21 | 4,17 | 4,24 | 3,86 | 3,92 | 3,94 | 3,82 |
| Время на отрезке 0—60 м, с | 7,01 | 7,17 | 7,17 | 7,29 | 6,47 | 6,61 | 6,65 | 6,65 |
| Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с | 10,27 | 10,14 | 10,00 | 9,84 | 11,49 | 11,19 | 11,07 | 10,99 |
| Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с | 10,35 | 10,13 | 9,88 | 9,79 | 11,49 | 11,59 | 11,27 | 11,08 |
| Кол-во шагов на дистанции | 52 | 52,5 | 53,5 | 52,5 | 46,5 | 44 | 47 | 46,5 |
| Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м | 1,57 | 1,58 | 1,58 | 1,62 | 1,87 | 1,88 | 1,76 | 1,82 |
| Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м | 2,07 | 2,00 | 1,94 | 2,00 | 2,14 | 2,31 | 2,30 | 2,22 |
| Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м | 2,16 | 2,16 | 2,11 | 2,10 | 2,42 | 2,67 | 2,35 | 2,42 |
| Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с | 4,96 | 4,86 | 4,91 | 4,70 | 4,43 | 4,36 | 4,61 | 4,50 |
| Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с | 4,97 | 5,07 | 5,15 | 4,92 | 5,37 | 4,83 | 4,80 | 4,95 |
| Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с | 4,74 | 4,35 | 4,79 | 4,57 | 4,79 | 4,69 | 4,68 | 4,62 |
Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.
Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.
Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.
Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.
3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
| В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие "раннее начало" сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу. |
Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.