20. Физиологические обоснования нормирования физич. нагрузок детей школьного возраста. Взаимосвязь уровня физической активности, показателей ф-ций организма и состояния здоровья учащихся.
Одной из важнейших задач возрастной физиологии явл-ся нормирование физ. нагрузок для детей с учетом различ-ного возраста. Обоснование физ. нагрузок обычно осущ-ся по 3 пара-метрам: 1. величина сдвигов физио-логических констант (прежде всего ЧСС, уровень АД, потребление кис-лорода и легочная вентиляция); 2. биоэнергетические затраты орга-низма; 3. интенсивность физ. упраж-нений (сила, V передвижения).
2 классификации интенсивности физ. упражнений:
1. Оценивается величиной потреб-ления кислорода и количеством зат-раченной энергии. Упражнения делят на группы с преобладанием аэробных, анаэробных или смешанных путей энергопродукции.
2. Весь диапазон интенсивности физ. нагрузок делится на зоны мощности, в зависимости от показателей меха-нической работы, которую выполняет человек. Фарфель обосновал 4 зоны относительной мощности: максим-ная, субмакс-ая, большая и умеренная.
Тренировочная нагрузка любого за-нятия физ. упражнениями должна обеспечивать не только нужную ве-личину и направленность срочного эффекта, но и его взаимодействие с тренировочными эффектами предшес-твующего и последующего занятий. 3 типа взаимодействий, когда предшес-твующие физ.упр. влияют на функции-ональные сдвиги последующих упраж-нений: а) положительное взаимодей-ствие (сдвиги ф-ций увелич-ся); б) отрицательное (сдвиги уменьшаются); в) нейтральное (изменения ф-ций несущественны).
Чтобы достичь положительного взаи-модействия надо: 1) в начале за-нятия выполняются анаэробные алак-татные упр-я (скоростно-силовые), а затем анаэробные гликолитические (упр-я на скоростную выносливость); б) сначала выполн-ся алактатные анаэробные упр-ия, а затем аэробные (упр-я на общую выносливость); в) сначала выполняются анаэробные гли-колитические, затем аэробные упр-я.
При нормировании нагрузок следует учитывать следующие компоненты: продолжительность упр-я, его интен-сивность, продолжительность интер-валов отдыха между упр-ми, число повторений упр-ий.
Одна из задач нормирования нагрузок на уроках физ.культуры состоит в том, чтобы затраты энергии, число повторений упр-ий и продолжитель-ность выполнения серий упражнений были оптимальными. Если нагрузка будет мала, то эффект занятий будет понижен вследствие недостаточной мобилизации физиологических ф-ций. Если нагрузки будут чрезмерно вели-ки, то эффект упр-ий будет также снижен в результате ослабления фи-зиологич. процессов в связи с исто-щениями энергоресурсов, ферментов и наруш-ми механизмов регуляции ф-цй.
Физиологическое обоснование нагру-зок на уроках физ.культуры обус-ловлено необходимостью изучения двигательной деятельности на уроке с учетом интенсивности нагрузок и времени их выполнения, а также оценкой функционального состояния организма в ответ на эти нагрузки. Исходя из этого структура урока делится на 3 части: подготовитель-ную (8-10 мин, ходьба с построе-нием, бег со средней скоростью, вольные упр-ия), основную (30 мин., бег, ходьба, прыжки – направлена на развитие быстроты и выносливости), заключительную (5-7 мин, ходьба, бег со средней скоростью, ходьба с глубоким дыханием).
Уроки физ.культуры должны повышать устойчивость организма к физ.наг-рузкам и быть направлены на улуч-шение физич-го и функционального развития, повышения работоспособ-ности, сохранение и укрепление здоровья учащихся. Одно из основных физиолого-педагогических требования состоит в получении тренировочного эффекта. В физиологическом отноше-нии тренир. эффект заключается в повышении функциональных возмож-ностей различных органов и систем и развитии адаптации организма к физ. нагрузкам.
21. Адаптация. Определение, значе-ние в общебиологическом и специиа-льном (спортивная физиология) пла-не. Динамика ф-ций организма при адаптации к физ. нагрузкам. Стадии адаптации, физиол-я цена адаптации.
Адаптация – совокупность физиоло-гических р-ций, лежащая в основе приспособления организма к измене-нию окружающих условий и направ-ленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды – гомеостаза. Организм спортсмена должен приспосабливаться к физичес-ким нагрузкам в относительно корот-кое время. Скорость наступления адаптации и ее длительность во мно-гом определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена.
Приспособительные изменения в здо-ровом организме бывают 2 видов: изменения в привычной зоне коле-баний факторов среды, когда система функционирует в обычном составе; изменения при действии чрезмерных (непривычных) факторов с включением в функциональную систему дополни-тельных элементов и механизмов. 1 группа – обычные физиол-ие р-ции, 2 группа – адаптационные сдвиги.
Ганс Селье – общий адаптационный синдром – совокупность защитных р-ций организма человека или живот-ных, возникающих в условиях стрес-совых ситуаций. 3 стадии: стадия тревоги (мобилизация защитных сил организма), стадия резистентности (приспособление к экстремальным факторам среды), стадия истощения (возникает при длительном стрессе).
В динамике адаптационных изменений у спортсменов выделяют 4 стадии:
1. Стадия физиологического напряже-ния организма характ-ся преоблада-нием процессов возбуждения в коре голоного мозга и распространением их на нижележащие отделы. Увеличи-вается число активных моторных еди-ниц, включаются мышечные волокна, увеличивается сила и скорость сок-ращения мышц, в мышцах увеличивает-ся гликоген, АТФ и креатинфосфат. Спортивная работоспособность неус-тойчива. Основная нагрузка ложится на регуляторные механизмы.
2. Стадия адаптированности орга-низма в значительной мере тождест-венна состоянию его тренирован-ности. Физиологическую основу этой стадии составляет вновь установив-шийся уровень функционирования раз-личных органов и систем для поддер-жания гомеостаза в конкретных усло-виях деятельности. Работоспособ-ность спортсменов стабильна и даже повышается.
3. Стадия дизадаптации организма развивается в результате перенап-ряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных р-ций вследствие интенсивных тренировоч-ных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. Отсутствуют признаки активации нервной и эндокринной систем и снижается общая функциональная устойчивость организма. Снижается умственная и физическая работоспособность. Ста-дия дизадаптации соответствует сос-тоянию перетренированности спор-ов.
4. Стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в тре-нировках и характеризуется приобре-тением некоторых исходных свойств и качеств организма. За прекращение чрезмерных физических нагрузок ор-ганизм платит определенную биоло-гическую цену (кардиосклероз, ожи-рение,повыш.уровня заболеваемости).
Цена адаптации может проявляться в двух формах: 1. в прямом изнаши-вании функциональной системы, на которую при адаптации падает глав-ная нагрузка; 2. в явлениях отрица-тельной перекрестной адаптации, т. е. в нарушении у адаптированных к определенной физ.нагрузке людей других функциональных систем и адаптационных р-ций, не связанных с этой нагрузкой.
Цена адаптации зависит от вида физ. нагрузок, к которым происходит при-способление (напр., у тяжелоатлетов наблюдается снижение выносливости к динамической работе). Может нару-шаться клеточный и гуморальный им-мунитет. У тренированных на вынос-ливость спортсменов отмечаются на-рушения ф-ций желудочно-кишечного тракта, печени и почек – следствие ограниченного кровоснабжения.
Предупреждение адаптационных нару-шений – правильный режим трениро-вок, отдыха и питания, закаливание, гармоничное психич-е и физ-е разв-е
22. Виды адаптации (срочная и дол-говременная) их особенности и физи-ологическая хар-ка. Функциональная система адаптации, ее состав (зве-нья) и их хар-ка.
Адаптация обеспечивает жизнеспособ-ность организма в изменяющихся ус-ловиях и представляет процесс адек-ватного приспособления его к окру-жающей среде.
Срочная адаптация возникает непос-редственно после начала действия раздражителя и может раелизоваться на основе готовых, ранее сформиро-вавшихся физиологических механизмов и программ (увеличение теплопро-дукции в ответ на холод и теплоот-дачи в ответ на жару, рост легочной вентиляции, ударного и минутного обемов крови в ответ на физ. наг-рузку и недостаток кислорода). Деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физилогич. резе-рвов, но не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект.
На уровне нервной и нейрогумораль-ной регуляции реализуется интен-сивное возбуждение корковых, под-корковых и нижележащих двигательных центров (этап формирования двига-тельного навыка). Со стороны дви-гательного аппарата срочная адап-тация проявляется включением в реакцию дополнительной части дви-гательных единиц, и вовлечением лишних мышечных групп. На уровне вегетативных систем наблюдается максимальная мобилизация функци-ональных резервов органов дыхания и кровобращения, но реализующихся при этом неэкономным путем.
Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длитель-ного или многократного действия на организм факторов среды. Возникает не на основе готовых физиологич. механизмов, а на базе вновь сфор-мированных программ регулирования. Развивается на основе многократной реализации срочной адаптации. Обес-печивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливаости при физ.нагрузках.