ХАРАКТЕРИСТИКА И ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФУТБОЛОМ (стр. 2 из 2)
Итак, техника полевых игроков. Ее можно разделить на простейшую и более сложную. Простейшая необходима каждому футболисту просто для игры в футбол. Ее основными элементами являются ведение мяча, прием, обводка, дриблинг (ведение с обманными движениями и обводкой), подача и удар. Рассмотрим несколько простых упражнений на развитие этих свойств:
Ведение.
1. Мяч запускается и ведется игроком на все возрастающей скорости.
2. То же, но скорость возрастает не от раза к разу, а в процессе ведения.
3. То же, с “переменой ног”, т.е. четные касания, производятся правой ногой, а нечетные - левой (или наоборот).
Ни в одном из упражнений нельзя допускать отрыва мяча от игрока более чем на полтора метра и замедления скорости ведения.
Прием.
1. Прием “низом”. Мяч запускается в сторону стоящего на месте игрока. Задача - принять и обработать мяч одним касанием, при этом остановив его.
2. То же, но принимающий игрок движется с достаточной скоростью. Его задача при этом либо остановить мяч, либо продолжить движение, применяя приемы ведения (пас “на ход”).
3. Прием “верхом”. То же, что и в первых двух моментах, но мяч запускается на уровне головы игрока.
Обводка
1. Обводка на скорости. Показать противнику, что в твои намерения входит уход в одну сторону, а после обманного движения уйти в другую.
2. “Обводка Гарринчи”. Пробросить мяч между ног стоящего противник и быстро оббежать его. Очень опасный прием, т.к. велик риск потери мяча или травмы.
Дриблинг
 Рисунок 8 |
1. Дриблинг на скорости - Ведение мяча на высокой скорости с частой попеременной сменой ведущих ног
2. Дриблинг с препятствиями - проведение мяча между установленными согласно рис.8 отметками.
Удар
1. Отработка удара внутренней стороной стопы - “щечкой! - наиболее точного и сильного удара.
2. Переброс мяча через “стенку” - применяется при исполнении штрафных и свободных ударов.
 Рисунок 9 |
3. Навесные удары - удар - “парашют”, Силовой навес (с направленным действием), “сухой лист” (см. рис. 9)
4. Выполнение одиннадцатиметровых ударов - “на силу” - простой удар в заранее определенную бьющим точку ворот с силой, достаточной для того, чтобы вратарь не смог поймать или отразить мяч и “на исполнение” - удар наносится в сторону, противоположную той, куда бросается вратарь. Требует хорошей нервной выдержки, как у бьющего, так и у вратаря.
 Рисунок 10 |
5. Удары на точность попадания. Для этого требуется особым образом расчерченная стена, на которой изображены контуры ворот и зоны, за попадание в которые начисляются очки (см. рис. 10). Удары производятся с различных точек, побеждает тот, кто наберет наибольшее количество очков.
5.КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ И СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ФУТБОЛИСТА
Для развития необходимых скоростных и силовых качеств у футболистов необходимо использовать не отдельно взятые упражнения или методы, а целый взаимосвязанный комплекс занятий, обеспечивающие постепенное наращивание физических кондиции и сохранение оптимальной формы в течение максимально долгого времени. Для этого существуют специально разработанные врачами и тренерами команд планы развития физической готовности игроков с той целью, чтобы пик формы (а его наличие, как, впрочем, и спад после него вполне естественны) пришелся на определенное командными “стратегами” время. Эти комплексы, по большей части, являются “фирменными секретами” команд, но общеразвивающие комплексы известны всем.
Силовые упражнения включают в себя программы по развитию выносливости, физической силы (прежде всего ног), а скоростные - развитие реакции, скорости бега, ускорения.
СКОРОСТНЫЕ.
1. Челночный бег - перебежки между двумя отметками, расстояние между которыми 10 или 15 метров.
2. Бег на короткие дистанции? 60 и 100 метров.
3. Бег с препятствиями (барьерами).
4. Бег с “парашютами” - весьма дорогой, но прогрессивный метод развития скорости.
СИЛОВЫЕ.
1. Кроссы - самые разнообразные от 1 до 5 км. С разными нагрузками.
2. Бег на длинные дистанции.
3. Занятия на тренажерах, с различными снарядами, но не стоит переусердствовать, т.к. от футболиста требуется лишь хорошая общая разносторонняя физическая подготовка.
4. Классические упражнения на развитие силы и выносливости.
Вообще говоря, главным орудием футболиста, что бы ни говорили, все-таки является мяч, а поклонники “физики”, аргументирующие свою теорию весенними и, отчасти, успехами, оказываются наголову разбиты в разгар сезона, когда более разносторонние, лучше подготовленные технически и тактически команды более не предоставляют возможности себя “перебегать”, легко расправляясь с соперником путем двух-трех хороших комбинаций. Это отнюдь не значит, что физическая подготовка не нужна, наоборот, но в футболе необходимо не стремиться ко все более заоблачным вершинам и установлению новых рекордов, надо быть в достаточной степени подготовленным, чтобы выдержать нагрузки одной игры. Остальное должна решить техника и тактика.
Немаловажную роль играет и питание футболиста. Лишний вес - злейший враг игрока, практически во всех профессиональных командах предусматривается крупный штраф за “чревоугодие”. Для правильной организации питания и формирования рациона игроков необходимо учитывать множество факторов - текущую форму игрока, предписываемые ему нагрузки, этап тренировочного процесса, время года, затраты на тренировках и в игре (для этого после каждого занятия и после каждого матча производится взвешивание, по которому и определяются потери).
Рацион должен включать в себя богатую витаминами и минеральными веществами продукты, белки, углеводы, иметь четко спланированную энергетическую ценность.
Ниже приведем таблицу, , в которой указана калорийность некоторых продуктов в ккал. на 100 граммов.
| Наименование продукта | Количество ккал. в 100 граммах |
| Молоко, простокваша, кефир | 62 |
| Сметана | 285 |
| Масло сливочное | 775 |
| Масло растительное | 872 |
| Мороженое сливочное | 182 |
| Говядина | 150 |
| Баранина | 206 |
| Свинина | 300 |
| Телятина | 74 |
| Курица | 184 |
| Яйца | 75 |
| Хлеб ржаной | 204 |
| Хлеб пшеничный | 230 |
| Сахар | 390 |
| Шоколад | 560 |
| Рис | 332 |
| Горох | 310 |
| Картофель | 89 |
| Лук (зеленый/репчатый) | 21/48 |
| Орехи грецкие | 812 |
| Винегрет | 60 |
С учетом подобной таблицы и надо вычислять рацион каждого игрока индивидуально.
ПЛАН РЕФЕРАТА
1. Особенности организации и проведения занятий по футболу.
2. Изучение тактических действий в футболе.
3. Технические действия в игре.
4. Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств футболиста.
7. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
. 1. А.М.Чайковский, С.Б.Шенкман. “Искусство быть здоровым”
2. А.Спирин “А ваше решение? Пособие для футбольного арбитра”
3. “Official FIFA rules of the football game”