отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное значение имеет дозировка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным методическим условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, *разог-ревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству повторений: до 15—25 повторений в плечевых и тазобедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30— 45 — в 16-летнем. Темп активных упражнений — в среднем одно повторение в секунду, пассивных — одно упражнение за 1—2 с. Выдержка в статических положениях — 3—6 с. В процессе .развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упражнениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа повторений. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.
О. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел по-
звонков) при прыжках, выполнении упражнении на спортивных снарядах, на занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с вышки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с сидением на уроках, им рекомендуется чередовать с физкультминутками (специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений — 1—2 мин.
Упражнения для формирования правильной осанки
1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком,
лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три ша
га вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 —
три шага назад и проверить правильность осанки.
Упражнение повторить 3—5 раз.
2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки
находятся внизу. 1—3 — выполнить движения ру
ками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя сопри
косновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повто
рить 3—5 раз.
3. И. п. -- стойка на коленях, руки находятся
внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, ста
раясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение
повторить 5—7 раз.
4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек
с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять ру
ки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 при
сесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки впе
ред; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повто
рить 4—6 раз.
Билет № 13
1. Профилактические меры, исключающие возмож
ность получения теплового удара во время приема
солнечных ванн. Ваши действия, если это случи
лось.
2. Какое влияние оказывают занятия физической
культурой и спортом на репродуктивную функцию
человека?
0. В чем состоят особенности организации проведе
ния закаливающих процедур в зимнее время года
(привести примеры, а если вы это делаете, то рас
скажите, каким образом).
1. Принимая солнечные ванны, строго соблюдать
определенные правила. Лучшим временем для их
приема являются утренние часы, когда воздух ме
нее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают
на землю под более прямым углом и поэтому воз
никает опасность перегревания. При приеме сол
нечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а
голову защищать от солнечных лучей зонтом или
соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову ко
сынкой, платком, так как это затрудняет испаре
ние, а следовательно, и охлаждение. Во время про
цедуры рекомендуется менять положение тела (ле
жать попеременно на животе, боку, спине), а после
каждого часа делать перерыв на 15 мин и отдыхать
в тени, Нельзя доводить себя до обильного поте
ния. Запрещается спать во время приема солнеч
ной ванны. После процедуры следует искупаться
или принять душ, а затем вытереться, не растирая
кожу полотенцем. Для людей, регулярно занимаю
щихся спортом, необходимости в специальном
приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают
достаточную дозу солнечной радиации во время
тренировок и выступлений, а излишнее пребыва
ние под лучами солнца может причинить вред.
Нельзя загорать непосредственно перед тем, как заниматься физическими упражнениями, так как в этом случае появляется чувство усталости. Между окончанием процедуры и началом тренировки должно пройти не менее 3 часов. Солнечные ванны следует принимать не позже чем за 1 ч до еды и не раньше чем через 1,5ч после. Противопоказаниями для приема процедуры являются повышенная температура, гриппоподобные состояния, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение.
При бесконтрольном и неумеренном приеме солнечных ванн в результате общего перегрева организма может произойти тепловой удар. Его признаками являются головокружение, одышка, сердцебиение, сильная жажда. Температура тела может повыситься до 38—40 °С, может появиться рвота и наступить потеря сознания.
Для оказания первой помощи при тепловом ударе необходимо:
• перенести пострадавшего в прохладное место;
• снять с него стесняющую одежду;
• положить холод на его голову и грудь;
• дать ему понюхать ватку с нашатырным спир
том;
• дать пострадавшему подсоленную воду или хо
лодный чай (75—100 мл);
• вызвать «скорую помощь».
Если у пострадавшего прекратилось дыхание, то до прибытия «скорой помощи» следует проводить искусственную вентиляцию легких.
2. Репродуктивная функция человека зависит от многих физических и психических факторов, а также от общего состояние организма. Важную роль в этой функции играют железы внутренней секреции, которые выделяют непосредственно в кровь или лимфу активные вещества гормоны.
Половые железы одновременно с образованием половых клеток, служащих для продолжения рода, внутрисекреторной своей частью выделяют в кровь ряд половых гормонов, неодинаковых у мужчин и женщин. Мышечная работа тесно связана с деятельностью желез внутренней секреции. Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья человека, повышению уровня физического развития, расширению функциональных возможностей и адаптационных способностей его организма, а значит, и положительно влияют на репродуктивную функцию человека.
3- В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие на организм человека определенных раздражителей. Важным направлением закаливания является совершенствование функции теплорегуляции, которое обеспечивает повышение способности организма сохранять тепловое равновесие в различных температурных условиях внешней среды. Так, в результате Холодовых процедур увеличивается теплообразование в организме и улучшается кровоснабжение кожных покровов в условиях охлаждения. В зимнее время года такие процедуры наиболее целесообразны. Следует учитывать, что успех закаливания достигается только при систематическом воздействии Холодовых раздражителей (воздух, вода). Закаливающие процедуры желательно начинать в детском возрасте, чтобы они стали привычными и продолжались на протяжении всей жизни человека. Обязательным условием эффективности процедур является последовательное усиление воздействия на организм закаливающих факторов. Только в этом случае будет обеспечено повышение его устойчивости к холоду. Широкое распространение получила такая форма закаливания, как купание в открытых водоемах зимой. Это закаливание не может быть реко-
мендовано всем. Приступать к нему можно только после прохождения углубленного медицинского осмотра и под наблюдением врача. Продолжительность купания (в с) в открытых водоемах зимой указана в таблице.
| Температура воды, С | Порядковый номер купания | ||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 0... + 1 | 5 | 5 | 10 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | 15 |
| +2... + 4 | 5 | 5 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | 15 | 20 |
| +5. ..+7 | 5 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | 20 | 20 | 20 |
| +8... + 9 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | 20 | 25 | 25 | 30 |
Дополнительно при проведении закаливающей процедуры надо выполнять следующие правила:
• переходить к месту купания и обратно в поме
щение в теплом халате;
• после выхода из воды предельно сократить
время пребывание на открытом воздухе;
• не купаться одному (на берегу должен быть че
ловек, чтобы оказать помощь в случае необходи
мости);
• нельзя погружаться в воду с головой;
• место купания должно быть оборудовано лест
ницей и поручнями.
Билет № 14