• их можно принимать практически в любое
время суток, но оптимальным является период от 7
до 18 ч;
• процедуры рекомендуется сочетать с умерен
ной мышечной активностью (ходьбой, работой на
даче, подвижными играми);
• место для приема воздушных ванн должно
быть защищено от резкого ветра;
• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.
Во время воздушных ванн необходимо контролировать свое самочувствие. Сигналами неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.
Дозирование воздушных ванн по времени подбирается индивидуально в зависимости от температуры воздуха.
Билет № 10
1. Общие требования безопасности при организации
и проведении туристских походов.
2. В чем различие объективных и субъективных при
емов самоконтроля при выполнении физических
упражнений?
3. Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спор
тивных игр (волейболу, баскетболу, футболу или
хоккею).
1. На туристской тропе могут встретиться различные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами, болотами, порожистыми реками). Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер. Третьи (наиболее многочисленные) вызываются неправильным поведением туристов. К ним относятся солнечные, химические и термические ожоги, ранения режущими и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные заболевания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмороки, обморожения, простудные заболевания, тепловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насекомых и др.
Для того чтобы туристский поход прошел благополучно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требования безопасности:
• к походам допускаются школьники, прошед
шие медицинское обследование и инструктаж;
• все участники похода обязаны соблюдать пра
вила поведения, установленные режимы передви
жения и отдыха;
• участникам похода запрещается изменять ус
тановленный маршрут движения и самовольно ос
тавлять место расположения группы;
• в походе группу учащихся должны сопровож
дать двое взрослых;
• для оказания первой медицинской помощи
группа должна иметь медицинскую аптечку с на
бором необходимых медикаментов и перевязочных
средств;
• о несчастном случае пострадавший или его
очевидец должны немедленно сообщить руководи
телю туристского похода.
2. Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений. Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, цроводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.
Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок,
результаты прикидок и соревновании, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.
3. Официальные жесты судей
по волейболу
1. Разрешение на подачу. Переместить руку,
показывая направление подачи. Демонстрирует
первый судья.
2. Подающая команда. Вытянуть руку в сторо
ну команды, которая будет подавать. Демонстри
руют оба судьи.
3. Смена сторон площадки. Поднять пред
плечья горизонтально (одно впереди, другое поза
ди) и повернуть их вокруг корпуса. Демонстриру
ют оба судьи.
4. Перерыв. Расположить ладони одной руки над
пальцами другой, поднятой вертикально (в форме
буквы «Т»). Демонстрируют оба судьи.
5. Замена. Круговое движение предплечий во
круг друг друга. Демонстрируют оба судьи.
6. Предупреждение или замечание за непра
вильное поведение. Показать желтую карточку
для предупреждения и красную — для замечания.
Демонстрирует первый судья.
7. Удаление. Показать обе карточки вместе. Де
монстрирует первый судья.
8. Дисквалификация. Показать обе карточки
отдельно. Демонстрирует первый судья.
9. Конец партии или матча. Скрестить пред
плечья с выпрямленными кистями перед грудью.
Демонстрируют оба судьи.
10. Мяч не подброшен или не выпущен из руки
при подаче. Поднять вытянутую руку ладонью, об
ращенной вверх. Демонстрирует первый судья.
11. Задержка при подаче. Поднять пять (или
три) разведенных пальцев. Демонстрирует первый
судья.
12. Ошибка при блокировании или заслоне.
Поднять обе руки вертикально ладонями вверх. Демонстрируют оба судьи.
13. Ошибка в расстановке или при переходе.
Делать круговые движения указательным пальцем, удерживая кисть правой руки на уровне пояса перед собой. Демонстрируют оба судьи.
14. Мяч «в площадке». Указать рукой с вы
прямленными пальцами на пол. Демонстрируют
оба судьи.
15. Мяч «за». Поднять предплечья вертикально
с выпрямленными кистями и ладонями, обращен
ными к телу. Демонстрируют оба судьи.
16. Захват. Медленно поднять предплечье с ла
донью, обращенной вверх. Демонстрирует первый
судья.
17. Двойное касание. Поднять два разведенных
пальца. Демонстрируют оба судьи.
18. Четыре удара. Поднять четыре разведенных
пальца. Демонстрируют оба судьи.
19. Сетка задета игроком или мячом. Коснуть
ся верха сетки или ее стороны в соответствии с
ошибкой. Демонстрируют оба судьи.
20. Касание по другую сторону сетки. Располо
жить руку над сеткой ладонью вниз. Демонстриру
ет первый судья.
21. Ошибка при атакующем ударе игрока зад
ней линии или при подаче соперника. Делать
предплечьем с выпрямленной кистью движение
вниз. Демонстрируют оба судьи.
22. Переход на площадку соперника или пере
сечение мячом плоскости под сеткой. Показать на
среднюю линию. Демонстрируют оба судьи.
23. Обоюдная ошибка и переигровка. Поднять
большие пальцы рук вертикально. Демонстрирует
первый судья.
24. Касание мяча. Провести ладонью одной ру
ки по пальцам другой, удерживаемой вертикаль
но. Демонстрируют оба судьи.
25. Предупреждение или замечание на задержку. Указать кистью с желтой (предупреждение) или красной (замечание) карточкой на часы. Демонстрирует первый судья.
Официальные жесты флагами судей на линиях
1. Мяч в площадке. Указать флагом вниз.
2. Мяч «за». Поднять флаг вертикально.
3. Касание мяча. Поднять флаг и коснуться его
вершины ладонью свободной руки.
4. Направление мяча за пределы плоскости пе
рехода или заступ подающего. Размахивать фла
гом над головой и показывать на антенну или ли
цевую линию.
5. Невозможность принятия решения. Поднять
и скрестить на груди оба предплечья.
Билет № 11
1. Эксплуатационно-технические требования к одеж
де, обуви, спортивному инвентарю и местам заня
тий физической культурой и спортом, обеспечи
вающие удобство и безопасность.
2. С помощью каких физических упражнений можно
успешно развивать физические качества скорост-
но-силовой направленности?
3. Составить (написать) положение о проведении од
ного из видов соревнований, включенных в школь
ную спартакиаду («День здоровья», «День бегу
на», по подвижным играм, баскетболу, акробатике
и т. д.).
Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями. Одежда и обувь должны быть легкими, не стеснять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. Б наибольшей степени такими свойствами обладают шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Спортивную одежду следует надевать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать особенностям строения стопы и не быть тесной. Тесная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечностей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми.
Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобство и безопасность, максимально способствовать укреплению здоровья занимающихся и улучшению
их физического развития. Гимнастические снаряды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамейка, мостик и др. не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, а детали крепления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортивных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовленности. При размещении оборудования для проведения занятий и соревнований необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него. Гигиеническая оценка мест занятий включает в себя прежде всего характеристику воздушной среды: температура, влажность, химический состав, количество пыли и микроорганизмов з воздухе. Важное значение имеют соответствующие нормам освещение, вентиляция, отопление а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды.