Билет № 1
1. Предупреждение травматизма во время занягий
физической культурой.
2. Средства и методы достижения духовно-нравствен
ного, физического и психического благополучия.
3. Самоконтроль с применением ортостатической
пробы (рассказать, продемонстрировать и оце
нить).
1. Для предупреждения травматизма во время за
нятий физической культурой следует для начала
определить причины, условия и обстоятельства по
лучения травм обучающимися во время выполне
ния различных упражнений, а затем выработать
травмоисключающие поведенческие рекоменда
ции.
Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности.
Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт.
В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в начале и в конце учебного года, когда учащиеся еще функционально не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.
Важное значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы.
К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.
В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности. Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:
— иметь для занятий соответствующие одежду,
обувь, инвентарь и снаряжение;
— не стремиться сразу же к рекордным резуль
татам, а улучшать свои спортивные показатели
постепенно, без ущерба для здоровья;
— перед каждым занятием непременно выпол
нять разминочные упражнения, чтобы уменьшить
вероятность растяжения и разрыва мышц, связок
и сухожилий;
— обязательно пользоваться в необходимых
случаях защитным снаряжением (щитками, шле
мами, очками).
2. Духовно-нравственное и психическое благополучие человека обеспечивает ему необходимые условия для полноценной, активной и творческой жизни. Подобное состояние возможно только при определенных обстоятельствах: когда человек здоров физически, нацелен на благородные поступки, а также способен нейтрализовать собственные негативные побуждения по отношению к окружающим и окружающих по отношению к себе.
Ведущим направлением действий по достижению такого состояния является приобщение к здоровому образу жизни, который нацелен на физическое и психическое благополучие. Наиболее важной составляющей здорового образа жизни являются физическая культура и спорт, которые используют средства и методы определенной направленности. Для физического воспитания характерна комплексность в применении средств, к которым помимо физических упражнений, следует отнести естественные силы природы и гигиенические факторы.
Физическое упражнение — это двигательное действие, специально разработанное для решения задач физического воспитания.
Отличие физического упражнения от трудового двигательного действия состоит в том, что физическое упражнение направлено на себя, на свое личное физическое совершенствование, а трудовое двигательное действие направлено на предмет производственной деятельности.
Использование естественных сил природы как средства физического воспитания осуществляется по двум направлениям:
• они как сопутствующие факторы создают наи
более благоприятные условия для занятий физиче
скими упражнениям и дополняют и усиливают эф
фективность воздействия движений на организм
человека;
• в качестве относительно самостоятельных
средств оздоровления и закаливания в виде специ-
альных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн, они, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха, повышают эффект восстановления и создают положительные эмоции.
Одним из главных требований при использовании естественных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. Их правильное использование позволяет реализовать механизм переноса эффекта закаливания, т. е. проявить приобретенный эффект закаливания в учебной, трудовой деятельности; создает возможности для преодоления больших нагрузок, а следовательно, повышения работоспособности; увеличивает сопротивляемость организма к действию радиации, перегрузок, вибрации, укачивания и пр.; формирует высокие волевые качества.
Обширную группу разнообразных средств представляют собой гигиенические факторы, условно разделяемые на две подгруппы. В первую подгруппу входят средства, обеспечивающие жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены, быта, учебы, труда, питания, отдыха, т. е. условия для полноценных занятий физическими упражнениями. Вторую группу составляют средства, включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, обеспечение рационального питания, создание внешних условий для занятий физическими упражнениями (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная аэронизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т. д.) и восстановления после них (баня, душ, массаж и т. п.).
В процессе физического воспитания применяются разнообразные методы обучения. Их можно подразделить на три группы: наглядные, словес-
ные и практические. Методы наглядного восприятия заключаются в демонстрации, показе плакатов, кинограмм, рисунков, предметных пособий (шарнирных моделей), кинофильмов и видеофильмов. Методы использования слова — это беседа, задание, команда, объяснение, описание, оценка, подсчет, разбор, рассказ и указание. Практические методы — строго регламентированные упражнения (разучивание по частям или в целом) и частично регламентированные упражнения (игры и соревнования). Они являются основными при обучении двигательным действием.
о. Во время занятий физическими упражнениями наиболее информативным и простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), которую можно измерить, приложив пальцы к запястью.
Для того чтобы оценить влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы, можно рекомендовать выполнение о р-тостатической пробы. Она заключается в подсчете ЧСС сначала в положении лежа за одну минуту времени, затем после подъема без резкого усилия в положении стоя. Если разница между двумя подсчетами более 20 уд./мин, то это может свидетельствовать о недостаточном восстановлении функций организма в результате перенесенного заболевания либо скрытом ухудшении самочувствия, связанном с перетренировкой.
Существуют и другие способы самоконтроля: проба с приседаниями; измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ); антропометрические измерения; определение степени утомления (большая, значительная, легкая) по внешним признакам — окраска кожи, самочувствие, внимание, потливость и дыхание и т. д.
Билет № 2
1. Общие требования безопасности при проведении
занятий по гимнастике.
2. Какими должны быть тренировочные нагрузки
при выполнении физических упражнений?
0. Самоконтроль с применением функциональной про
бы (рассказать, продемонстрировать и оценить).
1. К занятиям гимнастикой допускаются школьни
ки, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж
по технике безопасности. Занятия проводятся в за
ле согласно расписанию, утвержденному директо
ром школы. Гимнастический зал открывается за
5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается
только в присутствии преподавателя. Учащиеся
должны быть в спортивной форме установленного
образца. Школьники, опоздавшие к началу, на за
нятия не допускаются. Установка и переноска сна
рядов в зале осуществляется только по указанию
преподавателя. Запрещается выполнение упражне
ний на неисправных или загрязненных спортив
ных снарядах, без страховки, без использования
гимнастических матов, а также имея влажные ла
дони. После занятий все снаряды должны быть пос
тавлены на места в соответствии со схемой их раз
мещения в зале. Выход учащихся из спортивного
зала во время занятий возможет только с разреше
ния преподавателя. Не разрешается заниматься на
спортивных снарядах без преподавателя (инструк
тора, тренера). В спортивном зале должна быть ме
дицинская аптечка с набором необходимых меди
каментов и перевязочных средств для оказания
первой медицинской помощи.