Кандидат педагогических наук М.Х. Коджешау, Адыгейский государственный университет
Проблема совершенствования процесса физического воспитания студентов уже многие годы является предметом внимания специалистов. Вместе с тем вплоть до последнего времени совершенствование физических кондиций студентов, как правило, рассматривалось как узко утилитарная цель - повышение дееспособности индивида в будущей профессиональной деятельности и сиюминутное повышение уровня физической подготовленности студента. В то же время вопрос должен ставиться гораздо шире: социально обусловленная необходимость целенаправленного совершенствования здоровья и физического состояния человека в целом должна трансформироваться в культурную потребность, в стремление к физическому совершенствованию. В этой связи в сфере образования, в том числе и высшего, когда речь идет о физической культуре, основополагающим должен стать принцип преемственности. Сегодня же на каждом этапе общеобразовательного процесса задачи физического совершенствования решаются без учета этого принципа" и практически в каждый момент заново.
В 1990-1993 гг. в Республике Адыгея нами были проведены исследования, результаты которых апробированы и внедрены в высших учебных заведениях Республики Адыгея и Краснодарского края.
Основными требованиями к планированию содержания педагогического процесса в вузе должны стать следующие.
Полный комплекс - все фазы процесса формирования потребности и умения самостоятельно заниматься - может обеспечить лишь единство формирования знаний и убеждений в необходимости использования средств физической культуры в повседневной жизни. Иными словами, программой должно предусматриваться единство времени и места получения теоретических и практических знаний и умений по дозированию нагрузки, самоконтролю и составлению направленных комплексов физических упражнений в целях решения проблем воздействия на конкретные группы мышц и развития определенных физических качеств (способностей). В этих целях для определения физического состояния и его динамики рационально предложить выбор из разных функциональных проб и тестов.
При планировании курса формирования умения самостоятельно заниматься следует учитывать, что минимальное время для такового - 5-10 занятий при 2-часовой нагрузке. Важно также учитывать, что необходимы 6-месячные регулярные занятия физическими упражнениями для самоощущения реальной их пользы.
Учитывая, что далеко не все студенты достаточно хорошо овладели знаниями анатомо-физиологического плана, исходным для освоения последующего материала должет стать комплекс знаний о физиологии и морфологии двигательного аппарата человека, принимая вв внимание, что одна из его эффективных форм самостоятельного выполнения упражнений, позволяющая строго индивидуально дозировать и увеличивать нагрузку по мере адаптации к ней, с учетом пола, возраста и физической готовности. При подборе студентам примерных комплексов, а в дальнейшем и при составлении ими самими самостоятельно под контролем педагога, важно акцентировать внимание на основных принципах тренировки (идти от простого к сложному; чередовать активный отдых одних мышечных групп с работой других; после тяжелого упражнения использовать такое, которое дает возможность восстановить силы и успокоить дыхание; постепенно увеличивать количество станций с упражнением на силу). При этом необходимо помнить, что польза от применения круговой тренировки в полной мере проявляется лишь в том случае, если она соответствует силам и возможностям занимающихся, имеет четкую оздоровительную направленность и предусматривает дозировку, интенсивность, объем выполнения упражнния в зависимости от состояния здоровья, физической подготовленности учащихся.
Самоконтроль как метод самонаблюдения за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями следует ориентировать на простые общедоступные методы наблюдений с учетом субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок) и объективных (вес, пульс, дыхание, АД) показателей.
При определении нормального для индивида веса предлагается ориентироваться на весо-ростовые индексы и, в целях получения более точной информации, на показатели, учитывающие окружность грудной клетки.
При использовании объективного показателя рациональности конкретной физической нагрузки, как пульс, следует ориентироваться на тренировочные зоны. Предварительно необходимо обучить методике определения пульса как средству контроля за физической нагрузкой, в том числе и определению реакции организма на нагрузку по восстановлению ЧСС, а также сообщить сведения о нормальноми идеальном АД для каждой возрастной группы.
Хороший эффект при обучении студентов определению функционального состояния
организма дает использование пробы Рюффье: после 5-минутного нахождения в спокойном состоянии в положении сидя подсчитывается пульс за 10 с, затем выполняется 30 приседаний за 45 с. Вслед за этим подсчитывается пульс за первые 10 с непосредственно после приседаний и через 1 мин после нагрузки. Оценка работоспособности определяется по индексу Рюффье:
индекс Рюффье = 6 x (Р+Р+Р)-200 10
Показатель "О" в этом случае свидетельствует об атлетической работоспособности, "0,1-5" - об отличной, "5,1-10" - о хорошей, "10,1-15" - об удовлетворительной, свыше "15" - о плохой.
Можно использовать и такую пробу, как вычисление пульса после 20 приседаний за 30 с. В этом случае оценке "отлично" соответствует увеличение пульса в пределах 25% от исходного, "хорошо" - до 50%. При превышении последнего показателя деятельность ЧСС должна оцениваться как "плохая".
Для оценки общей выносливости предлагается тест Купера - 12-минутный бег с определением преодоленного расстояния, для выявления силовой выносливости - такие тесты, как подтягивание на перекладине, выпрыгивание вверх из приседа, удержание прямого угла при поднимании ног в висе на перекладине, поднимание ног к перекладине, поднимание туловища из положения лежа на спине в сед.
Для определения гибкости рационально использовать тест "наклон туловища вперед из положения стоя на скамейке".
Список литературы
1. Виленский М.Я. Исследование динамики физической и умственной деятельности студентов вуза. Автореф. дис. М., 1976.
2. Пономарчук В.А. Физическая культура и цели культурного образования: Социально-философский подход //Система подготовки и повышения квалификации кадров по физической культуре и спорту: Тез докл. Всесоюзн. научн. конф. (Москва, 25-26 октября 1990 г.). М., 1990, ч. 1, с. 34-40.
3. Старшинов В.В., Журавлева З.Н., Пономарчук В.А. Самостоятельные занятия физической культурой студентов инженерного вуза. - М.: Изд-во МИФИ, 1986, с. 72.
4. Хакунов Н.Х. Физическая культура в системе образования. - М.: Советский спорт, 1994, с. 79-85.