В.А. Китманов, Ю.К. Овчинникова, Ю.П. Пчелинцев, Л.Ю. Дергачева, Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов
Использование оздоровительного и профилактического воздействия туристской деятельности в совокупности со средствами силовой подготовки и нетрадиционных форм гимнастических упражнений положительно влияет на физическую активность лиц старшего возраста.
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный объем двигательной активности (ДА). В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной ДА, то есть деятельности, выполняемой в процессе повседневного труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в соответствии с возрастом, полом и массой тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж.
Резкое ограничение ДА в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего и старшего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 Мл/кг. Следовательно, у большей части современного населения возникла реальная опасность развития гиподинамии и гипокинезии.
Таким образом, возникает необходимость в поиске новых форм занятий и установлении влияния физических упражнений и видов ДА на людей старшего возраста, у которых факторы риска выражены в большей степени, чем у лиц более молодого возраста.
Данная проблема легла в основу работы экспериментального оздоровительно-реабилитационного Центра при ТГУ им. Г.Р. Державина.
Целью исследования была разработка комплексной программы оздоровительной тренировки для женщин пенсионного возраста, а его объектом - процесс оздоровительной тренировки женщин пенсионного возраста, использующих групповую форму организаций занятий.
Предметом исследования стала методика оздоровительной тренировки женщин старше 50 лет.
Постановка проблемы. Современный темп жизни, низкий социально -экономический уровень обеспечения пенсионеров, сложная социально -психологическая обстановка нередко приводят к ухудшению физического состояния, снижению функциональных возможностей, росту неблагоприятных изменений в организме и появлению болезней в пожилом возрасте. Это требует поиска эффективных средств и методов оздоровительной тренировки женщин, обеспечения организации занятий на новом уровне.
Пути решения проблемы заключаются в разработке комплексной оздоровительной программы с разнообразными средствами и методами тренирующего воздействия, направленными на удовлетворение широкого спектра потребностей людей пожилого возраста.
Новизна нашего исследования заключается в использовании таких средств, как элементы каланетики, хатха-йоги, упражнений силовой направленности и туристской деятельности в совокупности с традиционными упражнениями оздоровительного характера.
Изучив и проанализировав имеющуюся литературу отечественных и зарубежных авторов по оздоровительному направлению, мы поставили перед исследованием следующие задачи:
Таблица 1. Показатели физического состояния женщин старшего возраста в результате воздействия оздоровительной программы в течение года занятий, М±т
| № | Показатели | В начале занятий | Через 6 месяцев | Через год | Разница, % | p |
| 1 | ЖЕЛ, мл | 2662±98,7 | 2838±104,4 | 2954±112,7 | 6,8 | <0,05 |
| 2 | ЖЕЛ - форсированный выдох, л | 2,2±0,21 | 2,4±0,28 | 2,5±0,31 | 8,6 | <0,05 |
| 3 | PWC170, кгм/мин | 457±13,3 | 535±15,1 | 58417,1 | 12,9 | <0,05 |
| 4 | Сила правой кисти, кг | 30,5±3,2 | 31,7±3,3 | 31,7±3,3 | 3,9 | >0,05 |
| 5 | Сила левой кисти, кг | 27,5±2,9 | 28,83,0 | 28,2±2,9 | 4,4 | >0,05 |
| 6 | Становая сила, кг | 52,6±5,3 | 59,4±5,7 | 61.7±5,9 | 9,9 | <0,05 |
| 7 | ЧСС в условиях основного обмена, уд/мин | 78,8±4,2 | 71,8±3,8 | 71,0±4,0 | 9,9 | <0,05 |
| 8 | АД в покое, мм рт. ст. | 130,4/88 | 128,6/84 | 126,8/83 | 1,6/4,8 | >0,05 |
Таблица 2. Изменение функциональных показателей в восстановительном процессе у женщин старшего возраста
| № | Показатели | В начале занятий | Через 6 месяцев | Через год | Разница, % | p | |||
| ЧСС в покое | ЧСС после воcст. | ЧСС в покое | ЧСС после воcст. | ЧСС в покое | ЧСС после воcст | ||||
| 1 | Восстановление ЧСС после 5 мин, №1 | 78,8 | 99,0 | 75,1 | 94,3 | 74,6 | 90,8 | 5,4/8,3 | <0,05 |
| 2 | Восстановление ЧСС после 5 мин, №2 | 83,8 | 106,1 | 84,5 | 100,6 | 81,7 | 96,2 | 2,0/14, 4 | <0,05 |
| 3 | Число дыхательных актов за 1 мин, №1 | 26,5 | 23,5 | 21,7 | 18,3 | <0,05 | |||
| 4 | Число дыхательных актов за 1 мин, №2 | 35,0 | 31.4 | 29,6 | 15,4 | <0,05 | |||
| 5 | 02 крови, % | 98/97 | 99/95 | 98/94 | 2,9 | >0,05 | |||
| 6 | АД через 5 мин после нагрузки, мм рт. ст. | 143/87 | 139/78 | 137,8/76 | 3,7/12,7 | >0,05 | |||
1. Изучить реакцию организма лиц старшего возраста на воздействие физических нагрузок различной мощности и направленности.
2. Выявить методические направления и пути их совершенствования в работе с женщинами пенсионного возраста.
В исследовании мы применяли методы ретроспективной информации, медико-биологического контроля и математической обработки полученных результатов.
Исследования проводились в два этапа с октября 2000 г. по декабрь 2002 г. На первом этапе определялся уровень физического развития и функционального состояния женщин старшего возраста. На втором изучались реакции организма на воздействие физических нагрузок оздоровительной программы. Осуществлялась разработка специфических двигательных режимов, повышающих уровень функциональных и адаптационных возможностей стареющего организма. Под наблюдением находились 47 женщин 50 - 63 лет, выполняющих оздоровительную программу. Частота занятий в неделю определялась возрастом занимающихся, их физической подготовленностью на начальном этапе тренировок и в дальнейшем составляла 4 раза в неделю, причем воскресный день использовался для туристских прогулок, походов. Одно занятие в неделю посвящалось тренировкам с отягощениями в тренажерном зале, два занятия включали в себя упражнения нетрадиционных видов гимнастики (каланетики, йоги).
Мы выявили важные показатели, отражающие физическое состояние лиц старшего возраста (табл. 1) и определили ход восстановительных процессов в организме (табл. 2).
Однако только этих показателей недостаточно: следует искать новые формы и направления воздействия физических нагрузок на организм, обеспечивающие оздоровительный эффект.
Актуальной проблемой физиологии спорта является увеличение аэробной производительности организма. В связи с этим наряду с использованием традиционных методик спортивных тренировок целесообразно применение немедикаментозных способов активации адаптационных механизмов.
Дальнейшим направлением работы было изучение пролонгированного холодо-гипоксического воздействия (ХГВ) на организм занимающихся. На базе ТГУ была применена оригинальная технология повышения адаптационных резервов организма путем ХГВ, разработанная в лаборатории структурно -функциональных адаптаций НИИ физиологии им. А.А.Ухтомского СПбГУ (патент № 2020868 от 15.10.94.). Данный способ позволяет определить потенциальную устойчивость к гипоксии и подобрать режим индивидуальной оздоровительной тренировки (В.П. Галанцев, Т.И. Баранов, И.Н. Январева, 1990 -1999).
В исследовании приняли участие женщины 50 лет и старше, занимающиеся по Федеральной целевой программе "Старшее поколение", которые ежедневно в течение 3-4 недель применяли методику ХГВ. Оценка работы функций организма проводилась по показателям ЭКГ, оксигемометрии, АД и по ряду психологических показателей, учитывающих индивидуальные особенности, самочувствие, эмоциональное состояние.
Анализ результатов исследования показал, что применение ХГВ вызывает положительные изменения в функциональном состоянии занимающихся. Отмечается устойчивая резистентность к гипоксии и выраженная реактивность показателей оксигемометрии. Установлено, что ряд психологических показателей определяют гипоксическую устойчивость организма и влияют на эффективность тренировок по данному методу.
Далее мы пришли к выводу, что, по нашему мнению, перспективным направлением является сочетание медицинских и оздоровительных компонентов, включающих функциональную диагностику и энергоинформационное стимулирование цветовым биостимулятором на основе индивидуальной компьютерной программы и дозированной индивидуальной физической нагрузки. Данная концепция предусматривает строгий учет морфоанатомических и биокибернетических предпосылок.
В основу энергоинформационного раздела медицины положен принцип воздействия на биологически активные точки и зоны Захарьина-Геда и рефлекторный ответ на него со стороны организма.
Одной из множеств зон Захарьина-Геда организма считается сетчатый аппарат глазного дна - приемник цветовых волн оптического диапазона в виде энергоинформационных форм.
Изобретение цветового биостимулятора (патент РФ № 2147219, А61 Н 39/00 № 5/06, от 10.04.2000, БИ №10) позволило посредством функциональной диагностики методом Накатани и ее модернизации с учетом синергетических связей с конечностями опорно-двигательного аппарата (верхними и нижними, левыми и правыми) совместить стимуляцию как отдельных систем и органов, так и конечностей опорно-двигательного аппарата с целью восстановления волновой совместимости организма в целом.