4. "О спорт! Ты—вызов'*'—спорт помогает человеку преодолевать себя, сделать мечту реальностью.
5. «О спорт! Ты — благородство'!» — спорт требует высокой нравственности, справедливости, моральной частоты и
неподкупности, осеняет лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно.
6. «О спорт! Ты — радость!»— спорт врачует душевные раны, является праздником для тех- кто жаждет борьбы, и для тех. кто жаждет этой борьбой насладиться. 7. «О спорт! Ты — плодотворность!» —спорт— преграда на пути пагубных недугов, извечно угрб-_ жающих людям, утверждающая принцип: -*В здоровом теле — здоровый дух!** 8. «О спорт! Ты — прогресс!*»— спорт способствует совершенству человека, объединяет прогресс физический и прогресс нравственный в единый путь к достижению цели. 9. «О спорт! Ты — мир!» — спорт устанавливает хорошие, добрые, дружественные отношения между народами, сближает людей, учит разноязычную, разноплеменную молодежь уважать друг друга, жить в мире и согласии, Олимпийским движением руководит Международный олимпийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации, которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения. Так. в современном спорте все увереннее внедряется принцип «Фэйр Плзй» —честной игры, Благодаря развитию олимпийского движения появились и новые виды соревновании, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования, так же как Олимпийские игры. содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям в первую очередь надо отнести Игры доброй воли (проводятся 1986 г.) и Всемирные юношеский игры
(впервые проведенные в 1998 г. в Москве).
2. Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, главное, чтобы их выполнение было относительно
продолжительным и приводило к определённой степени утомления (усталости, поэтому, например для развития общей
выносливости используют различные упражнения, включающие в работу большое количество мышечных Групп (бег. ходьба.
плавание, передвижение на лыжах, общеразвивагоших упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.). Развивая
специальную выносливость, подбирают упражнения избирательно-локального воздействия, которые включают в работу
определенные (требуемые) мышечные группы. При развитии выносливости, наиболее существенным является выбор
величины нагрузки поскольку с ее помощью регулируют активность деятельности систем дыхания, кровообращения,
энергообмена. Именно от функциональной активности данных систем, которые связаны с обеспечением мышц энергией и
удалением из них продуктов энергообмеиа, во многом зависит уровень развития выносливости- Например, если двум
школьникам предложить бежать с одинаковой скоростью, то лучший результат (большая
продолжительность работы и большее расстояние) будет у того школьника, у которого эти системы обладают более высокой
активностью и эффективностью. Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать два фактора- наличие обратной зависимости между мощностью работы и временем ее выполнения («чем больше мощность, тем меньше предельное время работы») и наличие прямой зависимости между мощностью работы и частотой сердечных сокращений («Чем больше мощность, тем выше уровень ЧСС). Поэтому при развитии выносливости величину нагрузки можно подбирать: по режимам нагрузки, которые рассчитывают в процентах от максимальной мощности (умеренная нагрузка — 30%; большая — 50%; высокая — 70%); по уровню ЧСС во время выполнения упражнения (оздоровительный режим — до 120 уд/мин.; поддерживающий —до 140 уд/мин.; развивающий—до 1б0уд/мин, .тренирующий—свыше 160 уд/мин.); по предельному времени выполнения упражнения, т.е. до усталости Максимальная мощность-до 30 сек.: субмаксимальная — до 2.5 мин,; большая — до 8 мин.-; умеренная — свыше 8 мин.),
При самостоятельных занятиях, связанных с развитием общей выносливости, предпочтительнее использовать нагрузку в
режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умеренной мощности (10-15мин.) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин.). В начале работы по развитию выносливости подобранные нагрузки выполняют 1 -2 раза с интервалом отдыха 5-7 мин. Постепенно количество повторении в одном занятии увеличивают, но режимы нагрузки сохраняют-
Билет 7.
I- Любой туристский поход включает в себя под-готовку к нему. которая осуществляется в зависимости от его вида (пеший,
водный, велосипедный, лыжный и др.) и с учетом продолжительности сложности маршрута, времени года. Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного. Предварительная подготовка, кроме физической и специальной, связанной с освоением специальных знаний и умений, подразумевает выбор маршрута и разработку графика передвижения по нему, составление карты (схемы) маршрута и определение состава участников, списка необходимого туристского и специального снаряжения и продуктов питания, а также составление приходорасходной сметы похода. Основная подготовка осуществляется перед непосредственным началом похода. Она включает а себя закупку продуктов и распреде-ление их между участниками похода, проверку наличия группового и личного снаряжения, определение веса рюкзаков для каждого участника (в соответствии с физической подготовленностью) и правильную их укладку. При проверке снаряжения не-обходимо также обращать внимание на наличие походной аптечки и ее содержимое. В походе через.15-20 мин. после начала передвижения по маршруту делают «под гоночный» привал, на котором при необходимости подтягивают или ослабляют лямки рюкзака, перекладывают его содержимое, переодеваются или переобуваются и т.п. «Подгоночные» привалы нужно делать при проведении любых видов похода. При пешем передвижении, по маршруту продолжительность переходов и время отдыха на привалах зависят от самочувствия участников, iiT погодных условий и сложности маршрута, а также от скорости передвижения. Оптимальной скоростью передвижения по равнинной местности считается скорость в темпе 90-110 шагов в 1 мин.. а на отлогих подъемах — до 30-50 шагов в 1 мин. Во время следования по маршруту разбивают биваки, т.е. организую! длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовления пищи и ночлега. Главные требования к выбору места бивака: безопасность. близость источника питьевой воды и дров. наличие укрытия от ветра и площадки для установления палаток. На бивачных стоянках во избежание загорания леса и ожогов не допускается вольное обращение с огнем. Запрещается разжигать костер около деревьев и кустарников, на неподготовленной площадке: раздувать костер, приближаясь к нему лицом, находиться близко к огню в купальном костюме; бросать или держать рядом с огнем легковоспламеняющиеся предметы;
ставить близ костра палатки. По завершении бивачной стоянки необходимо собрать весь мусор и закопать его в
приготовленную для этого яму, тщательно погасить костер, проверить наличие группового и личного снаряжения.
(См. также 1 -И вопрос билета 2 для XI класса.)
2. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относите-и.но
постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима—обеспечить оптимальную активность деятельиосы
организма человека, основных его функций и систем. Такая оптимизация позволяет длительно поддерживать высокий уровень
работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.,
Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности. Если проанализировать основные мероприятия дня.
то можно увидеть, что одни из них предъявляют повышенные требования к психической сфере человека и связаны с высокой
активностью психических процессов, эмоционально-волевыми усилиями, другие больше относятся к физической сфере и
связаны с биологическими процессами, с продолжительными мышечными напряжениями, высокой интенсивностью работы
систем дыхания, кровообращения- энергообмена- Так как все процессы, происходящие в организме человека, определяются
деятельностью центральной нервной системы, становится очевидным, что причины снижения работоспособности
заключаются в утомлении цешра;1ьной нервной системы (ЦНС), а говоря точнее — в утомлении структурных образований
(цент-ров) головного мозга. Повысить активность и регуляторную функцию головного мозга можно двумя способами. Первый - спомощью различных психотропных и иных стимуляторов (а-ткоголь. курение, наркотики, допинг). Принятие этих
стимуляторов ведет к понижению чувства усталости, повышению общего тонуса организма, но
при этом не снимает утомление нервных клеток головного мозга. Притупление чувства общей усталости . позволяет человеку
активно продолжать свою деятельность и тем самым вводит нервные клетки в состояние запредельного торможения.
Использование, особенно регулярное, психотропных препаратов, включая наркотики и алкоголь, ведет к постоянному
перенапряжению деятельности головного мозга, к его истощению и разрушению. Поэтому данный способ
неприемлем. Второй способ ло оишмальное чередование видов деятельности, позволяющее изменять направленность и
величину нагрузки на ЦПС. Когда человек изменяет вид деятельности, то активность нервных клеток одних участков
головного мозга заменяется активное1ью нервных клеток других участков и, следовательно, создаются благоприятные
условия для восстановления ранее работавших участков- Таким образом, изменение видов деятельности, регулируемое
оптимальным режимом дня, позволяет человеку сохранять высокий уровень общей работоспособности и избегать