Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и
перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической
работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье—Диксона не реже одного раза в месяц в одно
и то же время суток.Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин.после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле:При значениях от 0 до 2,9 работоспособность с функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной деятельности. функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной
деятельности. Наблюдение за состоянием сна и ежедневное фиксирование его особенностей помогают контролировать
динамику функционального состояния организма, своевременно применять профилактические меры по оптимизации нагрузки При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 — средней; от 6.0 до 8,1) — удовлетворительной; свыше 8,0 — плохой. Использование результатов пробы Руфье—Диксона в сочетании с данными текущего наблюдения помогает объективно судить о функциональном состоянии организма. Если снижение работоспособности сопровождается нарушением сна и плохим самочувствием в течение дня. то это свидетельствует о переутомлении. Если нарушений сна не наблюдается, а физическая работоспособность снижается, то это говорит об ухудшении физической подготовленности. В данном случае необходимо либо приступить к занятиям физической подготовкой, если они не проводились, либо увеличить физическую нагрузку на занятиях, если они проводятся. Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его физической работоспособности, уровень которой меняечся в ючеиие дня, недели, месяца. Такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: от индивидуального биологического ритма жизнедеятельности организма человека и от особенностей его индивидуальной трудовой деятельности.
Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и
перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической
работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье—Диксона не реже одного раза в месяц в одно
и то же время суток. Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин., после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле
Билет 12.
1. Современные Олимпийские игры. их символика и ритуалы. 2- Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей. I. Развитие современных Олимпийских игр можно условно разделить на два основных этапа. Первый этап - с момента учреждения Игр в 1894 г. до окончания второй мировой войны: второй этап — послевоенный. Первый этап характеризуется становлением и развитием основ олимпийского движения, заложенных в сочинениях Пьера де Кубертеиа, разработкой содержания, символики и атрибутики Олимпийских игр. развитием авторитета сперта и укреплением его роли в обществе. совершенствованием материальной спортивной базы. Именно в этот период сложилась основная символика олимпийского Движения и Олимпийских игр. 'Гак. по предложению Кубертена был утвержден/символ Олимпийских игр, который, представляет собой пять переплетенных колец голубого, черного, красного (верхний ряд), желтого и зеленого (нижний ряд) цвета. Олимпийский символ начинают использовать с 1913 г. Затем в 1920 г. появляется олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее", который вместе с символом составил олимпийскую эмблему. Олимпийский флаг, представляющий собой белое полотнище с изображением в центре олимпийской эмблемы, также становится с 1913 г. символом Олимпийских игр (впервые он был поднят в связи с 20-летием современного олимпийского движения). Следующий .символ Олимпийских игр -олимпийский огонь, который был впервые зажжен на IX Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме и на V! зимних Олимпийских играх 1952 г. а Осло. В этот же период отрабатывается ритуальная часть Олимпийских игр — церемония открытия и закрытия (с произнесением клятв от имени спортсменов — с 1920 г. и от лица судей — с 1968 г.; завершением факельной эстафеты зажжением олимпийского огня в специальной чаше на центральном стадионе города -организатора Игр:поднятом национальных флагов в олимпийской деревне: парадом участников: выносом на стадион олимпийского флага и передачей его по завершении Игр представителям города, принимающего следующие Игры; .выступлением с приветственным словом президента МОК: открытием Игр высшим лицом государства- в которое входит город Организатор Игр, и т.д.). награждения олимпийских победителей. Послевоенный период становится новым этапом истории развития современных Олимпийских игр. Так. если в довоенный период международное олимпийское движение стремилось обеспечить самостоятельность Олимпийских игр, их изоляцию от социальных процессов, происходящих в мире, ю уже к 80-90-м гг. проявляется активное стремление руководителей Международного олимпийского комитета (МОК) органически увязать большой спорт с явлениями международной жизни. МОК начинает активно сотрудничать с различными международными и региональными спортивными объединениями, усиливает взаимные контакты с государственными и политическими деятелями различных стран, активно взаимодействует с национальными олимпийскими комитетами (НОК). В результате такого бурного развития олимпийского движения Олимпийские игры приобретают статус грандиозного культурного явления в мире.
Огромное влияние на развитие современного олимпийского движения оказал выход на широкую спортивную арену
олимпийцев СССР, ГДР- КНР, других стран бывшего социалистического лагеря, которые своими исключительно высокими
спортивными достижениями еще выше подняли престиж Олимпийских игр. Многие достижения в развитии олимпизма в последние десятилетия связывают с именем Хуана Антонио Самаранча. Который возглавил МОК в 1980 г. на Олимпийском конгрессе в Москве. Став президентом МОК, Самаранч определил основные принципы развития олимпийского движения и
Олимпийских игр на современном историческом этапе развития общества:' совместная работа и тесное сотрудничество всех участников олимпийского движения — представителей МОК, МСФ (международные спортивные федерации по видам спорта) и НОК (национальные олимпийские комитеты); признание независимости и обеспечение представительства каждой составной части международного олимпийского движения на Олимпийских играх и других олимпийских мероприятиях;
Билет 13
Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребностей в здоровом обра-iL: жизни рассматриваются как важные гаранты физического и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющего дальнейший путь его развития. Овладении данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятии физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам, аморальному и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности, успешно их реализовывать на благо общества, ради будущих поколений.
2. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями в режиме дня могут быть различными. Одни из них проводятся как урочные занятия, другие — в качестве физкультурно-оздоровительных мероприятий. Каждая форма занятий характеризуется своим специфическим содержанием и направленностью на решение конкретных целей и задач. Например урочные формы занятий можно использовать как в системе физической подготовки человека, направленной на развитие Физических качеств, так и в системе занятий корригирующей гимнастикой, связанной с коррекцией телосложения или регуляцией массы тела. В свою очередь, физкупьтурно-оздоровительные мероприятия могут включать в себя комплексы физических упражнений, направленных например на пробуждение организма после ночного сна (утренняя гигиеническая гимнастика) ил и на повышение работоспособности во время учебной деятельности (Физкультминутки физкультпаузы).0тличительная особенность урочных форм занятий в том. что их включают в определенную систему
Билет 14.
1. Выдающиеся отечественные спортсмены-олимпийцы, их участие в развитии олимпийского движения в нашей стране и мире. 2. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями: выбор мест занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды.
I. Развито олимпийского движения в нашей стране характеризуется определенной исторической этапностью. Так, несмотря на то. что Россия еще в 1894 г, одна из первых поддержала идею возрождения Олимпийских иго, а генерал А.Д.Бутовский в том же году был избран членом Международного олимпийского комитета. Российский, олимпийский комитет (РОК) был создан только в 19i I г. и впервые официально сборная команда России приняла участие лишь в V'Олимпийских играх !912 г, в Стокгольме. Споргсмены России, выступавшие на IV Олимпийских играх 1908 г. в Лондоне в том числе первый российский чемпион Николай Панин-Коломенкин) участвовали в этих Играх как частные лица. В связи с началом первой мировой войны VI Олимпийские игры в 1916 г. не проводились, а к.участию в VII Играх в 1920 г. спортсмены уже нового государства -СССР — не были допущены. Отстранение СССР от международного олимпийского движения продолжалось более 30 лет, и только в 1952 г. на XV Олимпийских играх в. Хельсинки команда СССР после создания в 1951 г. Олимпийского комитета СССР была официально, допущена до олимпийских соревновании. С этого года началось триумфальное шествие советских спортсменов, которые на каждых Играх становились истшшыми героями олимпийских сражений. Среди выдающихся спортсменов, вписавших наиболее яркие страницы в развитие международного олимпийского движения, можно назвать Ларису Ладынину, завоевавшую 9 золотых медалей в соревнованиях по спортивной гимнастике. Виктора Чукарина - 7 золотых медалей в гимнастике. Лидию Скобликову — б золотых медалей в беге на коньках. Евгения Гришина — 4 золотые медали в беге на коньках, Галину Кулакову — 4 золотые медали в лыжных гонках, Вячеслава Иванова —3 золотые медали, в академическое гребле, Виталия Давыдова. Александра Рогулина, Владислава Третьяка. Виктора Кузькина—по 3. золотые медали в хокее, Александра Медведя — 3 золотые медали в борьбе. Александра Тихонова — 3 золотые медали в биатлоне — и многих других незаурядных спортивных личностей. Удивляли спортивный мир своими феноменальными результатами бегуны Владимир Куц и Петр Болотников, прыгун Виктор Санеев, тяжелоатлеты Юрий Власов и Василий Алексеев, гимнасты Борис Шахлин. Александр Дитятин, Людмила Турищева и Наталья Кучинская, фигуристы Ирина Роднина и Людмила Пахомова, лыжники Любовь Козырева. Раиса Сметанина. Вячеслав Веденин. Николай Зимятов, хоккеисты