В первую очередь учащимся необходимо объяснить, что функциональная активность организма ритмически изменяется. Ритмы функционирования или биоритмы имеют различные периоды. Период суточного или циркадианного ритма равен 24 ч. Общая продолжительность учебных занятий достигает подчас 10-12 ч в день за счет сокращения, как правило, ночного сна и свободного времени. Вместе с тем ночью снижается уровень обменных процессов, температура тела, функции сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Рассогласование биологических и социальных ритмов приводит к заболеваниям, бессоннице, Ухудшает память, снижает работоспособность.
Большое значение имеет полноценность ночного сна. Для восстановления организма. Недаром существует народная поговорка - «утро вечера мудренее». При рациональном режиме продолжительность ночного сна составляет не менее 9'/2 ч для 15-16-летних и 8'/2-9 ч -для 17-18-летних. Для быстрого засыпания при нарушениях сна, связанных с излишним волнением, рекомендуется на ночь выпить стакан горячего молока с 2-3 чайными ложками меда, но не крепкий чай или кофе, а перед сном - прогулка на свежем воздухе и расслабляющая ванна или душ. Систематические тренировки и соревнования после 21-22 ч нарушают полноценность сна и диссонируют с нарастанием в силу циркадианной ритмики тормозных процессов в коре головного мозга, не рекомендуется их проводить и тотчас после пробуждения, особенно с упражнениями на .координацию, быстроту и силу.
Режим понимается как система условно-рефлекторных реакций, формирующих динамический стереотип. Выработка динамического стереотипа для центральной нервной системы, по представлениям И. П. Павлова, - большой нервный труд, а его переделка еще более трудна для организма. Отсюда вытекает один из принципов организации суточного режима - недопустимость беспорядочности и частых изменений режимных компонентов, постепенность перехода к новому режиму обучения, новому объему и характеру двигательной активности.
Особое значение имеет воспитание потребности к ежедневной утренней гимнастике в сочетании с закаливающими процедурами, на открытом воздухе или в проветренном помещении.
При анализе режима дня оценивают, прежде всего, распределение различных видов деятельности, время и продолжительность сна, режим питания, интервалы между
приемом пищи и физическими упражнениями. Рекомендуется утром завтракать за 1-11/3 ч до тренировки, обедать за 2-2/2 ч. Количество тренировочных занятий и их продолжительность зависит от квалификации и возраста спортсменов и др.
У учащихся необходимо воспитывать навыки самоконтроля за состоянием здоровья, самочувствием, физическим развитием и физической подготовленностью.
Самоконтроль осуществляется простыми и доступными приемами наблюдения и определения субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок и др.) и объективных показателей (взвешивание, измерение частоты пульса, определение мышечной силы ручным динамометром и некоторых антропометрических параметров обычным сантиметром иди ростомером - рост, окружность грудной клетки в покое, на максимальном вдохе и выдохе). Полученные данные заносят в дневник и анализируют их. Спортсменам дневник следует вести ежедневно и периодически показывать тренеру или преподавателю физического воспитания.
При субъективном самоконтроле после первых занятий физическими упражнениями отмечается боль в мышцах - это естественная реакция на непривычную мышечную нагрузку. Занятия в этом случае нужно продолжать, правда, немного снизив интенсивность упражнений. Через несколько дней боль в мышцах исчезает. Боль исчезает быстрее, если использовать тепловые процедуры (душ, ванна) и само массаж.
В результате занятий может возникать и физической перенапряжение, для которого характерны боль в области печени, слабость, головокружения. Нужно записать, какие нагрузки вызывают эти явления, скорректировать нагрузку после врачебных консультаций.
Признаки переутомления — вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо снизить, но пропускать занятия не рекомендуется.
О состоянии организма можно, судить, наблюдая за динамикой массы тела. В первые дни занятий физкультурой я спортом масса тела несколько уменьшается, главным образом за счет резервного жира и воды, в дальнейшем может возрастать благодаря развитию мышечной массы и затем стабилизируется.
Каждый учащийся должен знать нормальную величину массы своего тела и стараться поддерживать ее на оптимальном уровне.
Важное место в дневнике самоконтроля отведите наблюдениям за частотой пульса, так как оно доступно для любого учащегося. Пульс можно считать или в течение минуты, или за 30, 15 и 10 сек. с последующим пересчетом на минуту.
У спортсменов в состоянии покоя частота пульса понижается при адекватных физических нагрузках постепенно, через 6-7 месяцев тренировки на 3-4 удара в 1 мин, после года занятий - на 5-8 ударов и более. Пульс во время физической нагрузки и сразу после нее может достигать 160-170 ударов в I мин, а иногда и больше. Чем тренированнее организм, тем быстрее пульс приходит в норму после нагрузки. При снижении уровня тренированности вследствие прекращения или уменьшения, нагрузки пульс в покое вновь несколько учащается.
В состоянии переутомления пульс может быть как учащенным, так и замедленным. При этом нередко наступает аритмия, т.е. удары ощущаются через неравные промежутки времени.
Если в процессе занятий после одной и той же нагрузки уменьшается время восстановления частоты пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей оптимальной нагрузки и роста тренированности.
После напряженных спортивных соревнований, по мнению некоторых спортсменов, можно выпить алкогольный напиток для снятия напряжения и утомления. Это вредно, т.к.алкоголь тормозит восстановительный процессы и на длительное время снижает работоспособность. При этом употребление спиртных напитков юными спортсменами не только разрушает тренированность, но и отрицательно сказывается на морально-волевых качествах, приводя зачастую к аморальным поступкам.
К сожалению, имеются примеры морального падения спортсменов, даже высшей квалификации из-за употребления алкоголя. Ясно одно, что из выпивающего учащегося не получится спортсмена, а спортсмена, который выпивает, ждет бесславный конец. И. М. Саркизов-Серазини писал:
"Не могу не отметить весьма интересный факт наблюдения на протяжении 40 лет людей, занимающихся спортом и физическими упражнениями. Те из них кто на протяжении всей своей жизни не прикасался к алкоголю, не знали болезней и прожили долгую жизнь".
Альтернатива пьянству - здоровый образ жизни, отличительной чертой которого являются систематические занятия физкультурой и спортом.
Особую тревогу вызывает раннее приобщение молодежи к разного рода пагубным привычкам. Так, по данным ВНИИФК (Царик И. 1987), в возрасте 16-20 лет к употреблению алкогольных напитков приобщаются 47,6%, а к курению в этом же возрасте - 50,9%.
Поэтому необходимо персонально приглашать «трудных» подростков в секции и команды, учитывая их склонность к томуили иному виду спорта.
При употреблении наркотиков происходит отравление организма с глубокими нарушениями психических и физических функций. Как известно, допинги запрещены в спорте и на крупных соревнованиях осуществляется антидопинговый контроль.
Борьба с вредными привычками и их предупреждение - важнейшая задача гигиенического воспитания учащейся молодежи. Главным средством служит рациональная организация суточного режима, наполненного творческой, созидательной деятельностью и содержательным досугом. Именно в этом ее профилактическая сущность.
Курение вредно людям всех профессий. Но особенный вред обществу наносят курящие педагоги и врачи. Борьба с курением ширится. На предприятиях, в лабораториях, в мастерских курить на рабочем месте не разрешается. Запрещено курить в школах, поликлиниках, больницах.
Пьянство и курение и наркомания ведут к болезням, утрате трудоспособности. Эти пороки, часто называемые безобидно «вредными привычками», нередко приводит к потере профессионального мастерства.
Приложить максимум усилий для искоренения этих зол - таково требование не только здорового образа жизни, но и требование времени.
Уровень физической подготовленности и здоровья учащейся молодежи в настоящее время по ряду критериев не отвечает современным требованиям. Сегодня студенты слишком часто болеют (до 60% подростков страдают острыми респираторными заболеваниям!), имеют избыточную массу (до 20%), нарушения опорно-двигательного аппарата (до 40%), лишь 20-30% осваивают в целом нормы комплекса ГТО.
Факты подтверждают неотложность принятия мер, улучшающих физический статус молодежи. Решение этой задачи важно, ибо сегодняшние школьники, учащиеся СПТУ, студенты - завтра квалифицированные рабочие, организаторы промышленности и сельского хозяйства, воины Российской Армии. Именно от их здоровья, физической и профессиональной подготовленности зависит успешность участия в сфере общественного производства, повышение производительности труда.
Почему так остро и принципиально ставится в наши дни вопрос о массовой физкультуре? Не только потому, что забота о здоровье народа - главная социальная забота нашего общества. Сегодня связь физической культуры и здоровья работоспособности и производительности труда ощущается особенно ясно.