Смекни!
smekni.com

Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности (стр. 9 из 10)

В первую очередь учащимся необходимо объяснить, что функциональная активность организма ритмически изме­няется. Ритмы функционирования или биоритмы имеют различные периоды. Период суточного или циркадианного ритма равен 24 ч. Общая продолжительность учебных за­нятий достигает подчас 10-12 ч в день за счет сокраще­ния, как правило, ночного сна и свободного времени. Вме­сте с тем ночью снижается уровень обменных процессов, температура тела, функции сердечно-сосудистой, дыхатель­ной и нервной систем. Рассогласование биологических и социальных ритмов приводит к заболеваниям, бессоннице, Ухудшает память, снижает работоспособность.

Большое значение имеет полноценность ночного сна. Для восстановления организма. Недаром существует народ­ная поговорка - «утро вечера мудренее». При рациональ­ном режиме продолжительность ночного сна составляет не менее 9'/2 ч для 15-16-летних и 8'/2-9 ч -для 17-18-летних. Для быстрого засыпания при нарушениях сна, связанных с излишним волнением, рекомендуется на ночь выпить стакан горячего молока с 2-3 чайными ложками меда, но не крепкий чай или кофе, а перед сном - прогул­ка на свежем воздухе и расслабляющая ванна или душ. Систематические тренировки и соревнования после 21-22 ч нарушают полноценность сна и диссонируют с нарас­танием в силу циркадианной ритмики тормозных процессов в коре головного мозга, не рекомендуется их проводить и тотчас после пробуждения, особенно с упражнениями на .координацию, быстроту и силу.

Режим понимается как система условно-рефлекторных реакций, формирующих динамический стереотип. Выработ­ка динамического стереотипа для центральной нервной си­стемы, по представлениям И. П. Павлова, - большой нерв­ный труд, а его переделка еще более трудна для организ­ма. Отсюда вытекает один из принципов организации суточного режима - недопустимость беспорядочности и ча­стых изменений режимных компонентов, постепенность пе­рехода к новому режиму обучения, новому объему и харак­теру двигательной активности.

Особое значение имеет воспитание потребности к еже­дневной утренней гимнастике в сочетании с закаливающи­ми процедурами, на открытом воздухе или в проветренном помещении.

При анализе режима дня оценивают, прежде всего, рас­пределение различных видов деятельности, время и про­должительность сна, режим питания, интервалы между

приемом пищи и физическими упражнениями. Рекоменду­ется утром завтракать за 1-11/3 ч до тренировки, обедать за 2-2/2 ч. Количество тренировочных занятий и их про­должительность зависит от квалификации и возраста спортсменов и др.

ПРИВИТИЕ НАВЫКОВ САМОКОНТРОЛЯ - ИНСТРУМЕНТ АНАЛИЗА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

У учащихся необходимо воспитывать навыки самокон­троля за состоянием здоровья, самочувствием, физическим развитием и физической подготовленностью.

Самоконтроль осуществляется простыми и доступными приемами наблюдения и определения субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переноси­мость нагрузок и др.) и объективных показателей (взвешивание, измерение частоты пульса, определение мышечной силы ручным динамометром и некоторых антропометри­ческих параметров обычным сантиметром иди ростомером - рост, окружность грудной клетки в покое, на мак­симальном вдохе и выдохе). Полученные данные заносят в дневник и анализируют их. Спортсменам дневник следует вести ежедневно и периодически показывать тренеру или преподавателю физического воспитания.

При субъективном самоконтроле после первых занятий физическими упражнениями отмечается боль в мышцах - это естественная реакция на непривычную мышечную нагрузку. Занятия в этом случае нужно продолжать, правда, немного снизив интенсивность упражнений. Через несколь­ко дней боль в мышцах исчезает. Боль исчезает быстрее, если использовать тепловые процедуры (душ, ванна) и само массаж.

В результате занятий может возникать и физической перенапряжение, для которого характерны боль в области печени, слабость, головокружения. Нужно записать, какие нагрузки вызывают эти явления, скорректировать нагрузку после врачебных консультаций.

Признаки переутомления — вялость, апатия, плохой аппетит, раздражительность. При их появлении нагрузку надо снизить, но пропускать занятия не рекомендуется.

О состоянии организма можно, судить, наблюдая за ди­намикой массы тела. В первые дни занятий физкультурой я спортом масса тела несколько уменьшается, главным образом за счет резервного жира и воды, в дальнейшем может возрастать благодаря развитию мышечной массы и затем стабилизируется.

Каждый учащийся должен знать нормальную величину массы своего тела и стараться поддерживать ее на опти­мальном уровне.

Важное место в дневнике самоконтроля отведите на­блюдениям за частотой пульса, так как оно доступно для любого учащегося. Пульс можно считать или в течение минуты, или за 30, 15 и 10 сек. с последующим пересчетом на минуту.

У спортсменов в состоянии покоя частота пульса по­нижается при адекватных физических нагрузках постепен­но, через 6-7 месяцев тренировки на 3-4 удара в 1 мин, после года занятий - на 5-8 ударов и более. Пульс во время физической нагрузки и сразу после нее может достигать 160-170 ударов в I мин, а иногда и больше. Чем трени­рованнее организм, тем быстрее пульс приходит в норму после нагрузки. При снижении уровня тренированности вследствие прекращения или уменьшения, нагрузки пульс в покое вновь несколько учащается.

В состоянии переутомления пульс может быть как уча­щенным, так и замедленным. При этом нередко наступает аритмия, т.е. удары ощущаются через неравные промежут­ки времени.

Если в процессе занятий после одной и той же нагруз­ки уменьшается время восстановления частоты пульса к исходной величине, то это служит одним из показателей оптимальной нагрузки и роста тренированности.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СНИЖЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

После напряженных спортивных соревнований, по мнению некото­рых спортсменов, можно выпить алкогольный напиток для снятия напряжения и утомления. Это вредно, т.к.алкоголь тормозит восстановительный процессы и на дли­тельное время снижает работоспособность. При этом упот­ребление спиртных напитков юными спортсменами не только разрушает тренированность, но и отрицательно ска­зывается на морально-волевых качествах, приводя зача­стую к аморальным поступкам.

К сожалению, имеются примеры морального падения спортсменов, даже высшей квалификации из-за употребле­ния алкоголя. Ясно одно, что из выпивающего учащегося не получится спортсмена, а спортсмена, который выпивает, ждет бесславный конец. И. М. Саркизов-Серазини писал:

"Не могу не отметить весьма интересный факт наблюде­ния на протяжении 40 лет людей, занимающихся спортом и физическими упражнениями. Те из них кто на протяже­нии всей своей жизни не прикасался к алкоголю, не знали болезней и прожили долгую жизнь".

Альтернатива пьянству - здоровый образ жизни, отли­чительной чертой которого являются систематические за­нятия физкультурой и спортом.

Особую тревогу вызывает раннее приобщение молодежи к разного рода пагубным привычкам. Так, по данным ВНИИФК (Царик И. 1987), в возрасте 16-20 лет к упот­реблению алкогольных напитков приобщаются 47,6%, а к курению в этом же возрасте - 50,9%.

Поэтому необходимо персонально приглашать «труд­ных» подростков в секции и команды, учитывая их склон­ность к томуили иному виду спорта.

При употреблении наркотиков происходит отравление организма с глубокими нарушениями психических и физи­ческих функций. Как известно, допинги запрещены в спорте и на крупных соревнованиях осуществляется антидопинговый контроль.

Борьба с вредными привычками и их предупреждение - ­важнейшая задача гигиенического воспитания учащейся молодежи. Главным средством служит рациональная организация суточного режима, наполненного творческой, со­зидательной деятельностью и содержательным досугом. Именно в этом ее профилактическая сущность.

Курение вредно людям всех профессий. Но особен­ный вред обществу наносят курящие педагоги и врачи. Борьба с курением ширится. На предприятиях, в лабора­ториях, в мастерских курить на рабочем месте не раз­решается. Запрещено курить в школах, поликлиниках, боль­ницах.

Пьянство и курение и наркомания ведут к болезням, утрате тру­доспособности. Эти пороки, часто называемые безобидно «вредными привычками», нередко приводит к потере про­фессионального мастерства.

Приложить максимум усилий для искоренения этих зол - таково требование не только здорового образа жизни, но и требование времени.

Заключение

Уровень физической подготовленности и здоровья уча­щейся молодежи в настоящее время по ряду критериев не отвечает современным требованиям. Сегодня студенты слишком часто болеют (до 60% подрост­ков страдают острыми респираторными заболеваниям!), имеют избыточную массу (до 20%), нарушения опорно-двигательного аппарата (до 40%), лишь 20-30% осваива­ют в целом нормы комплекса ГТО.

Факты подтверждают неотложность принятия мер, улучшающих физический статус молодежи. Решение этой задачи важно, ибо сегодняшние школьники, учащиеся СПТУ, студенты - завтра квалифицированные рабочие, организаторы промышленности и сельского хозяйства, вои­ны Российской Армии. Именно от их здоровья, физической и профессиональной подготовленности зависит успешность участия в сфере общественного производства, повышение производительности труда.

Почему так остро и принципиально ставится в наши дни вопрос о массовой физкультуре? Не только потому, что забота о здоровье народа - главная социальная забота нашего общества. Сегодня связь физической культуры и здоровья работоспособности и производительности труда ощущается особенно ясно.