24
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постоянно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В период детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. (Дорофеева Т.С. 1997).
Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только предотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).
Для занимающихся фитнессом зоной повышенного внимания является - позвоночник. «Важность" позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.
Особо трепетное отношение к позвоночнику "испытывает" фитнесс - система. В фитнессе "его величеству" посвящён специальный раздел в технологии "Фитнесс - терапия". Комплексы фитнесс - занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии. (Дорофеева Т.С. 1997).
25
Одной из основных задач "позвоночных" фитнесс - комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнесс - упражнения, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состояниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов. (Шихи К.К. 2001).
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнесс интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
26
Вывод
1. Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса развиваются потенциальные физические способности.
2. Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.
4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют обоздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.
27
Список использованных источников
1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-
фе.- М.- 1978. - С. 115-118.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье,
1984. -С. 109-111.
3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985. - С. 40-41.
4. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.- № 10. - С.76-
80.
5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.
6. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.
7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -
Смоленск,1997. - С. 41 - 46.
8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта.
- М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.
9. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -
никс, 2001. - С. 101 - 104.
10. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровитель
ной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21
- 23.
11. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии Физических Упражнений. - М.:
Физкультура и спорт, 1985. - С.214-218.
12. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы //Сила и красота. - 2000. - № 9. - С. 51
- 54.
13. Маркосян А.А. Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117 - 118.
14. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. -
200. - № 4. - С. 19 - 22.
15. Муров И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев:
Здоровье, 1989. - С. 189 - 192.
16. Одинцова И.Б. Аэробика и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. - 384с.
17. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ //Физкультура и спорт. - 1999. - № 7. -
С. 20 - 22.
18. Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с
19. Смирнов И.В. Краткая популярная энциклопедия культуриста - любителя. -
М.: Физкультура и спорт, 2001. - С. 304 - 308.
20. Стилов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. - С. 72 -75.
21. Судзиловский Ф.В. Анатомия мышечной системы. - СПб., - 1997. - С. 53 - 56.
22. Ходли Э.Т., Френкс Д.С. Оздоровительный фитнесс: Пер. с анг. - Яценко А.А.-
Киев: Олимпийская литература, 2000. - С. 214 -218.
23. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001. - 324с.