3. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие координационных способностей (вестибулярной устойчивости, статического и специального динамического равновесия) и ледовой техники:
- преимущественное использование кругового метода;
- короткие участки высокой сложности, точек страховки нет, длина тренировочных отрезков - 0,5-2 м, гимнастическая страховка;
- количество тренировочных отрезков в сериях - 10-15, количество - серий 5-6, время отдыха - 0,5-1 мин, ЧСС - 120-140 уд/мин;
- общее время нагрузки - 15-20 мин.
4. Объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие быстроты двигательной реакции и ледовой техники:
- преимущественное использование повторного метода;
- трассы низкой сложности, количество точек страховки - 1, страховка верхняя, длина тренировочных отрезков - 15-20 м;
- количество тренировочных отрезков в сериях - 4-5, количество серий - 3-4, время отдыха в сериях - 1-2 мин, между сериями - до 3 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин; общее время нагрузки - 15-20 мин.
Проведенное исследование позволило сделать вывод, что круглогодичная тренировка в горном туризме и альпинизме должна проходить с преобладанием объемов часов на специальную физическую и техническую подготовку над объемом общефизической (91 и 9% соответственно). Физическая и техническая подготовка может осуществляться в условиях искусственно созданной горной среды (скальные и ледовые тренажеры, туристская полоса препятствий, тренажеры для зашагивания). Такая подготовка способствует достоверному (ро < 0,05-0,001) совершенствованию лазанья на скорость на искусственном и естественном рельефах на 1-м этапе и лазанью на трудность рельефов на 2-м этапе, что недостоверно (ро > 0,05) в тренировке контрольных групп (КГ), в которой не используются занятия в искусственных условиях. При этом наблюдается эффект положительного переноса двигательных навыков из искусственно созданной горной среды на естественный рельеф. Темпы прироста изучаемых показателей составили 26-51% в экспериментальных группах (ЭГ) по сравнению с 13-18% в КГ.
Методика физической и технической подготовки в условиях искусственно созданной горной среды позволила повысить уровень физической и технической подготовленности в ЭГ на 70%, а в КГ - на 40 и 25% соответственно видам подготовленности. Темпы прироста показателей функциональной подготовленности в ЭГ оказались выше, чем в КГ, в 2 раза в специальном динамическом равновесии и в 7 раз - в вестибулярной устойчивости. Физическая и техническая подготовка в условиях искусственно созданной горной среды позволяет достоверно (ро < 0,05-0,001) улучшить показатели физической, функциональной и технической подготовленности у 97% спортсменов по сравнению с 45% показателей при использовании общепринятой методики.
Применение условий искусственно созданной горной среды в подготовке спасателей МЧС и специалистов правоохранительных органов позволило:
- установить требования к содержанию физической и технической подготовки;
- обосновать структуру круглогодичной подготовки с преобладанием условий искусственно созданной горной среды;
- разработать экспресс-оценку физической и технической подготовленности;
- определить уровень физической, функциональной и технической подготовленности, а также отраслевые особенности спортивной деятельности.
Эффективность использования условий искусственно созданной горной среды выразилась в том, что техническая подготовленность спасателей МЧС по основным показателям при работе в горных условиях, на высотных зданиях и сооружениях возросла на 27%.
На предприятиях, работающих методом промышленного альпинизма, от внедрения разработки получен положительный эффект. Он выразился в повышении производительности труда и уменьшении себестоимости работ на 30% соответственно за счет отказа от дорогостоящих подъемных механизмов, возможности выполнения работ в труднодоступных местах, сокращения сроков завершения работ на 50%, повысилась безопасность труда на высоте.
Заключение. Результаты многолетних научных исследований позволяют считать, что в современных социально-экономических условиях развития горного туризма и альпинизма, а также в профессионально -прикладной физической культуре спасателей МЧС, специалистов правоохранительных органов, промышленного альпинизма, наиболее эффективным средством повышения уровня физической и технической подготовленности является использование искусственно созданной горной среды (скалодромы, ледодромы).