ОЦТ тела занимает более высокое положение, чем при обычной ходьбе, площадь опоры в перёднезаднео направлении незначитсльна, что уменьшает устойчивость тела. Степень устойчивости зависит от длины палыцев: при сравнительно одинаковой длине пальцев вся тяжесть тела распределяется на большую площадь опоры; если д.лина медиальной части продольного свода значительно больше .
длины латеральной части (большой па.лгец стопы очень длинный), нагрузка приходится на ограниченную п.логцадь опоры.
Раобта мышц в области коленного, голеностопного суставов и суставов стопы носит преи~лущестьРнно статический характер. Мышцы голени (передняя большеберцовая и а. длинные разгибатели пальцев стопы) растянуты Нагрузка на заднюю группу мыщц голени возрастает. Большую работу выполняют мышцы тазобедренного сустава, так как все движения ноги происходят главным о'бразом в этом суставе.
Длина шага при ходьо'е на носках мала, так как ограничение или даже полное отсутствие подвижности в коленном и голено-стопном суставах при крайне необльшой площади опоры затруд-. няет движения. Небольшая длина шага, а следовательно и скорость передвижения связаны также с тем, что при этом виде ходьбы нет переката стопы и уменьшена дуга сгибания и тазобедренном суставе. Однако ходь'оа на носках епосоо'ствует развитию мышц нижних конечностей, мышц спины, живота, совершенствованию умгения сохранять равновесие при ограниченной площади опоры, а также формированию хорошей осанки.
Б е г, как и ходьба - сложное локомоторное, переместитеnьное, разновременно-симметричное движение. Между бегом и ходьбой _ имеются как черты сходства, так и черты различия. Для бега
характергны тот же цыкл движенnьi, те же действующие силы и функциональные группы мышц.
Основным о т л и ч и е м бега от ходьбы является о т с у т с твие при беге фазы двойной опоры и наличие фазы полет а (тело передвигается, не соприкасаясь с опорной поверхностно). Огталкивание в беге выполняется оолее энергично, быстро и под более острым углом руки движутся более порыва+сто, сохраняя положение сгибания в локтевых суставах, что способствует уti+еньшениго ;момента их инерции. Перекрёстная координация при беге выражена болыгге, чем при ходьбе. Наклон туловища при беге 'больше, чем :
при -ходьбе, и зависит от скорости бега. Угол наклона тела в беге на короткие дистанции равен примерно 55 - 60~, в беге на средние дистанции - 70 - 75°, а на длинные - 7.5 - 80°, т.е. чем меныще дистанция н больше скорость, тем больше наклон тела вперед. Вертикаль ОЦТ тела энергично выносится за передний край площади опоры, особенно при встречном ветре. С увеnичением сопротивления эта внешняя сила вместе с силой тяжести, действуя под углом, о'бразуют равнодействующую, проходящую в области площа-ди опоры. Ноги при беге, предотвращая падение тела, е большей силой производят отталкивание, с большей быстротой и на большее расстояние выносятся вперед чем при ходьбе.
Движения тела в беге начитаются с выведения вертика.-ги ОЦТ тела за пере,дний край площади опоры, в результате чего тело прннимает поломеньге начинающегося падения. Если не вынести ногу вперед, падение произоЁnет. Так как о т т а .-г к и в а н и е <задней» ногой выполняется очень резко, тело Отделяется ОТ земли далее следует ф а з а п о :г е т а, которая соответствует фазе двойной опоры в ходьбе. Затеw происходит п р и з е м л е н и е на «переднюю» ногу, после чего весь цикл движеннй повторяется (рис.
Вынесенная вперед нога во время приземления на нее несколь-ко согнута в коленном суставе, в результате чего получаемый теолм толчог значительно смягчается. Сотрясение тела уменьшается также за счет работы стопы: если при приземление происходит с пятки, то передняя группа мышц голени н этот момент выполняет уступающую работу и этим амортизирует толчок. В беге на длинные дистанцни чаще наблюдается призечление с пятки (хотя бывает и носка), а в 'беге на короткие и средние дистанции - обычно носка (иногда с латерального края переднеro отдела стопы). Различные способы приземлния имеют свои положительные
и отрицате:ьные стороны. К достоинствам п р и з е м л е н и я с н о ск а относится большая элстичность движения, большая длина шага и менышая отдача, получаемая телом; для амортизации толчка используется вся стопа с ее сводами, святочным и мышечным аппаpaтом. Однако такое приземление требует чрезвычайно большого напряжения мышц-сгибателей стопы и пальцев.
Задняя и латерanьная группы мышц roлени, особенно энергично работающие не только во время приземления, но и в момент толчка, оказываются в сильно сокращённом состоянии. Таким образом, в беге на короткие дистанции бльшую часть времени наблюдается
чрезвычайно сильное напряжение этих мышц. Расслабляются они только во время переноса ноги вперед. Передняя группа мышц голени находится во время приземления в растянутом состоянии.
П р и з е м л е н и е с п я т к и не требует столь энергичного на-",
пряжения мышц задней и латеральной поверхностей голени, но вызывает сильный передний толчок.
Приземление с латерального края стопы возможно только в том случае, когда спортсмен в фазе полета успевает расслабить мышцы голени и стопа принимает несколько супинированное положение. Однако сделать это в короткую фазу полета крайне трудно.
Если в положении стоя стопы ног обычно несколько развернуты, а при ходьбе стопы располагаются более параллельно, то при беге они или параллельны друг другу, или даже обращены носками несколько внутрь. Такое положение стоп позволяет в большей мере использовать для толчка заднюю и латеральную группы мышц голени и- подошвнной поверхности стопы.
С этой же целью применяется способ постановки стоп строго одна впереди другой, т. е. на одной прямой. Положительной стороной этого способа является то, что ОЦТ тела движется в основном над площадью опоры и его колебательные движения в поперечном направлении сводятся к минимуму.
Обычно бег характеризуется быстрым темпом движения. Бег в медленном темпе представляет собой ряд последовательных прыжков с одной ноги на другую, вызывая крайне неравномерное поступательное движение тела, связанное с его значительными, главным образом вертикальными, колебаниями.
При беге, как и при ходьбе, различают задний и передний простые шаги, составляющие полный одиночный шаг; два одиночных. шага правой и левой ноги составляют д в о й н о й ш а г.
Некоторое выпрямление ноги с огнутой в коленном суставе в момент соприкосновения с землей, происходит приблизительно в положении вертикали, а полное разгибание - и момент отталкивания. После отталкивания, когда нога переходит в четвертую фазу, наблюдается сильное сгибание голени, которая при этом может находиться по отношению к бедру под углом меньше прямого. Такое сгибание способствует значительному уменьшению момента инерции ноги, облегчению и ускорению ее переноса из заднего шага в передний.
Чем бег быстрее, тем период контакта опорной ноги с землей меньше, а продолжительность фазы полета больше.
Туловище при беге производит те же движения, что и при ходьбе. Kpoмe поступательного движения происходят движения и в поперечнои направлении. Чем больше скорость бега, тем меньше колебания в поперечном и вертикальном направлении. Движения туловища вращательного характера, наклоны и выпрямления выражены более сильно, чем при ходьбе (в период опоры тело наклоняется вперед, а во время полета выпрямляется).
Амплитуда движения рук при беге e более значительная, чем при ходьбе. Характерным для движений рук является то, что полностью они не разгибаются, как при ходьбе во время заднего маха.
Вся работа мышц при беге более интенсивна. Сильное сокращение бедренных головок четырехглавой мышцы бедра препятствует
во время приземления сгибанию бедра в коленном суставе. В начале периода полета сокращаются мышцы-сгибателv бедра: прямая мышца бедра, протяжная и напрягатель широкой фасции. В переносе ноги вперед принииает большое участие, подвзiхошно-пояснич.
ная мышиа. Голень свободной ноги перемещается мимо опорной ноги в согнутом состоянии. Стопа свободной ноги несколько разогнута.
Большую роль в беге играют мышг~ы-разгибатели тазобедренного сустава, в первую очередь большая ягодичная мышца. В момент толчка, как и во время заднего шага свободной ноги (четвертая фаза), эта мышца находится в сокращенном состоянии, в то время как на другой ноге (шестая фаза) она растянута. Таким образом, при беге работают те же мыигечные группы, что и при ходьбе, но их работа является гораздо более напряженной.
Если в ходьбе самое низкое положение ОЦТ тела и максимум опорного давления ггриходятся на фазу двойной опоры, то в беге - на фазу переноса одной ноги мимо другой, а при широко развёаенных вперед и назад ноrах ОЦТ тела занимает наивысшее положение, а опорное давление равно нулю.
Длина шага при беге обычно прямо связана с его скоростью. Она зависит также от силы и направления толчка, длины ног и пр. Длина шага и беге на скорость у мужчин-неспортспгенов составаяет в среднем 159 см, у женщин - 1 29 см, у легкоатлетов-стайеров - 168 cм.
В беге на короткие дистанции темп ;движения составляет 6onee 20 двойных шагов. Для людей, не занимающихся спортом, средняя .
скорость бега равна 5,9 м/с у мужчин и 4,7 м % с у женщин.
Бег на длинные дистанции требует преимущественно проявления выносливости, а в беге на короткие дистанции большее значение имеет качество силы. В беге на 400 м для достижения успеха необxoдимo оптимальное соотношение скорости, темпа и длины шагов при высоких, но не максимальных их значениях и достаточной стабильности. Квалификация спортсмена не отражается на темпе бега, но проявляется н длине шага, которая у мужчин-перворазрядников, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта составляет соответственно: 209,2 - 216,? - 228,6 см. При утомлении спортсмена длина шага больше снижается, чем темп бега.