На протяжении остального времени развивающего мезоцикла студентки занимались классической аэробикой [1, 6, 7, 9].
Таблица 1. Распределение часов между разделами экспериментальной и государственной программ
| Программы | Теоретический раздел | Практический раздел | Контрольные | Всего часов | |
| Лекции | Методико-практический раздел | Учебно-тренировочный раздел | Зачетное и про-межуточноетестирование | ||
| Государственная | 16 | 14 | 63 | 18 | 136 |
| Экспериментальная | 11.7 % | 10,3% | 64,7% | 13.3% | 100% |
| Госудаpственная | 6 | 8 | 110 | 12 | 136 |
| Экспериментальная | 4.4% | 5,9% | 80,9 % | 8,8 % | 100% |
Таблица 2. План-график экспериментальной программы
Осенний семестр
| Эксперим. программа | Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | Всего академ. ч | |||||||||||||
| Недели | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
| Лекции | --- | 90 90- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 4 |
| Методико-практический раздел | 60-- | --- | -45- | 15-- | 15-- | --- | --- | 15-- | --- | 15-- | --- | --- | --- | 15-- | --- | --- | --- | 4 |
| Учебно-тренировочный раздел | -60- | --- | 60-60 | 45 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 60 60 60 | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 60 60 60 | --- | 53 |
| Контрольный раздел | --60 | --- | -15- | --60 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 60 60 60 | 7 |
Весенний семестр
| Месяц | Февраль | Март | Апрель | Май | Всего академ. ч | ||||||||||||
| Недели | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | И | У | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
| Лекции | 90-90 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | 4 |
| Методико-практический раздел | --- | --- | --- | --- | 15-- | --- | 15-- | --- | 15-- | --- | 15-- | --- | 15-- | --- | --- | 15-- | 2 |
| Учебно-тренировочный раздел | --- | 60- 60 | 60 60- | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 4Ь 60 60 | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 45 60 60 | 60 60 60 | 60-- | 45-- | 54 |
| Контрольный раздел | --- | -60- | --60 | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | --- | -60 60 | -60 60 | 6 |
Ударный тренировочный мезоцикл включал занятия по системе Изотон, в основу которых легли статодинамические упражнения, обладающие наивысшей оздоровительной эффективностью [10, 14]. Упражнения носят локальный характер с напряжением мышц в пределах 30-60 % от максимального с кратными остановками (на 0,5-1 с) в различные моменты выполнения движения. Основное условие правильного выполнения упражнения - отсутствие расслабления мышцы на протяжении всего подхода за счет медленного темпа движении и их плавности. Амплитуда движений - полная. Упражнения выполняются до отказа, то есть до тех пор, пока невозможно продолжать их из-за боли в мышцах и неспособности преодолеть сопротивление (40-60 с от начала выполнения). Воздействию последовательно или одновременно подвергаются все группы мышц. Упражнения на протяжении всей партерной части выполняются непрерывным методом. Если метод выполнения поточно-серийный, то интервалы отдыха заполняются стретчингом. Рекомендуется использовать суперсерию в двух вариантах: чередование 2-3 подходов на различные группы мышц или, меняя исходные положения и сами упражнения, повторно нагружать те же самые мышечные группы для их более детальной проработки. Дыхание выполняется через нос, глубоко, без задержек и с максимальным использованием мышц живота (диафрагмальное дыхание). Мышцы растягиваются до их силовой проработки для разогрева и повышения эластичности мышечных волокон. Необходимо соблюдать принцип минимизации роста систолического АД, поэтому ЧСС не должна превышать 150 уд/мин. Аэробная часть занятия - рекомендуемая, но не обязательная часть - проводится до изотонической тренировки в комфортном пульсовом режиме (110-150 уд/мин).
В стабилизирующем мезоцикле вновь использовались упражнения системы Пилатеса для создания благоприятного психоэмоционального состояния перед зимней сессией и поддержания физической формы студенток. В период контрольного микроцикла (продолжительностью 1 неделя) проводилось тестирование физического развития и подготовленности. Восстановительно-поддерживающий мезоцикл совпадал с периодом сессии и каникул. В течение 6 недель студентки самостоятельно занимались оздоровительной тренировкой по индивидуальным программам, составленным совместно с преподавателем.
Во втором периоде, начинающемся с февраля, планирование здоровьеформирующей подготовки осуществлялось аналогично первому. Во втягивающем мезоцикле (2 недели) использовались упражнения системы Пилатеса. В данном периоде базовый мезоцикл (13 недель) делился на: развивающий - 3 недели, ударный тренировочный - 7 недель, стабилизирующий - 3 недели. В развивающем мезоцикле применялись упражнения классической аэробики, в ударном тренировочном - статодинамические системы Изотон и частично системы Пилатеса (2 недели). Стабилизирующий мезоцикл включал упражнения аэробики. Планирование оздоровительной тренировки в контрольном (2 недели) и восстановительно -поддерживающем (в период летней сессии и каникул) мезоциклах идентично первому периоду.
Схема планирования годичного образовательного цикла по этапам подготовки рассматривалась применительно к студенткам 1-го курса. На последующих курсах планирование осуществлялось аналогично.
Соотношение средств, используемых в экспериментальной программе, было таковым: оздоровительная тренировка с применением классической аэробики и кондиционной гимнастики - 40 % времени, по системам Пилатеса и Изотон - по 30 % соответственно.
Структура построения микроциклов. Каждый мезоцикл состоял из недельных микроциклов, соответствующих его задачам. При этом занятия в микроцикле проводились 3 раза в неделю и чередовались с днями отдыха.
Структура и содержание занятий в микроциклах строились по методикам, основанным на работах Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянова [1, 3, 6- 8, 10, 14].
Педагогический контроль. Поэтапный контроль за физическим развитием студенток проводился в начале и в конце каждого семестра, Он включал антропометрические измерения, тестирование физических качеств и функциональной подготовленности.
Текущий контроль осуществлялся по показателям физической подготовленности, физического развития, состояния основных функциональных систем организма с применением диагностических методик и компьютерных программ "Fitness" (Ю. В. Волков, 1997) и Изотон (В. Н. Селуянов, 1993). По окончании тестирования выдавалось формализованное заключение ("Паспорт здоровья") с научно обоснованными рекомендациями. На базе полученных данных вносились индивидуальные коррективы в учебно-тренировочный процесс студенток.
Оперативный контроль проводился на каждом занятии. При этом в экспериментальных и контрольных группах наблюдение за ЧСС осуществлялось с помощью мониторов сердечного ритма фирмы "Polar". В программу мини-компьютера вносились границы энергетической зоны (интервалы ЧСС, соответствующие цели занятия). Кроме того, признаки утомления студенток на занятиях определялись по методике, предложенной Т. С. Лисицкой.
Итоговый контроль проводился в начале и конце учебного года.
Результаты основного педагогического эксперимента .
Его главной задачей была оценка эффективности здоровьеформирующей технологии физического воспитания студенток.
В педагогическом эксперименте приняли участие 30 первокурсниц ТОГУ основного медицинского отделения, которые были разделены на 2 группы: экспериментальную (ЭГ, n=15) и контрольную (КГ, n=15). Учебно-тренировочные занятия в ЭГ проводились вне учебного расписания 3 раза в неделю по 60 мин по экспериментальной программе, основанной на сочетании в годичном образовательном цикле видов гимнастики оздоровительной направленности. В КГ занятия проводились в учебное время 2 раза в неделю по 90 мин на основе рекомендаций вузовской программы 2000 г. [11]. Анализ полученных результатов показал, что за время эксперимента не произошло достоверных изменений средних значений показателей длины тела студенток обеих групп (p>0,05). Исходные значения массы тела обследуемых ниже нормативных показателей. В результате исследования в КГ произошло недостоверное увеличение массы тела на 6,3 %, а в экспериментальной на 1,1 % (р>0,05). Тенденция к ее увеличению является благоприятным признаком, потому как снижение массы тела в этом возрасте ведет к развитию дизадаптации и высокому напряжению механизмов энергообеспечения.