Для девочек с 10 до 11 лет желательно сделать акцент на увеличении силы гребковых движений при плавании по элементам. Максимальный объем средств, направленных на совершенствование тяговых усилий, позволит повысить эффективность формирования динамического компонента техники при плавании с помощью рук и ног. В отношении повышения других характеристик техники оправданным является комплексное использование средств в поддерживающем режиме, так как естественный ритм развития обнаруживает период относительной стабилизации.
В следующей возрастной группе, от 11 до 12 лет, для мальчиков рекомендуется акцентированное использование средств, направленных на увеличение силы тяги при плавании в координации
и на увеличение способности использовать силовые возможности в условиях плавания. Нецелесообразны средства акцентированного воздействия на развитие такого показателя, как коэффицент эффективности техники, отражающий чувство опоры о воду при выполнении гребка.
У девочек с 11 до 12 лет создаются благоприятные предпосылки для целенаправленного формирования динамических характеристик техники плавания, поэтому разумно использовать средства, направленные на увеличение силы тяги при плавании в полной координации и по элементам. Кроме того, важнейшей особенностью школьниц данной возрастной группы является повышение способности к реализации силового потенциала, и здесь необходимо акцентированное применение средств, направленных на увеличение способности использовать силовые возможности в условиях плавания.
От 12 до 13 лет у мальчиков наблюдается благоприятный период для улучшения целого ряда показателей техники плавания. В соответствии с этим рекомендуются средства, направленные на увеличение длины шага, скорости плавания, совершенствование чувства воды при гребке, развитие силы тяги при плавании в координации и по элементам. Мальчики данного возраста способны наиболее эффективно управлять пространственными параметрами движений и осваивать сложные элементы техники, поэтому лучше уделять внимание исправлению всех видав ошибок и добиваться техники плавания, близкой к "идеальной".
Относительно равномерные темпы прироста показателей техники у девочек от 12 до 13 лег диктуют необходимость умеренного использования средств совершенствования техники плавания спортивными способами. Некоторое снижение координационных способностей сказывается на качестве выполнения плавательных движений, которые характеризуются увеличением количества ошибок по сравнению с периодом 9-10 лет. Однако у школьниц 12-13 лет сохраняется способность осваивать на высоком уровне элементы, требующие хорошей подвижности в суставах. Поэтому в процессе занятий необходимо уделять внимание совершенствованию подобных элементов и устранению ошибок в их выполнении.
Мальчикам 13-14 лет рекомендуется акцентированное использование средств, направленных на увеличение темпа гребковых движений. Остальные группы упражнений могут быть выполнены в поддерживающем режиме.
При работе с девочками необходимо учитывать, что возрастной период от 13 до 14 лет является благоприятным для улучшения целого ряда характеристик техники спортивных способов плавания. На этом этапе целесообразно акцентированное использование средств, способствующих повышению таких показателей техники, как длина шага, скорость плавания, коэффициент эффективности техники и коэффициент) эффективности гребковых усилий (КЭГУ). Школьницы данного возраста способны наиболее эффективно управлять пространственными параметрами движений и демонстрировать практически безошибочную технику всех способов плавания. Поэтому именно в 13-14 лет необходимо добиваться "идеальной" формы движений, удаляя внимание повышению пространственных характеристик техники плавания.
В возрастном периоде от 14 до 15 лет в процессе занятий с мальчиками необходимио использовать в максимальном объеме средства, направленные на увеличение силы тяги при плавании в полной координации и по элементам. В этом возрасте желателен поддерживащий режим применения средств, направленных на совершенствование остальных показателей техники плавания.
Для девушек 14-15 лет рекомендуется комплексное использование средств, направленных на совершенствование отдельных элементов техники.
У юношей 15-16 лет наблюдается благоприятный период для совершенствования технического мастерства, о чем свидетельствуют ускоренные приросты целого ряда показателей, а также минимальное количество ошибок, выявленных в результате экспертной оценки. В соответствии с этим рекомендуется использование средств, способствующих увеличению длины шага, скорости плавания, коэффициента эффективности техники, коэффициента использования силовых возможностей, силы тяги в воде при плавании в координации и по элементам.
Для девушек возрастной период от 15 до 16 лет является неблагоприятным для совершенствования техники плавания. В этом возрастном диапазоне следует обратить внимание на поддержание таких показателей, как темп движений и сила тяги при плавании в координации и по элементам. Нецелесообразно применение средств, способствующих увеличению длины шага, скорости плавания, коэффициента эффективности техники.
В 16-17 лет как для юношей, так и для девушек рекомендуется комплексное использование средств совершенствования техники плавания в поддерживающем режиме. В этом возрасте целесообразно уделять внимание повышению координационных способностей пловцов, и в частности способности к согласованию тяговых усилий, развиваемых руками и ногами, о чем можно судить по уровню коэффициента координации (КК) (С.М. Вайцеховский, 1982).
Для целенаправленного совершенствования техники движений рекомендуется использовать группы упражнений, воздействующих на отдельные характеристики техники плавания (табл. 2).
Таблица 2. Упражнения для совершенствования техники плавания у мальчиков 9-17 лет
| Направленность упражнений | Упражнения |
| Совершенствование длины шага | - плавание с минимальным количеством гребков (в координации и при помощи рус); - плавание с заданным количеством гребков на дальность проплывания (в координации и при помощи рук); - плавание, выполняя гребки одной рукой; - плавание "на сцепление"; - плавание с акцентом на различных фазах гребка; - плавание по "масштабам"; - плавание в ластах с минимальным количеством гребков; - плавание с обгоном; - командное плавание на дальность с минимальным количеством гребков |
| Увеличение скорости плавания | честном гребков и увеличением скорости плавания; - плавание с заданным количеством гребков и увеличением скорости плавания; - проплывание отрезков различной длины с максимальной интенсивностью;- плавание с обтекателями; - буксировка с повышенной скоростью; - эстафеты и.игры с ускорениями |
| Повышение темпа движений | - плавание с увеличением частоты гребковых движений при постоянной длине шага; - выполнение нескольких циклов гребковых движений с максимальной частотой (чередуя с равномерным плаванием); - плавание с поднятой головой; - плавание под метроном; - плавание с нарастающей частотой гребков |
| Совершенствование чувства воды при гребке, повышение коэффициента эффективности техники (КЭТ) | - имитация движений по зигзагообразной траектории на суше и в воде; -плавание с началом гребка кулаком;- плавание в лопаточках различной формы; - плавание с подменой ;- плавание с выполнением укороченных гребков по траектории "восьмерки" (на груди и на спине); - плавание с необычной траекторией гребка;- плавание с подтягиванием по канату |
| Совершенствование реализации силовых возможностей за счет обтекаемости, горизонтального положения тела в воде, оптимизации углов атаки (КЭГУ) | скольжение с различным положением рук, головы, туловища (на груди, на спине, на боку); - плавание при помощи вот с различным положением рук (на груди, на спине, на боку); - плавание в ластах с различным положением рук; - плавание с трубой подводника; - плавание с различными дополнительными сопротивлениями (поперечная пластина, стабилизаторы, тормоза); - плавание с разнообразными поддерживающими средствами (пояса, круги, манжеты, доски); - выполнение гребков в вертикальном положении |
| Развитие силы тяги в воде и реализации СИЛОВЫХвозможностей в условиях водной среды (КИСВ) | - плавание с дополнительными сопротивлениями (поперечная пластина, тормоза, буксировка партнера); - плавание с дополнительными отягощениями; - плавание с растягиванием резинового амортизатора; - плавание в лопатках; - плавание коротких отрезков с максимальной интенсивностью (вое упражнения выполняются при плавании в полной координации и по элементам) |
| увеличение коэффициента координации (КК) | - плавание кролем на груди и кролем на спине с различной координацией (двух-, четырех-, шестиударные варианты); - плавание брассом с чередованием двух гребков руками и одного толчка ногами (и наоборот);- плавание дельфинам с выполнением гребков одной рукой в акцентированными ударами ногами; - плавание в ластах и лопатках. |