Акробатические упражнения (стр. 3 из 3)
Основные ошибки: неполное выпрямление ног при толчке, вялый взмах руками, сильный наклон плеч назад, вялая группировка, подача таза назад (при выполнении в соединениях).
Последовательность разучивания:
а) прыжок вверх с правильным взмахом руками;
б) серии прыжков вверх со взмахом руками (10–12 прыжков в темпе);
в) из стойки руки вверху, отводя локти максимально назад (круговым движением), захватить одну ногу в группировку. При этом резко отклонить голову назад. Так же быстро разгруппироваться (руки вверх);
г) прыжок вверх с захватом группировки; партнер поддерживает гимнаста сзади под лопатки (рис. 233);
д) заднее сальто в целом на поясе (партнер, сидящий на полу, подбрасывает гимнаста под ступни);
е) заднее сальто с трамплина (на поясе);
Рис. 233ж) заднее сальто с места на поясе. Чередовать выполнение сальто с прыжками вверх со взмахом руками (2–3 прыжка и одно сальто);
з) заднее сальто с помощью (двумя руками); то же, но помогать одной рукой; то же со страховкой и, наконец, без страховки;
и) курбет – заднее сальто на поясе и со страховкой;
к) с разбега рондат с высоким прыжком вверх (темп для заднего сальто). Партнер поддерживает гимнаста под спину;
л) рондат – заднее сальто на поясе (с 2–3 шагов); то же со страховкой;
м) с места переворот назад – заднее сальто (со страховкой); н) рондат – переворот назад – прыжок вверх (партнер поддерживает под спину);
о) рондат – переворот назад – заднее сальто (со страховкой и самостоятельно)Темповое сальто выполняется на небольшой высоте с быстрым вращением и значительным продвижением назад, а поэтому его называют иногда переворотом назад без опоры руками. В первой половине полета тело гимнаста максимально прогнуто, а во второй – согнуто в тазобедренных суставах. Толчок ногами следует после того, как тело пройдет вертикаль площади опоры. Для этого в конце предыдущего прыжка гимнасту нужно больше согнуться и поставить ноги ближе к месту отталкивания на предыдущем прыжке. Мах руками, направленный назад за голову, должен способствовать переворачиванию, наращиванию поступательного движения назад и некоторому взлету вверх. В отличие от маха руками при перевороте назад, в темповом сальто мах руками должен заканчиваться торможением относительно туловища. Сгибание в тазобедренных суставах начинается только после прохождения вертикального положения (головой вниз). Перед приземлением надо согнуться так, чтобы прийти в конечное положение, выгодное для начала последующего прыжка.
Последовательность разучивания:
а) с трамплина сальто назад прогнувшись (на поясе). Если гимнаст не умеет выполнять сальто прогнувшись, то у него получится высокое темповое сальто;
б) то же, но потребовать более резкого движения руками назад и сгибания в тазобедренных суставах;
в) то же, но после темпового сальто выполнить переворот назад;
г) с места темповое сальто на дорожке (на поясе);
д) переворот назад – темповое сальто;
е) переворот назад – темповое сальто – переворот назад;
ж) то же после рондата на поясе и со страховкой.
Заднее сальто прогнувшись (рис. 235). Прежде чем изучать это сальто, необходимо хорошо освоить сальто в группировке с высоким вылетом и энергичным, махом руками вверх. При выполнении сальто прогнувшись нужно сообщить телу при толчке значительно больше вращения, так как в группировочном положении момент инерции меньше. Для этого необходимо сильно оттолкнуться руками на предыдущем прыжке и сразу же сделать энергичный мах вверх или вверх-назад, в зависимости от скорости вращательного и поступательного движения. К моменту окончания толчка ногами тело должно быть полностью выпрямлено и находиться у вертикали площади опоры. С этого момента начинается безопорная фаза.
Существует три варианта движения руками в безопорной фазе:
1) руки разводятся в стороны, 2) сгибаются к груди или 3) дугами вперед движутся вниз. В первом случае сальто выглядит наиболее эффектно, однако это самый трудный способ, так как тело имеет наибольший момент инерции. Второй способ менее зрелищный, но самый перспективный, поскольку этим способом выполняются все пируэты. Наконец, третий способ (им чаще всего пользуются гимнасты) – самый легкий, но наименее зрелищный и наименее перспективный.
В полете необходимо максимально прогнуться в грудной части (при умеренном прогибе в пояснице) и отклонить голову назад.
Совершенствуя этот прыжок, следует добиваться возможно большей высоты и возможно меньшего прогибания. Последовательность разучивания:
а) со стойки на руках перекат в упор лежа на бедрах;
б) полупереворот назад с перекатом в упор лежа на бедрах; то же на возвышение из гимнастических матов (перечисленные упражнения помогают усвоить вторую половину сальто прогнувшись);
в) с трамплина высокое сальто в группировке с энергичным взмахом руками вверх;
г) с трамплина заднее сальто прогнувшись (на поясе). Основное внимание обращать на правильный взмах руками и на то, чтобы гимнасты не сгибались в тазобедренных суставах, а сохраняли прогнутое положение тела, особенно в грудной части. После взмаха руки следует согнуть к груди;
д) рондат – высокое заднее сальто в группировке с энергичным взмахом руками вверх;
е) рондат – заднее сальто прогнувшись (на поясе); то же со страховкой и без нее.
Сальто прогнувшись с поворотом кругом (полпируэта). Первая половина данного прыжка выполняется так же, как сальто прогнувшись, но с большим вращением, поскольку во второй половине тело выпрямляется.
Достигнув высшей точки траектории, гимнаст выпрямляется и одновременно делает поворот – вначале плечами, а затем тазом (таз должен описывать небольшую окружность относительно оси голова – ноги). Выполнив полный поворот,гимнаст вновь прогибается, стараясь поставить ноги как можно дальше назад. Сгибание после поворота – грубая ошибка. Последовательность разучивания:
а) переворот назад с поворотом на 180° или курбет с поворотом на 180° с возвышения (обращать внимание занимающихся на движения плечами и руками);
б) повторить сальто прогнувшись с трамплина;
Рис. 237
в) с трамплина полпируэта (на поясе или со страховкой руками);
г) повторить сальто прогнувшись на дорожке;
д) в том же соединении полпируэта (на поясе или со страховкой руками).
Сальто с поворотом на 360° (пируэт, рис. 237). Существует два способа выполнения пируэта. В одном из них вращение относительно продольной оси создается еще в опорном положении, в другом– в безопорной фазе. Первый способ предпочтительней, так как позволяет в дальнейшем перейти к освоению таких прыжков, как полтора и два пируэта. После энергичного толчка руками на предыдущем прыжке (переворот назад, рондат) следует широкий энергичный мах руками вверх и несколько назад с последующим резким торможением. В конце отталкивания уже в выпрямленном положении гимнаст начинает поворот головой и плечами (как бы скручивается). Далее в безопорной фазе, выпрямляясь, он притягивает руки к плечу, одноименному повороту, и вслед за поворотом плечами делает поворот тазом. Руки постепенно опускается на живот (к моменту выполнения половины поворота), и гимнаст продолжает вращение в выпрямленном положении. В данном случае поворот выполняется толчком от опоры. В процессе совершенствования прыжка гимнасты интуитивно видоизменяют технику и придают своему телу меньшее вращение в опорном положении, а остальное вращение создают в безопорной фазе за счет избыточного вращения относительно поперечной оси. Для этого гимнаст не находится все время в выпрямленном положении, а делает небольшие последовательные изгибы вокруг продольной оси.
При втором способе пируэт выполняется за счет последовательных круговых движений руками. В опорном положении гимнаст делает все движения так же, как и в предыдущем способе, но плечи не поворачивает. В безопорной фазе из положения руки вверху он выполняет быстрое круговое движение одной рукой и поворачивает тело навстречу к ней. Когда рука окажется внизу, начинается круговое движение второй рукой, а первая продолжает круг. Таким образом, обе руки делают полный круг и оказываются вверху. Это движение руками приводит к полному повороту на 360°.
Последовательность разучивания:
а) имитация движений руками как при пируэте;
б) то же с одновременным поворотом относительно продольной оси (стоя на одной ноге);
в) то же с прыжком вверх;
г) с места пируэт на руках преподавателя;
д) с трамплина повторить сальто прогнувшись;
е) с трамплина пируэт на поясе (предварительно закрутить веревки в противоположном направлении на 360°). Во время выполнения страхующие помогают вращению, растягивая веревки пояса;
ж) после рондата или рондата и переворота назад сальто прогнувшись с прямым положением тела;
з) в том же соединении пируэт (на поясе, со страховкой и самостоятельно).