Таблица 10 Морфологических изменений в динамике участников первой группы ABS
| Степаняк Наталья Александровна | ||||||||||||||||
| Динамика наблюдений | УровеньПод-готовки | Воз-раст,лет | Рост | Вес | Обхватгруди | Обхват талии | Обхват таза | Обхватбедра | Обхват голени | Обхват лодыж-ки | Обхватплеча | Обхват | ||||
| На вдохе | На выдохе | Правого | левого | Спокойное состояние | Напря-женное | Предплчья | Запя-стья | |||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 01.03.10 | 2,5 | 34 | 164 | 86 | 107 | 105 | 95 | 121 | 62 | 61 | 38 | 26 | 34 | 35 | 27 | 15 |
| 01.04.10 | 2,6 | 86 | 106 | 104 | 93 | 119 | 60 | 59 | 37 | 25 | 33 | 34 | 27 | 15 | ||
| 01.05.10 | 2,7 | 85 | 105 | 103 | 92 | 118 | 59 | 59 | 37 | 25 | 33 | 34 | 26 | 14 | ||
| Хамардина Евгения Викторовна | ||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 01.03.10 | 4,0 | 38 | 158 | 58 | 98 | 94 | 77 | 93 | 48 | 48 | 31 | 19 | 28 | 29 | 22 | 15 |
| 01.04.10 | 4,1 | 57 | 96 | 93 | 75 | 90 | 47 | 47 | 31 | 19 | 26 | 27 | 22 | 15 | ||
| 01.05.10 | 4,2 | 57 | 96 | 92 | 73 | 90 | 47 | 47 | 31 | 19 | 25 | 26 | 22 | 15 | ||
| Большакова Татьяна Сергеевна | ||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 01.03.10 | 2,1 | 23 | 153 | 59 | 95 | 91 | 67 | 90 | 56 | 55 | 37 | 23 | 30 | 34 | 23 | 15 |
| 01.04.10 | 2,2 | 58 | 93 | 88 | 65 | 88 | 54 | 53 | 36 | 22 | 29 | 34 | 23 | 15 | ||
| 01.05.10 | 2,3 | 57 | 93 | 88 | 63 | 87 | 53 | 52 | 36 | 22 | 28 | 33 | 22 | 15 | ||
| Иванова Антонина Владимировна | ||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 01.03.10 | 3,0 | 39 | 168 | 64 | 89 | 85 | 74 | 94 | 50 | 50 | 36 | 21 | 28 | 29 | 23 | 15 |
| 01.04.10 | 3,1 | 63 | 87 | 83 | 72 | 92 | 48 | 48 | 35 | 21 | 27 | 28 | 23 | 15 | ||
| 01.05.10 | 3,2 | 62 | 87 | 83 | 71 | 91 | 48 | 47 | 35 | 20 | 27 | 28 | 22 | 14 | ||
| Халикова Марина Петровна | ||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 01.03.10 | 1,5 | 33 | 165 | 67 | 96 | 93 | 72 | 108 | 53 | 53 | 34 | 21 | 27 | 28 | 23 | 14 |
| 01.04.10 | 1,6 | 66 | 93 | 89 | 68 | 105 | 52 | 52 | 34 | 21 | 26 | 27 | 22 | 14 | ||
| 01.05.10 | 1,7 | 65 | 92 | 89 | 67 | 104 | 51 | 51 | 33 | 21 | 25 | 26 | 22 | 13 | ||
Судя по таблице Степаняк Н. А. вес уменьшился на 1кг, но это не говорит о низкой эффективности занятий. Обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза так же уменьшился на 3см. Уменьшился обхват бедра правого и левого на 3см, голени, предплечья и запястья. Это говорит о том, что при занятиях сжигался в основном жир. Это положительный результат.
Хамардина Е. В. уменьшила вес на 1кг, на вдохе и на выдохе уменьшился обхват груди, на 4см уменьшился обхват талии и на 3см обхват таза. Обхват голени и лодыжки остался прежним, но если сравнить со Степаняк Н. А., то у Хамардиной Е. В. обхват голени и лодыжки был меньше на начальном этапе. Возможно это связано с ее физической конституцией. Она на 6см ниже Степаняк Н. А. и вес у нее на 30 кг ниже.
Большакова Т. С. При росте 153 см имела 59кг вес. Поэтому снижение веса на 3кг, уменьшение талии на 4см и бедер на 3см – это хороший результат. Уменьшился незначительно на 1 см обхват голени и лодыжки, они у Большаковой Т. С. по сравнению с Хамардиной Е. В. несколько велики, 36см против 31см, это при меньшем росте. Но скорее всего – это такая конституция. Еще А.С. Пушкин говорил, что в России – большая редкость "тонколодыжные девы".
Иванова А. В. при росте 168 имела вес 64кг. Уменьшила его за 2 месяца исследований на 2кг , обхват груди на 2см, что для ее женской сущности нежелательно. Это говорит о неправильно подобранных индивидуальных нагрузках, от которых бюст не увеличивается, а уменьшается. Как тут не вспомнишь Грир Чайлдерс, которая говорит, что нагрузки должны быть строго дозированы и индивидуальны.
Халикова М. П. понизила вес на 3кг, размер бюста на 4см, талии на 5см, бедер на 4см, на 1см стали тоньше лодыжки и запястья. Хорошие пропорциональные изменения.
АНАЭРОБНАЯ нагрузка проходит на уровне Рмах = 80-100%. Это упражнения с отягощениями. Такая нагрузка применяет в виде источника энергии не жир, а гликоген, который образуется в печени и непосредственно в мышцах. При выполнении такой нагрузки вы уже не сможете говорить не задыхаясь. Выполнение до 5 повторений в упражнении (Рмах 90-100%) развивает только силу. Выполнение 5-10 повторений (Рмах 85-95%) стимулирует рост мышечных волокон. Выполнение 10-15 повторений (Рмах 75-85%) развивает силовую выносливость.
Таблица 11 Функциональных изменений в динамике участников первой группы ABS
| Степаняк Наталья Александровна | |||||
| Динамиканаблюдений | Возраст,лет | Пульс | Артериальное давление | ||
| Перед тренировкой | Послетренировки | Перед тренировкой | Послетренировки | ||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 01.03.10 | 34 | 64 | 69 | 91/68 | 120/90 |
| 01.04.10 | 68 | 72 | 94/70 | 120/93 | |
| 01.05.10 | 65 | 70 | 90/65 | 120/60 | |
| Хамардина Евгения Викторовна | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 01.03.10 | 38 | 80 | 83 | 97/54 | 120/55 |
| 01.04.10 | 83 | 86 | 100/65 | 130/55 | |
| 01.05.10 | 80 | 84 | 105/68 | 130/70 | |
| Большакова Татьяна Сергеевна | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 01.03.10 | 23 | 75 | 80 | 102/60 | 116/50 |
| 01.04.10 | 90 | 92 | 98/64 | 110/76 | |
| 01.05.10 | 87 | 90 | 100/63 | 120/77 | |
| Иванова Антонина Владимировна | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 01.03.10 | 39 | 75 | 80 | 120/75 | 130/70 |
| 01.04.10 | 72 | 80 | 121/84 | 125/82 | |
| 01.05.10 | 70 | 78 | 120/80 | 130/85 | |
| Халикова Марина Петровна | |||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 01.03.10 | 33 | 64 | 69 | 108/70 | 120/66 |
| 01.04.10 | 68 | 72 | 105/60 | 130/82 | |
| 01.05.10 | 65 | 70 | 110/70 | 130/85 | |
Функциональные изменения у Степаняк Н. А., Хамардиной Е. В., Большаковой Т. С., Ивановой А. В., Халиковой М. П. можно отнести к нормотоническим.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д.: Феникс, 2000. - 248 с.
2. Аулик И.А. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС, 1997.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: Просвещение. 1990. – 288 с.
4. Булатова М.М. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях /М.М. Булатова, В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 1996. – 176 с.
5. Биохимия мышечной деятельности. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 504 с.
6. Вейдер Д. Система строительства тела. – М.: ФиС, 1991. – 113 с.
7. Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 мин. в день. BodyFlex. Минск: Попурри.- 1998. – 208 с.
8. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис... канд. пед, наук. - М., 1996. - 22 с.
9. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Дис. ... канд. пед. наук. - М., 1996. – С.89-92, С.103-112.
10. Иващенко Л.Я., Благий А.Л., Усачев Ю.А. Программирование занятий оздоровительным фитнесом. - К.: Науковий свiт, 2008. - 197 с.
11. Карпенков С.Х. Концепция современного естествознания: Учебник для вузов. – 5-е изд., перераб. и доп. – М.: Высш. школа, 2003. – 488 с.
12. Калашников Д.Г.,Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. М.:Издательство ООО "Франтэра". 2010.
13. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение I. Структурно-функциональные перестройки // Физиология человека. 2005. Т. 31. № 4. - С.42.
14. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение II: "Зоны мощности" и их возрастные изменения // Физиология человека. 2006. Т. 32. № 3. С.46.
15. Круцевич Т.Ю., Петровский В.В. Управление процессом физического воспитания // Теория и методика физического воспитания / Под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. Т. 1. - С. 348.
16. Медведев В.И. Адаптация человека. СПб.: Институт мозга РАН, 2003. - 584 с.
17. Лиходеева В.А. Энергетический обмен и питание спортсменов: Учебное пособие. – Волгоград, 2000. – 33 с.
18. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. – С.6-14.
19. Макарова Г.А. Спортивная медицина./Под ред. В.А. Епифанова. М.: Гэотар - Медиа. 2006.
20. Михайлов Н.Г., Никитушкина Н.Н., Савосина Л.А., Калашникова В.А. Оздоровительная аэробика. Учебник для начинающих инструкторов. М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. - 98 с.
21. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки /Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. – Киев.: Олимп. литература, 2001. – 296 с.