Объем и интенсивность нагрузок надо снизить на 10-15% по сравнению с последним микроциклом в условиях равнины, чтобы предотвратить нежелательные сдвиги в период "острой" акклиматизации в момент адаптации функций систем организма к условиям гипоксии. В этом случае нужно стремиться, чтобы тренировка в среднегорье стала логическим продолжением подготовки, предварительно осуществляющейся на равнине. Причем задачи дальнейшего повышения технической и особенно функциональной подготовленности лыжников-гонщиков должны решаться поэтапно, но уже в более сложных условиях кислородной 5-го микроцикла, В нем основной тенденцией динамики тренировочной нагрузки становятся увеличение ее объема и некоторое снижение интенсивности. Предполагается, что восстановление специальной работоспособности возможно только при повышении суммарного объема нагрузки.
На фоне тенденции динамики нагрузки в начале микроцикла должно осуществляться снижение общего объема нагрузки и повышение ее интенсивности, а в конце - снижение интенсивности нагрузки при увеличении ее объема. Такое чередование тренировочных нагрузок в микроцикле дает возможность повысить специальную работоспособность, улучшить состояние систем организма лыжника.
Задача 6-го микроцикла - сохранение высокой работоспособности спортсменов и на этой основе реализация приобретенных возможностей. В данном микроцикле основной направленностью тренировочного процесса будет снижение общего объема нагрузки и рост интенсивности (самая высокая интенсивность в 6-м микроцикле) передвижения на лыжах при ЧСС - 180±10 уд/мин до значительных величин (см. таблицу).
В начале микроцикла происходит стабилизация объема нагрузки при повышении ее интенсивности, а в конце - заметное уменьшение объема и дальнейший рост интенсивности нагрузки до значительных величин. В 6-м микроцикле наблюдается самый высокий уровень специальной работоспособности, так что в это время возможно проведение занятий с большими (как по объему, так и по интенсивности) нагрузками. Лучше всего использовать этот микроцикл как подводящий к ответственным соревнованиям, когда можно реализовать все приобретенные в результате пребывания в среднегорье качества. Ниже приводится содержание тренировки в 6-м микроцикле в период реакклиматизации (15-21-й дни) [30, С.16].
В этом микроцикле на специальную работоспособность организма спортсменов благотворно воздействуют все положительные факторы, и при рациональном построении тренировочного процесса можно добиться высоких спортивных результатов.
1-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Ускорения на отрезках 500-1000 м (12-15 км). Равномерное передвижение на лыжах. Упражнения на расслабление. Методы тренировки - интервальный и контрольный, нагрузка по объёму - средняя, по интенсивности - высокая.
2-й день. Совершенствование общей выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Передвижение на лыжах с различной интенсивностью (15-20 км). Бег без лыж. Упражнения на расслабление. Метод тренировки - переменный, нагрузка по объему и интенсивности - средняя.
3-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Контрольные соревнования на 15 км. Равномерное передвижение со слабой интенсивностью. Упражнения на расслабление. Метод тренировки - контрольный.
4-й день. Отдых.
5-й день. Совершенствование технической подготовки. Специализированная разминка на лыжах. Передвижение на учебном круге длиной 800-1000 м по пересеченной местности с прохождением сложных спусков с поворотами на высокой скорости, отработка элементов техники (до 25 км). Упражнения на расслабление. Метод тренировки - равномерный, нагрузка по объему и интенсивности - средняя.
6-й день. Совершенствование специальной выносливости. Специализированная разминка на лыжах. Повторное прохождение отрезков 1000-1500 м (15-20 км), передвижение на лыжах со слабой интенсивностью. Упражнения на расслабление. Методы тренировки - интервальный и контрольный, нагрузка по объему - ниже средней, по интенсивности - очень высокая.
7-й день. Активный отдых с малой нагрузкой.
В 7-м микроцикле ставится задача увеличения общего объема тренировочной нагрузки при снижении ее интенсивности. В начале его преимущественное значение имеет, интенсивность, а в конце - объем нагрузки.
В дальнейшем тенденцией тренировочного процесса по микроциклам становится снижение общего объема нагрузки в микроциклах и постепенное увеличение ее интенсивности в передвижении на лыжах при ЧСС - 180± 10 уд/мин, что способствует улучшению спортивно-технических результатов лыжников-гонщиков, ибо между интенсивностью выполнения упражнений и спортивным результатом, существует более тесная связь, чем между результатом и объемом нагрузки.
Рекомендуемая методика построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков старших разрядов показала высокую эффективность, когда во время занятий не наблюдалось особого падения специальной работоспособности спортсменов в "негативной" фазе реакклиматизации, а в дальнейшем происходил значительный прирост спортивных результатов.
Для успешной реализации тренировочного процесса лыжников-гонщиков необходимо выяснить воздействие нагрузок в среднегорье на изменение специальной работоспособности в период реакклиматизации и определить его содержание с целью повышения эффективности.
Глава 2. Организация, задачи и методы исследования
Исследование проводилось во время тренировочных занятий. В исследовании в июле-августе 2007 г. и сентябре 2007 г. приняла участие группа из 20 лыжниц-гонщиц в возрасте 16-18 лет. Учебно-тренировочная секция была разделена на две группы: контрольную и экспериментальную (по 10 человек в каждой). Группы состояли из лыжниц с подготовкой на уровне 1-го разряда и КМС.
Экспериментальная группа проводила тренировочный сбор в среднегорье, в учебно-тренировочном центре «Семинский перевал» (условия среднегорья). Контрольная группа тренировалась в Барнауле, т.е. в условиях равнины.
У обеих групп имелся общий план тренировок: один учебно-тренировочный сбор 21 день, состоящий из трёх микроциклов. Каждый микроцикл включал в себя 6 дней тренировок и 1 день отдыха.
Этапы исследования:
1 этап: изучение литературы по теме.
2 этап: планирование тренировочного процесса, формирование групп.
3 этап: проведение педагогического эксперимента: в конце июля 2007 года мы провели контрольную тренировку на лыжероллерах классическим стилем (5 км) и взяли эти данные как исходные.В сентябре 2007 года вновь проводится контрольная тренировка спортсменов. Эти результаты считаются итоговыми.
4 этап: медицинский эксперимент. Обобщение всех полученных данных.
В качестве методов исследования нами были использованы:
· Изучение литературы
· Метод беседы
· Опрос
· Педагогический эксперимент
· Методы математической статистики
Анализ и результаты исследования: анализируя итоговые и конечные данные контрольных тренировок, мы видим улучшение результатов в обеих группах, но в экспериментальной группе все показатели выше. В таблицах отражены не только спортивные результаты, но и некоторые медицинские показатели, откуда становится очевидным, что превосходство экспериментальной группы не является случайным. Следовательно, условия среднегорья положительно влияют на общее физическое состояние спортсменов.
Глава 3. Экспериментальное исследование физической подготовки лыжников-гонщиков, использующих в качестве подготовки среднегорье
| ФИО | Лыжероллеры 5 км (исходные) | Лыжероллеры 5 км (конечные) | Прирост (сек) |
| 1.Алексеева Светлана2.Новикова Мария3.Дешевых Елена4.Деменова Валентина5.Петрова Вера6.Черноусова Ольга7.Дробина Татьяна8.Соболева Анна9.Ларькова Ирина10.ДегтярьОльга | 15:3015:3215:3615:4015:4615:5216:0816:1016:1716:25 | 14:5915:0615:1415:2015:3215:3415:4015:43 15:48 15:57 | 31282220222833313133 |
| M | 15,52 | 15,27 | 27,9 |
| σ | ±17 | ±18 | ±4 |
| m | 5,37 | 5,7 | 1,27 |
| t | 2,26 | ||
Таблица 1. Результаты бега на лыжероллерах контрольной группы.
| ФИО | Лыжероллеры 5 км (исходные) | Лыжероллеры 5 км (конечные) | Прирост (сек) |
| 1.Вяткина Наталья2.Попова Ольга3.Черноусова Марина4.Рогова Екатерина5.Коробейникова Надежда6.Черданцева Ярослава7.Фомина Наталья8.Кулешова Анна9.Крылова Анна10.Дубинина Екатерина | 14:4314:4614:4814:5715:0015:0315:1015:1415:1915:25 | 14:1514:2014:2114:2614:2614:2814:3114:3214:3914:39 | 28263731343539424046 |
| M | 15,12 | 14,26 | 35,8 |
| σ | ±13,6 | ±7,8 | ±6,5 |
| m | 4,3 | 2,5 | 2,06 |
| t | 0,67 | ||
Таблица 2. Результаты бега на лыжероллерах экспериментальной группы.
| ФИО | ЖЕЛ исходная (м³) | ЖЕЛ конечная (м³) | Прирост (м³) |
| 1.Алексеева Светлана2.Новикова Мария3.Дешевых Елена4.Деменова Валентина5.Петрова Вера6.Черноусова Ольга7.Дробина Татьяна8.Соболева Анна9.Ларькова Ирина10.ДегтярьОльга | 3,083,12 3,10 3,153,003,183,053,103,173,05 | 3,54 3,553,6 3,63,43,623,53,53,73,47 | 0,32 0,430,50,450,40,440,450,40,530,42 |
| M | 3,41 | 3,55 | 0,43 |
| σ | ±0,04 | ±0,07 | ±0,068 |
| m | 0,01 | 0,02 | 0,021 |
| t | 46,7 | ||
Таблица 3. Результаты ЖЕЛ контрольной группы.
| ФИО | ЖЕЛ исходная (м³) | ЖЕЛ конечная (м³) | Прирост (м³) |
| 1.Вяткина Наталья2.Попова Ольга3.Черноусова Марина4.Рогова Екатерина5.Коробейникова Надежда6.Черданцева Ярослава7.Фомина Наталья8.Кулешова Анна9.Крылова Анна10.Дубинина Екатерина | 3,153,23,183,163,163,23,193,163,173,2 | 3,773,743,783,783,83,753,813,743,83,77 | 0,620,520,600,620,640,550,620,580,630,57 |
| M | 3,17 | 3,77 | 0,62 |
| σ | ± 0,01 | ± 0,02 | ± 0,038 |
| m | 0,003 | 0,006 | 0,012 |
| t | 66,7 | ||
Таблица 4. Результаты ЖЕЛ экспериментальной группы