Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами - 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями – 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи бега:
Характер работы повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
Упражнения для совершенствования общей выносливости при помощи бега:
Характер работы - переменный.
Длительность - 3 мин.
Количество раундов - 10 (8 ускорений в серии).
Отдых между раундами - 1 мин.
Интенсивность - средняя (до 160).
На специально-подготовительном этапе упражнения выполнялись на типовых боксерских мешках. Удары наносились максимально быстро и точно с сохранением техники ударных движений и соответственно ударных положений, способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно. [18,28]
Упражнения для совершенствования скоростной выносливости' при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 10 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 4.
Отдых между раундами 3 мин.
Количество серий - 2.
Отдых между сериями - 6 мин.
Интенсивность максимальная.
Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи типовых боксерских мешков:
Характер работы - повторный.
Длительность - 15 сек.
Длительность раунда - 2 мин.
Количество раундов в серии - 3.
Отдых между раундами - 15 сек.
Количество серий - 3.
Отдых между сериями - 6, 4, 2 мин.
Интенсивность субмаксимальная.
В процессе практического применения средств и методов подготовки, способствующих развитию специальной выносливости, мы следовали правилу "изолированного тренирующего воздействия", то есть строили каждое тренировочное занятие так, чтобы в нем решалась преимущественно одна какая-либо задача (развивался один из компонентов выносливости). Необходимость такой "изоляции" тренирующего воздействия обусловлена тем обстоятельством, что при развитии одного компонента выносливости происходит угнетение других. [20]
Таблица 1.
Распределение тренировочной нагрузки в педагогическом эксперименте с различной направленностью на развитие специальной выносливости у боксеров.
| Средства | Распределение времени по группам упражнение в контрольной группе, мин. | 1-й эксперимент, преобладание скоростно-силовой направленности, мин. | |
| ОФП | 1. Выносливость общая | 360 | 81 |
| 2. Упражнения на координацию | 160 | ||
| 3. Быстрота | 190 | ||
| 4. Сила | 285 | 200 | |
| 5. Скоростная выносливость | 100 | ||
| 6. Упражнения на вестибулярную устойчивость | 225 | 160 | |
| 7. Скоростно-силовая выносливость | 220 | ||
| 8. Упражнения на расслабление | 210 | 160 | |
| Суммарное время ОФП | 1080 | 1271 | |
| СПФ | 9. Быстрота | 450 | 280 |
| 10. Упражнения на координацию | 573 | 320 | |
| 11. Скоростная выносливость | 180 | 140 | |
| 12. Скоростно-силовая выносливость | 280 | ||
| 13. СТТМ | 351 | 345 | |
| 14. Условный бой | 300 | 270 | |
| 15. Спарринг | 135 | 120 | |
| Суммарное время СПФ | 1989 | 1755 | |
| Общее время тренировочной нагрузки | 3069 | 3026 | |
Темпы изменения показателей, характеризующих специальную
выносливость к нагрузке, различающейся направленностью воздействия.
Таблица
Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров послеприменения различных вариантов нагрузки
| № п/п | Наименование показателя | Эксперимент n=37 | Контрольная n=47 |
| 1 | Суммарный тоннаж (усл. ед) | 22,06+18,77 | 12,36+10,74 |
| 2 | Сила удара на 1 кг веса (усл. ед) | 13,86+9,25 | 2, 20+10,46 |
| 3 | Коэффициент выносливости (усл. ед) | 16,41+11,72 | 3,66+10,36 |
| 4 | Суммарный тоннаж 1 р. (усл. ед) | -1,09+5,79 | 1,43+7,77 |
| 5 | Суммарный тоннаж 2 р. (усл. ед) | 9,36+8,08 | 3, 20+9,10 |
| 6 | Суммарный тоннаж 3 р. (усл. ед) | 19,36+12,70 | 9,97+14,28 |
| 7 | Коэффициент выносливости 1 р. | 2,55+6,73 | 2,16+7,38 |
| 8 | Коэффициент выносливости 2 р. | 16,62+6,63 | 5,12+9,58 |
| 9 | Коэффициент выносливости 3 р. | 24,45+14,56 | 14,05+15,52 |
| 10 | Общий коэффициент выносливости | 11,42+6,49 | 5,80+8,05 |
| 11 | Сила удара на 1 кг веса 1 р. (усл. ед) | -0,303+5,76 | 0,36+3,11 |
| 12 | Сила удара на 1 кг веса 2р. (усл. ед) | 8,66+7,93 | 3,06+6,52 |
| 13 | Сила удара на 1 кг веса 3р. (усл. ед) | 17,65+10,52 | 7,09+6,00 |
| 14 | Сила левого прямого (усл. ед) | -0,78+3,23 | -0,16+3,78 |
| 15 | Сила правого прямого (усл. ед) | 3,46+3,87 | 1,74+5,56 |
| 16 | Сила бокового левого (усл. ед) | 2,29+4,61 | -0,17+6,76 |
| 17 | Сила бокового правого (усл. ед) | 1,61+5,60 | 1,66+8,35 |
| 18 | Количество ударов на 10 сек. | 8,29+3,81 | 10,23+7,65 |
| 19 | Бег 30 м. (сек) | 2,32+3,10 | 1,46+1,97 |
| 20 | Бег за 5 мин. (м) | 6,07+5,80 | 2,31+4,17 |
| 21 | Прыжок в длину с места (м) | 2,45+2,39 | 0,93+2,21 |
Результаты, представленные в таблице, показывают, что в целом темпы прироста результата в показателях специальной выносливости на применение различной нагрузки существенно различаются. Обращает на себя внимание более высокий темп прироста результатов в большинстве показателей эксперимента с направленностью тренировочного процесса на развитие скоростно-силовой выносливости делается на развитие скоростной выносливости, и результатами контрольной группы, тренировавшейся по общепринятой методике. Это относится, в первую очередь, к таким показателям, как суммарный тоннаж, в первом эксперименте темп прироста составил 22,06%, в то время как во втором 6,86% и в контрольной группе 12,36%. Выше темп прироста наблюдается в таких тестовых показателях, как относительная сила удара на 1 кг веса (соответственно по экспериментам 13,86%; 2,00%; 2, 20%). Применительно к коэффициенту выносливости увеличение в первом эксперименте составило 16,41%. Значительно меньше в контрольной группе 3,66%.
Сравнивая темп изменения показателей, характеризующих специальную выносливость по раундам ведения поединка, можно отменить большое увеличение после эксперимента во втором, и особенно в третьем раунде. Так, суммарный тоннаж после первого раунда существенно изменяется после второго эксперимента (7,06%) и значительно меньше после первого (-1,09%). Применительно ко второму и особенно третьему раунду наблюдается большое увеличение суммарного тоннажа после первого эксперимента (соответственно 9,36%; 19,36%), меньше во втором (8,59%; 14,07%) и значительно меньше в контрольной группе (3, 20%; 9,97%). Подобная направленность наблюдается и относительно такого показателя, как относительная сила удара на 1 кг веса. Большой темп прироста характерен для боксеров после второго эксперимента (2,47%) и меньше по результатам первого (-0,30%), но во втором и в третьем раунде выше уже у боксеров, тренировавшихся с направленностью на развитие скоростно-силовой выносливости (соответственно 8,66%; 17,65%); меньше после второго и особенно в контрольной группе.
Анализируя коэффициент выносливости, необходимо отметить отсутствие различий в темпах развития в первом раунде во всех группах, и значительное увеличение по результатам первого эксперимента во втором и особенно в третьем раунде (12,62%; 24,4%;). Это наблюдается и в отношении общего коэффициента выносливости (соответственно по экспериментам 11,42%; 6,06%; 5,80%) [7].
Следует обратить внимание на меньший уровень различия в темпах прироста результата в показателях, характеризующих силу удара. Практически достоверные различия между экспериментальными группами отсутствуют. С чем это может быть связано? Очевидно, с большой направленностью на воспитание выносливости, позволяющей поддерживать определенный уровень силы на все время ведения поединка.
Определенные различия отмечаются в отношении показателей быстроты. В частности, количество ударов за 10 сек значительно изменяется у боксеров контрольной группы 10,23%; после первого эксперимента 8,29% и значительно меньше после второго 4,76%.6 динамике изменения скоростных качеств (бег 30 м) большее увеличение характерно после первого эксперимента 2,32, чем в контрольной группе, но различия не достигают уровня достоверности Р > 0,05. Большой темп прироста наблюдается и по такому показателю, как бег 5 мин. и прыжок в длину с места, он достоверно выше после первого эксперимента в сравнении с контрольной группой.
Таким образом, рассматриваемые данные показывают, что различия в системе планирования нагрузки означают существенное влияние на динамику развития двигательных способностей, так, скоростно-силовая направленность тренировочного процесса значительнее влияет на развитие специальной выносливости, при этом темп изменения ряда признаков применительно к раундам особенно высок во втором и в третьем (суммарный тоннаж, коэффициент выносливости, сила удара на 1 кг веса спортсмена).
Применительно ко второму эксперименту с акцентом на скоростной вариант нагрузки отмечается более высокий темп прироста показателей по раундам только в отношении первого раунда, для них же характерно и большее увеличение силы удара, хотя достоверный уровень отмечается в двух случаях из четырех (сила левого прямого и правого бокового).
Контрольная группа более высокий уровень изменения результата имела только в показателях максимального количества ударов за 10 сек.
Одновременно показанные признаки указывают на то, что чаще они связаны с индивидуальными особенностями боксеров.