Специальной выносливости в многолетней подготовке спортсменов "средневиков" является качеством, над которым каждый добросовестно тренирующийся бегун ведет постоянную работу. Развитие общей и специфической выносливости является одной из важнейших задач, при помощи которого становится реальным выполнение всех поставленных целей во все периоды подготовки спортсмена.
В процессе подготовки бегуна на средние дистанции необходимо принимать во внимание все стороны развития спортсмена. Из-за специфики подготовки к средним дистанциям огромное значение необходимо уделять к специальному физическому качеству выносливость, так как от уровня ее развития будет напрямую зависеть конечные результат, показанный в соревнованиях.
Исследование литературных источников показало, что ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является - необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.
В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта стал применяться определенный круг методов для воспитания специальной выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные сочетания, а также соревновательный метод.
Однако, на различных этапах и в разные периоды подготовки спортсменов соотношение методов и их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Установлено, что выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач спортивной тренировки - достижению высокого уровня развития специальной выносливости.
Результаты научных исследований и практический опыт по воспитанию специальной выносливости у лучших спортсменов служат основанием для определенного изменения соотношения различных тренировочных средств в сторону повышения удельного веса упражнений на длинных отрезках.
Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания специальной выносливости имеет место несколько аспектов. Например, сущность одного из них, а именно: педагогического подхода - заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и интенсивности нагрузки, распределения ее в макро - и микроциклах, соотношения различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития специальной выносливости. Суть же, например, медико-биологического аспекта состоит в попытке вскрыть механизмы и закономерности. Обусловливающие степень роста специальной выносливости, а также определить влияние такого рода спортивной деятельности на состояние здоровья и организм спортсмена.
В настоящее время наиболее разработана методика воспитания специальной выносливости в циклических видах спорта; в беге, плавании, лыжных и велосипедных гонках, конькобежном спорте - там, где это качество (при прочих равных условиях) является для спортсмена самым главным.
Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Иена Е.Б., Шенкмана
С.Б., Болотников П.Г. “Книга легкоатлета”.М., “Физкультура и спорт”, 2001г.
Бойко А.Ф. “Основы лёгкой атлетики”. М., “Физкультура и спорт”, 2003г.
Вайцеховский С.М. “Книга тренера”. М., “Физкультура и спорт”, 2005г.
Валик Б.В. “Тренерам юных легкоатлетов”.М., “Физкультура и спорт”, 2004г.
Выдрин В.М. Спорт в современном обществе – М.:., “Физкультура и спорт” 2003г.
Дедковский С.М. Скорость или выносливость – М.: “Физкультура и спорт”, 2006.
Егер К., Оельшлегель Г. “Юным спортсменам о тренировке”.М., “Физкультура и спорт”, 2004г.
Жевновата Ж.Д., Заярин Г.А., Короткова Т.П., Рыбковский А.Г. “Методика обучения видам лёгкой атлетике”. Донецк, ДонГУ, 2006г.
Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте – М.: Физкультура и спорт, 2002г.
Ломан В. “Бег, прыжки, метания”.М., “Физкультура и спорт”, 2004г.
Макаров А. “Бег на средние и длинные дистанции”.М., “Физкультура и спорт”, 2006г.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. “Теория и методика физического воспитания”.М., “Физкультура и спорт”, 2006г.
Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. “Лёгкая атлетика”.М., “Физкультура и спорт”, 1999г.
Полунин А.И. Школа бега – М.: Советский спорт, 2003г.
Фарфель В.С., Коц Я.М. Физиология человека (с основами биохимиии). ФиС, 1970.
Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания – М.: “Физкультура и спорт”, 2005г.
Харре Д. “Учение о тренировке”.М., “Физкультура и спорт”, 2004г.
Хоменкова Л.С. “Учебник тренера по лёгкой атлетике”.М., “Физкультура и спорт”, 2004г.
19. Шенкман С.М. Наш друг – бег – М.: “Физкультура и спорт”, 2006г.
20. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте – М.: “Физкультура и спорт”, 1999.
Пример:
Показатель “запаса скорости” – это разность между средним временем преодоления короткого отрезка за всю дистанцию и лучшим результатом на этом отрезке. Например: спортсмен пробежал 800м за 2.10.0. значит среднее время пробегания 100м отрезка равно 2.10: 8=16.25сек. Если 100м он пробежал за 12.5сек, то запас скорости равен: 16.25сек – 12.5сек=3.75сек.
Индекс выносливости – для его определения лучшее время на коротком отрезке умножают на число отрезков.
результат в беге на 800м – 2.10.0.
лучший результат на отрезке 100м – 12.5
индекс выносливости 2.10.0. –(12.5Х8) =2.10.0. –1.40.0. =30.0сек
Таблица 1
Изменение с возрастом продолжительности бега с различной интенсивностью у мальчиков, подростков и юношей 8-16 лет (по А.Н. Макарову)
| Возраст,лет | Интенсивность бега на 30м (в% от максимальной) | |||||
| 60% | 70% | 90% | ||||
| Время,сек. | Разницапо годам | Время,сек. | Разницапо годам | Время,сек. | Разницапо годам | |
| 8910111213141516 | 49,551,257,974,876,083,692,293,7167,3 | +1,7+6,7+16,9+1,2+7,6+8,6+1,5+73,6+14,1 | 37,138,356,365,368,481,389,891,8129,2 | +1,2+18,0+9,0+3,1+12,9+8,5+2,0+37,4+10,2 | 31,332,344,644,845,058,264,672,885,9 | +1,0+12,3+0,2+0,2+13,2+6,4+8,2+13,1+16,3 |