В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.
В спорте выносливость может измеряться и с помощью других групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей).
К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробного обмена — ПАНО и т.п.).
Специфическими считают такие тесты, структура выполнен которых близка к соревновательной. С помощью специфически тестов измеряют выносливость при выполнении определение деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.
Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.
Запас скорости (Н.Г.Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.
Запас скорости Зс= tn- tk ,
где tn — время преодоления эталонного отрезка;
tk — лучшее время на этом отрезке.
Индекс выносливости (Т.Cureton, 1951) — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталон ном) отрезке.
Индекс выносливости = t - tk* n ,
где t— время преодоления какой-либо длинной дистанции;
tk — время преодоления короткого (эталонного) отрезка;
n— число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.
Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.
Коэффициент выносливости (Г. Лазарев, 1962) — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.
Коэффициент выносливости = t : tk,
где t — время преодоления всей дистанции;
tk — лучшее время на эталонном отрезке.
Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (например, количество повторений теста с отягощением) нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.
В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. (М. А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.
Использование тестов на выносливость позволяет дать количественную оценку способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем выдерживать определенную физическую нагрузку или нормально функционировать в экстремальных ситуациях.
Оценка выносливости по времени бега на 2000 и 3000 м
Класс | Юноши | Девушки | ||||
Бег на 3000 м (мин, с) | Бег на 2000 м (мин, с) | |||||
Удов. | Хорошо | Отлично | Удов. | Хорошо | Отлично | |
10 | 16.30 | 15.00 | 13.00 | 12.30 | 11.30 | 10.00 |
11 | 16.00 | 14.40 | 12.40 | 12.00 | 11.00 | 9.30 |
Оценка уровня развития выносливости учащихся 16-17 лет по 6-минутному бегу (по В.И. Ляху, 1998)
| Уровень | Пробегаемая дистанция, м | |||
Юноши | Девушки | |||
16 лет | 17 лет | 16лет | 17 лет | |
Низкий | 1 1 00 и ниже | 1100 | 900 и ниже | 900 |
Средний | 1300-1400 | 1300-1400 | 1050-1200 | 1050-1200 |
Высокий | 1500 и выше | 1500 | 1300 и выше | 1300 |
Оценка выносливости по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу, 1987)
Оценка | Расстояние, преодолеваемое за 12 минут | |||
Бег (км) | Плавание (м) | |||
Юноши | Девушки | Юноши | Девушки | |
Очень плохо | Меньше 2,1 | Меньше 1,6 | Меньше 450 | Меньше 350 |
Плохо | 2-2,2 | 1,6-1,9 | 450-550 | 350-450 |
Удовлетворительно | 2,2-2,5 | 1,9-2,1 | 550-650 | 450-550 |
Хорошо | 2,5-2,75 | 2,1-2,3 | 650-725 | 550-650 |
Отлично | 2,75-3,0 | 2,3-2,4 | Больше 725 | Больше 650 |
Превосходно | Больше 3,0 | Больше 2,4 | - | - |