В онтогенетическом развитии двигательных координаций способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11-12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленный спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек. (Максименко А.М., 2002).
Средства воспитания координационных способностей.
Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.
Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п. ( Матвеев Л.П., Новиков А. Д.,2002).
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей , эффективны до тех пор, пока они будут выполнятся автоматически. Затем они теряют свою ценность, т.к. любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. ( Матвеев Л.П., Новикова А.Д., 2002).
Методы воспитания координационных способностей.
Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы:
1. Метод стандартно-повторного упражнения;
2. Метод вариативного упражнения ;
3. Игровой метод;
4. Соревновательный метод.
Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п.
Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. (Зациорский В.М., 2000)
1.3.Методика тренировки юных легкоатлетов спринтеров.
Общие закономерности планирования в легкой атлетике. Структура современной спортивной тренировки строится по циклам. Большие ( макро-), средние (мезо-) и малые (микро-).
Макро-это самые крупные и сложные формы планирования. По длительности они бывают годовые и полугодовые, но возможны и многолетние (четырех годичные), т.е. олимпийские.
Мезо – это составляющие макроциклов. По длительности это несколько месяцев, месяц, несколько недель, т.е. по периодам (подготовительные, соревновательные, переходные).
Микро – это составляющие мезоциклов. По длительности это неделя или несколько занятий (тренировка).
В последние годы построение многолетней подготовки становиться все более сложным и многообразным. Спорт омолаживается, а сроки достижения, а сроки достижения спортивных результатов сокращаются.
Отрицательное влияние на спортивные результаты оказывает и удлинение периода тренировки, ее форсирование. И то и другое не позволяет достичь вершин спортивного мастерства.
Необходимо учитывать что с ростом и развитием организма, достижением зрелого возраста видоизменяется направленность тренировки, ее задачи средства и методы, необходимо также учитывать, что чем раньше начинается специализация, чем быстрее начинается уровень спортивного мастерства и заканчивается спортивная карьера (т.е необходима вначале хорошая база ОФП и СФП).
При составлении тренировочного плана необходимо учитывать конкретные задачи и цели; определять пути , формы, средства и методы осуществления поставленных целей и задач.
Трудно составить план тренировки на несколько лет, но это необходимо. Многолетний план составляется на разное количество лет в зависимости от возраста и подготовленности спортсмена. В таком плане определяются цели, задачи и средства по годам. Главная цель многолетнего плана легкоатлета – это достижение высоких темпов роста спортивного мастерства и такого уровня спортивных результатов, который соответствовал бы современным требованиям.
Исходными положениями построения многолетней подготовки являются, возраст начала специализации, время для достижения высокого результата, длительность периода демонстрация такого результата.
По возрасту весь период перспективной тренировки делится на несколько этапов: этап предварительной подготовки-10- 12 лет; этап начальной специализации – 13-15 лет, этап углубленной специализации – 16-19 лет; этап высших достижений – 20-24 года.
Соотношение ОФП СФП ( в %) по этапам подготовки следующее:
| Возраст (лет) | ОФП | СФП |
| 10-12 | 70 | 30 |
| 13-15 | 50 | 50 |
| 16-19 | 40 | 60 |
| 20-24 | 20 | 80 |
В процессе многолетней тренировки спортсмена неуклонно возрастают объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
Изменение тренировочных нагрузок должно происходить в большей мере за счет увеличения объема, в меньшей мере за счет интенсивности, но в каждом отдельном случае требуется дифференцированный подход.
Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фиксированных сроков. Их начало, и завершение зависят не только от возраста, но от индивидуальной одаренности спортсмена, особенностей его развития, тренированности, специфики вида легкой атлетики.
Система планирования установлений цели, задач и определение основных показателей подготовки (ОФП и СФП, техника и тактика), спортивных результатов, контрольных нормативов, тренировочных и соревновательных нагрузок, средств восстановления.
Существуют различные типы тренировочных планов:
Индивидуальные;
Групповые;
Смешанные;
Все требования плана следует формулировать четко и ясно, чтобы они поддавались проверке. Они должны выражаться по возможности в числовых показателях (метрах, секундах, килограммах, процентах и т.д.). Эта система числовых показателей тренировочной нагрузки должна составлять основу тренировочных планов.
Перспективный план должен включать следующие разделы:
1. краткая характеристика спортсмена;
2. цель подготовки и основные задачи
3. спортивно-технические показатели на этапе;
4. количество тренировочных занятий, соревнований, дней отдыха по этапам тренировки;
5. сроки врачебных обследований и научных наблюдений;
6. график учебно-тренировочных сборов и мест занятий.
Индивидуальный перспективный план содержит , как мы уже говорили, конкретные показатели, которые намечает тренер на основе анализа предшествующего опыта, с учетом особенностей того или иного спортсмена. Определение целей и задач, индивидуального перспективного плана, должно основываться на всестороннем учете возможностей, и условий их проявлений. Индивидуальный 4-х годичный план включает в себя такие разделы:
1. краткая характеристика спортсмена (Ф.И.О, год рождения, рост, вес, продолжительность занятий легкой атлетикой и данным видом, уровень развития основных качеств и специальных знаний, отношение к тренировкам, личные качества, поведение на соревнованиях, недостатки подготовки);
2. цель подготовки на 4года (например, показать результат мастерства спорта и т.д.)
3. задачи по годам (указать конкретные задачи по совершенствованию физической, технической и тактической подготовленности, определить конкретные нормативы по годам);
4. основные соревнования (по годам) сроки и планируемый результат (для этого необходим стабильный календарь соревнований).
5. основные средства и методы подготовки. Краткая характеристика главных средств и методов ОФП, СФП, технической, тактической, психологической подготовки;
6.количество тренировочных занятий и прикидок-соревнований, время и форма педагогического и медицинского контроля (план и выполнение);
распределение по этапам основных тренировочных средств;
7.заключение тренера по годам или периодам подготовки с оценкой и анализом.
Построение тренировочного процесса в годичном цикле. В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки легкоатлетов.
В первом варианте год составляет один большой цикл тренировки и делится на три периода: подготовительный - продолжительность 6 мес. (ноябрь-март), соревновательный – 5 мес. (май – сентябрь) и переходный 1 мес. ( октябрь ).
Подготовительный период делится на три этапа: осеннее – зимний подготовительный – 3 мес., зимний соревновательный – 1 мес. И весенне-подготовительный – 2мес.
Соревновательный период делится на два этапа: ранний соревновательный – 1 мес. (май) и этап основных соревнований – июнь- сентябрь.
Первый вариант используется в подготовке начинающих легкоатлетов. Среди хорошо подготовленных легкоатлетов первым вариантом пользуются бегуны на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходы и многоборцы, а также метатели копья, диска молота.
По второму варианту год делится на два больших цикла: осеннее - зимний – 5 мес. и весеннее летний – 6 мес. И переходный – 1мес.
Осенне-зимний цикл включает в себя осенне-зимний подготовительный период (с 15 октября по март), который условно делится на весеннее подготовительный (15 октября -декабрь) и специально подготовительный ( декабрь – февраль) этапы, и соревновательный период (февраль- 15 марта).