При використанні будь-яких методів силової підготовки дітей середнього та старшого шкільного віку варто починати з формування у них мотивації. Надбання сили супроводжується достатньо великими навантаженнями, що викликає втому, біль у м'язах. Для подолання цих негативних відчуттів потрібен сильний поштовх, мотив, потреба.
В наш час підлітки та юнаки часто захоплюються атлетичною гімнастикою. Їх захоплення цілком можна використати для формування інтересу до занять фізичними вправами взагалі та справи виховання сили м'язів зокрема.Для всіх вікових груп школярів (у плані силової підготовки) потрібно передбачити зміцнення якомога більшої кількості м'язових груп. Особливої уваги заслуговують ті групи, що формують поставу.
У фізичному вихованні дітей шкільного віку при виборі методів силової підготовки перевагу необхідно надавати методу повторних зусиль, що супроводжується збільшенням м'язової маси.Крім уроків фізичної культури, силові вправи повинні включатися в заняття спортивних секцій, груп загальної фізичної підготовки, атлетичної гімнастики, а також під час самостійних занять, особливо при виконанні домашніх завдань, що розробляються вчителями.На уроках фізичної культури спеціальні вправи на силу повинні розумно поєднуватись з програмовим матеріалом, що вивчається в даний час. Так, в більшості шкіл в першій чверті навчального року вивчається переважно програмовий матеріал зі спортивних ігор та легкої атлетики. За допомогою цих вправ впливають на розвиток сили м'язів ніг, тому допоміжні вправи повинні бути спрямовані на розвиток сили рук, черевного пресу, спини та ін. Це доцільніше ще й тому, що дітей потрібно готувати заздалегідь до оволодіння матеріалом, передбаченим планом у наступній чверті. Там переважають гімнастика та елементи акробатики, де якраз навантаження припадає на м'язи рук, плечового пояса, спини тощо.
У другій чверті навчального року під час уроків фізичної культури допоміжні вправи на розвиток сили повинні бути на м'язи ніг. По-перше, це дозволить підтримати рівень сили, що був досягнутий у першій чверті. По-друге, це дасть можливість підготувати учнів до успішного оволодіння програмовим матеріалом третьої чверті — техніки лижних ходів.
При правильно організованих заняттях уроки лижної підготовки дають рівномірне навантаження на всі основні групи м'язів і сприяють силовій підготовці учнів.У заключній чверті силові вправи (з арсеналу допоміжних, на "розвиток якості") повинні доповнювати матеріал шкільної програми та служити засобом активного відпочинку і підготовки до державного тестування.Такий принцип планування силових вправ протягом року дозволяє вирішувати завдання гармонійного розвитку, рівномірно розподіляти навантаження на всі групи м'язів, забезпечити активний відпочинок та зробити доступнішими для учнів вправи шкільної програми.
В домашніх завданнях з фізичної культури силовим вправам належить одне і провідних місць. По-перше, тому, що сила лежить в основі фізичної підготовки, по-друге, вправи на силу можуть виконуватись у будь-яких умовах (кімната, коридор, двір, парк) та, по-третє, вимірювання силових показників — справа зовсім нескладна, і перевірка якості виконання домашніх завдань з боку вчителя цілком ймовірна.
Вивчення динаміки розвитку фізичних якостей у дітей шкільного віку має велике значення для викладачів, тренерів, фізіологів і лікарів. Вивчити динамікові розвитку швидкісно-силових якостей, що виявляються в рухах, які імітують метання списа, диска і штовхання ядра можна за допомогою інерційного динамографа. Таких досліджень за допомогою інерційного динамографа довгий час не проводилося. Нами було проведено опрацювання та систематизація даних дослідження, які були проведені та зафіксовані в спортивній школі1. В дослідженні кожної вікової групи приймали участь 10 учнів. Перед дослідженням постають такі задачі:
1. Визначити рівень розвитку силових якостей у школярів різного віку (7-17 років), що визначаються при легкоатлетичних метаннях.
2. Визначити вік, у якому мають місце найбільші темпи розвитку цих якостей.
Для рішення зазначених задач ми використовували наступні методи дослідження:
1. Вимірювання рівня розвитку силових якостей за допомогою інерційного динамографа.
2. Дослідження результатів динамографії (стрибкової).
3. Аналіз даних хронорефлексометрии.
4. Дослідження сили м'язів спини за допомогою станового динамометра.
5. Дослідження стрибучості по методу В. М. Абалакова.
6. Дослідження швидкості руху за допомогою "теппінг-теста".
7. Дослідження швидкості бігу (біг на 10 м з ходу, застосовуючи фотоелемент у взаємодії з електросекундоміром).
8. Аналіз результатів метання і штовхання бадмінтонового м'яча (волана).
Використаний інерційний динамограф протиставляє рушійній силі м'язів інерцію обертових мас. Сила, що виявляють піддослідні при виконанні рухів (метання диска, списи і штовхання ядра), передається через капроновий шнур на вал, що під дією цієї сили починає обертатися. Запис ведеться на паперовій стрічці, що проходить через стрічкопротягувальний механізм із постійною швидкістю 3,5 см у секунду. Дослідження якостей за допомогою інерційного динамографа проводилося в положенні сидячи і стоячи (імітація метання з місця). При дослідженні якостей у положенні сидячи ми виключали роботу м'язів ніг. Метання і штовхання волана виконували стоячи (з місця). Заняття проходили завжди в першій половині дня, після звичайної розминки.
Дослідження швидкісно-силових якостей, що виявляються при метанні списа.
У 7-літніх детей був і зафіксований максимальний показник сили, рівний 6 кг. На виконання руху було витрачено 1,4 сек. Мінімальний показник сили при виконанні руху був 3,2 кг. Середньовіковий показник сили виявився рівним 4,58 кг, часу-1,69 сек. „Імпульс сили” у середньому в цій віковійгрупі був відзначений на рівні 7,9 кг/сек. В метанні волана средневозрастной показник був 5,58 м (табл. 1).
Таблиця 1 Динаміка розвитку швидкісно-силових якостей у школяріврізного віку, що виявляються в рухах, що імітуютьметання списа
| Вік (років) | Сила (в кг) | Час руху(в сек.) | „Імпульс сили”(в кг/сек.) | Результат в метанні (в м) |
| 7 | 4,58 | 1,69 | 7,9 | 5,58 |
| 8 | 5,88 | 1,56 | 9,35 | 5,76 |
| 9 | 6,79 | 1,49 | 10,4 | 5,94 |
| 10 | 6,86 | 1,47 | 10,51 | 6,00 |
| 11 | 7,75 | 1,49 | 10,95 | 6,41 |
| 12 | 9,55 | 1,23 | 11,8 | 6,67 |
| 13 | 9,75 | 1,08 | 11,95 | 6,94 |
| 14 | 11,55 | 1,12 | 12,80 | 7,55 |
| 15 | 11,91 | 1,11 | 13,50 | 7,70 |
| 16 | 13,10 | 1,07 | 14,40 | 8,10 |
| 17 | 13,87 | 1,04 | 14,52 | 8,51 |
У віці 8 років відбувається поступове збільшення силових показників. Максимальна величина сили була зафіксована на рівні 8 кг, найкращий час руху-1,38 сек. Мінімальний показник сили дорівнює 3,6 кг, гірший показник часу - 1,85 сек. Результат "імпульсу сили" був дорівнює 9,35 кг/сек, у метанні волана - 5,76 м.
У віці 9 років кращий показник сили дорівнював 9,3 кг, часу - 1,35 сек. Гірший силовий показник - 4,1 кг, показник часу-1,73 сек. Результат "імпульсу сили" виявився рівним 10,4 кг/сек, у метанні волана - 5,94 м.
У віці від 9 до 10 років темпи зростання швидкісно-силових показників зменшуються. Це видно з даних табл. 1. Максимальна величина сили виявилася рівною9,5 кг, кращий час-1,35 сек., мінімальна сила –4,6 кг при часі руху 1,7 сек. Показник "імпульсу сили" - 10,51 кг/сек, результат у метанні волана - 6 м1.
З 10 років темпи росту силових і тимчасових показників поліпшуються. Так, у 11 років кращий по-казатель сили був дорівнює 10,1 кг при часі руху 1, 25 сек. Гірший показник сили -6,5 кг, часу - 1,6 сек. Показник "імпульсу сили" виріс до 10,95 кг/сек. Зростання силових показників і помітне зрушення тимчасових сприяли значному збільшенню результатів у метанні волана - 6,41 м.
У віці 12 років значно збільшилися показники м'язової сили і часу. Максимальний показник сили досяг 11,3 кг. Кращий час руху- 1,15 сек. Мінімальний показник сили дорівнював 8,6 кг, гірший час -1,4 сек. Результат "імпульсу сили" досяг 11,8 кг/сек, у метанні волана - 6,67 м.
У віці з 12 до 13 років спостерігалося зменшення темпів зростання показників швидкісно-силових якостей. Максимальний показник сили м'язового скорочення був дорівнює 11,5 кг, кращий показник часу- 1,12 сек. Мінімальний показник сили - 8,7 кг, гірший час - 1,38 сек. Результат "імпульсу сили"-11,95 кг/сек, у метанні волана - 6,94 м.
Помітні зрушення показників відзначені у віці 14 років. Максимальний показник сили дорівнював 13,5 кг, кращий час - 1,1 сек. Мінімальний показник сили - 9,5 кг, гірший час - 1,35 сек. Середній показник сили дорівнює 11,5 кг, часу- 1,125 сек. Помітно збільшився "імпульс, сили" - 12,8 кг/сек і результат у метанні волана - 7,55 м.
У 15-річному віці відзначене порівняно невелике поліпшення результатів сили м'язового скорочення і показників часу. Максимальний показник сили становить 14 кг, кращий показник часу - 1 сек. Мінімальний показник сили - 9,8 кг при часі руху 1,32 сек. Показник "імпульсу сили" зріс до 13,5 кг/сек, результат у метанні волана - до 7,7 м.
З 15 років темпи зростання швидкісно-силових показників знову помітно збільшилися. У 16 років максимальна величина сили дорівнює 16,5 кг, кращий показник часу - 0,95 сек. Мінімальний показник сили- 11,5 кг, гірший час - 1,3 сек. Величина "імпульсу сили" досягла 14,4 кг/сек, результат у метанні волана -8,1 м. У 17 років спостерігався спад кривої росту силових і тимчасових характеристик. Кращий показник сили становить 17 кг, часу - 0,85 сек., гірший показник сили - 12,1 кг, часу - 1,2 сек. Величина "імпульсу сили" збільшилася незначно– 14,52 кг/сек, результат у метанні волана дорівнює 8,51 м. Виходячи з результатів силових і тимчасових показників у віці 7-17 років, можна відзначити наступне: