Оздоровительная аэробика на утренней гимнастике положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной и нервной систем, а также улучшает обменные процессы в организме. (Д.В. Хухлаева).
Утренняя гимнастика позволяет развивать различные дыхательные качества. ОРУ, входящие в гимнастику, выполняемые с увеличением амплитуды движений, способствуют развитию гибкости (П.П. Буцинская). Гибкость имеет разнообразные проявления. Так, гибкость шейных позвонков, плечевых суставов поясничной области во многом определяет активность двигательной деятельности ребенка.
Важны также положения М. Александера о том, что у ребенка при выполнении оздоровительной аэробики на утренней гимнастике формируется осанка. И для этого подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы мышц плечевого пояса и спины.
Л.И. Лубышева, занимаясь изучением аэробики с целью оздоровления детей старшего дошкольного возраста, считает, что важно овладеть разнообразными движениями, знать механизм их воздействия на организм.
При организации оздоровительной аэробики на утренней гимнастике в процессе выполнения упражнений в мышечной ткани увеличивается содержание сократительных белков: актина, миозина, актомиозина; повышается количество гемоглобина, возрастает кислородная емкость мышц и интенсивность окислительных процессов. Морфологические и биохимические изменения в работающих мышцах вызывают функциональные сдвиги – все это способствует приросту гибкости. Многие ОРУ можно проводить с оборудованием: мячи разного диаметра, тренажеры – ступеньки, использование музыки разного стиля. Они не только воспринимаются детьми как часть игры, и позволяют многократно повторять одни и те же упражнения, поддерживая к ним интерес (А.В. Кенеман, Д.В. Хухлаева), но и способствует развитию фантазии и воображения детей.
Л.Д. Назаренко в своих исследованиях выявила, что оздоровительная аэробика при утренней гимнастики у детей укрепляется сердечно-сосудистая система. Высокий функциональный уровень работы сердца определяется сильным медленным его сокращением и расслаблением (более редким пульсом), а также строгой определенностью в чередовании этих процессов, что создает благоприятные условия для питания сердечной мышцы. Ритм сердечных сокращений зависит от силы сердечной мышцы, ее кровоснабжения, состояния нервной регуляции, интенсивности выполняемой работы.
Сердце – тренируемый орган. Оно быстро реагирует на малейшие изменения в физической работе. Систематическое применение утренней гимнастики положительно сказывается на функции сердца, так как при этом нагрузка увеличивается постепенно, четко дозируется.
Напряжение ритмично чередуется с расслаблением или паузами отдыха. В результате сердечная мышца становится сильной, ровнее и реже ритм, точнее осуществляется перестройка работы сердца ребенка, являются неполное развитие мышечного аппарата и неравномерность сердечных сокращений, связанные с несовершенной нервной регуляцией. Поэтому при проведении оздоровительной аэробики на утренней гимнастике нужно с большей осторожностью увеличивать нагрузки, в процессе некоторых упражнений давать паузы для отдыха, увеличивать их понемногу.
Ударный объем сердца по мере роста быстро возрастает, развитие центрального и периферического нервного аппарата сердца отличается высокими темпами.
Необходимо отметить, что оздоровительная аэробика на утренней гимнастике оказывает непосредственное влияние, как на развитие двигательной функции, так и на психическое развитие ребенка.
В процессе разучивания и выполнения оздоровительной аэробики у детей совершенствуются различные виды восприятия. Зрительные восприятия создают образ движения в его динамике, выразительности, пространственных отношениях. Использование на утренней гимнастике оздоровительной аэробики содействует развитию способности к импровизации.
Аквааэробика выполняется в воде. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект. Упражнения в воде развивают гибкость, укрепляет здоровье. Степ-аэробика – английская гимнастика означает «шаг», используют после перенесенных заболеваний. «Стретчинг» - мышцы подвергаются вытягиванию на несколько секунд, а затем возвращаются к норме. Фитбол – создает неповторимый эмоциональный подъем. Использование мячей вносит игровой момент на утренней гимнастике.
2. Классификация оздоровительной аэробики
Чем же так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для детей, страдающих ожирением, физически ослабленных.
Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для детей с ограниченной подвижностью, т.к. благодаря такому действию воды увеличивается их гибкость и подвижность. С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям ребенка примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными.
Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности).
Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс. Кроме этого, вода способствует укреплению нервной системы и здоровья вообще.
Помимо вышеперечисленного, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих неловкость движений, избавляет от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.
Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела: выпрыгивания из воды и ходьба в воде.
Большую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.
Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных методик. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность (при резких движениях) разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде такой опасности нет, т.к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволяет перейти предел гибкости мышц. К тому же - выталкивающая сила облегчает растягивание мышц.
Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (5-6 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (15-25 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (3-5 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (3-5 минут).
Детям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний упражнения необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.
Температура воды должна быть не ниже 18° С. Перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.
Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом.
Количество упражнений зависит от вашей подготовки. Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, занятие должно приносить радость, доставлять положительные эмоции.
· Для внешней и внутренней частей бедра
· Для бедер, спины, косых мышц живота, рук
Аквааэробика ни в коем случае не отменяет традиционного плавания - она просто делает процесс купания более эффективным и разнообразным.
Для бедер и ягодиц. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 10 раз одной ногой и 10 раз другой в быстром темпе. Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу в бок. 10 раз одной ногой и 10 раз другой.
Важно: упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина непременно прямая. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.