Смекни!
smekni.com

Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом (стр. 6 из 12)

С целью создания наиболее информативной и экономичной системы тестов для фитнес — клубов в исследованиях применен факторный анализ по методу Главных компонент. (П. Благуш, В.П. Боровиков, И. Гайдышев, К. Иберла) (таблица 1).

Из доступных нам для решения поставленных задач мы ограничились тестами первой и второй групп, как наиболее информативных и не требующих применения сложных инструментальных методик.

Таблица 1 - Факторизация матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей

Перемен. Фактор 1 Фактор 2 Фактор 3 Фактор 4
1. Возраст 0,794361 -0,113850 0,058568 0,097661
2. Жировое соотношение 0,844641 0,166528 - ,105858 0,083190
3. Окружность грудной клетки (выдох) 0,895431 -0,200925 0,213442 -0,110657
4. Окружность грудной клетки (вдох) 0,765742 0,058768 0,213351 -0,016675
5. Окружность талии 0,956022 -0,089689 0,137038 -0,084819
6. Обхват бедра 0,873877 -0,031516 -0,096986 0,070212
7. Рост стоя -0,435863 -0,180679 -0,386768 0,406049
8. Масса тела 0,914055 -0,219865 -0,100217 0,033482
9. Жим штанги лежа 0,153459 -0,731193 -0,099552 -0,407578
10. Наклон стоя 0,322292 0,371175 -0,381430 -0,015685
11. Приседания со штангой 0,008197 -0,715758 -0,290934 -0,150351
12. Отжимания -0,429952 -0,004116 0,057269 -0,362940
13. Быстрота -0,623592 0,230593 -0,330847 -0,196292
14. МПК 0,069723 -0,056174 -0,616171 0,361776
15. Тест Новакки -0,221719 -0,581516 0,097651 -0,290662
16. Гарвардский степ -тест -0,281298 -0,553021 -0,764740 0,002103
17. Физиологическое состояние -0,001820 -0,334629 0,536468 -0,331275
18. Избирательное внимание 0,210497 0,347814 0,256482 0,459342
19. Кратковременная зрительная память 0,196515 -0,21177 0,356531 0,396548
20. Способность к логическому анализу -0,120170 0,091435 0,066312 0,292295
21. Уровень общительности 0,343381 0,168148 0,175318 -0,615415
22. «Потребность в достижении» -0,330795 -0,251271 -0,117231 0,735913
23. Ориентация личности 0,377583 0,337753 -0,337481 -0,167542
24. Реактивная тревожность 0,426727 0,117739 0,348693 -0,605541
25. Личностная тревожность -0,175879 0,423315 0,124654 -0,649957
Дисперсия общ 6,364008 3,120118 2,864073 2,279604
Доля общ 0,265167 0,130005 0,119336 0,094984

В результате факторизации матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей получены факторная модель свидетельствующая, что наиболее значимые с высокими факторными весами по первой группе (физическое развитие) являются показатели: обхват грудной клетки (выдох); обхват талии; масса тела испытуемого. По второй группе (силовая подготовленность): жим штанги лежа; приседания со штангой.

Таким образом как наиболее информативные из 25 тестов, предложенных для выявления индивидуальных особенностей женщин, с помощью факторного анализа выделено 5 тестов. Разработана и подробно описана методика их применения в рамках фитнес — клубов.

3.2 Оценка уровня морфофункциональных показателей женщин

С целью создания дифференцированной модели параметров оценки показателей физического развития, силовой подготовленности, функционального состояния женщин, в исследованиях разработаны критерии в диапазоне: высокие, средние, ниже средних показатели.

В таблице 2 представлена оценка уровня подготовленности женщин, по предложенной батареи тестов.

Таблица 2 - Оценка уровня подготовленности женщин 18-25 лет

Показатели 3* 4 5
Окружность грудной клетки (см.) 92,0-97,5 83,0-91,5 78,5-82,5
Окружность талии (см.) 85,0-94,5 71,5-84,5 66,5-71,0
Масса тела (кг.) 70,0-88,5 59,0-69,5 52,5-58,5
Жим лежа (кол. раз) 2-8 9-15 16-20
Присед со штангой (кол. раз) 5-15 16-25 26-30

*3десь: 3 - ниже среднего; 4 - средний; 5 - высокий уровень

Возможно заключить, что согласно набранным баллам по результатам тестирования занимающиеся могут быть распределены на группы. Группы условно названы: подготовительная (21-25 баллов); учебно - тренировочная (26-30 баллов); основная (31-35 баллов).

3.3 Циклы оздоровительной силовой тренировки

Распределение женщин по группам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности, способствовало решению задач каждого цикла предлагаемой программы (схема 1).

Во всех циклах оздоровительной силовой тренировки женщин используются тренажерные устройства.

Базовый цикл подготовки.

В базовом цикле тренировки строго используется следующий принцип построения занятий: воздействие на все мышечные группы в одном занятии; от крупных к мелким мышечным группам.

Силовая нагрузка в базовом цикле занятий дифференцируется в зависимости от подготовленности занимающихся (данные представлены в таблице 3) подготовительная группа (21-25 баллов) - 9 недель; учебно-тренировочная группа (26-30 баллов) — 6 недель; основная группа (31-35 баллов) 3 недели. В таблице 3 представлен дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам подготовки.



Таблица 3 - Дифференцированный объем силовой нагрузки по циклам
Кол-во набранных баллов в результате тестирования Базовый цикл Тренировочный цикл Функциональный цикл
Учебно - тренировочная (1) (подготовительная) *21-25 9 12 15
Учебно — тренировочная группа 26-30 6 8 12-10
Основная группа 31-35 3 5 8-7

* только в базовом цикле

Количество упражнений на мышечную группу в базовом цикле следующее: для крупных мышечных групп и брюшного пресса 2-3 упражнения; для мелких мышечных групп — 1 упражнение.

Количество подходов 2-3. В среднем за одно занятие выполняется 13 силовых упражнений с минимальным количеством подходов 26.

Практика свидетельствует, что оптимальная пауза между подходами находится в индивидуальном диапазоне времени (от 45 секунд до 3 минут).

Тренировочный цикл подготовки. Ко второму циклу подготовки (тренировочному), занимающийся допускается после прохождения полного базового цикла, по окончании которого проводится повторное тестирование. Показатели результатов тестирования по сравнению с фоновыми показателями анализируются по следующим критериям: наличие положительной динамики; изменение уровня физической подготовленности; эффективность силовой тренировки базового цикла; необходимость корректировки силовой программы на следующем этапе.

Объем и интенсивность силовой нагрузки в тренировочном цикле занятий зависит от подготовленности занимающихся согласно набранным баллам. Во втором тестировании занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе, нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно - тренировочная группа (1) — 12 недель; учебно—тренировочная группа (2) — 8 недель; основная группа — 5 недель.

В тренировочном цикле применяются недельные сплит — программы, состоящие из трех тренировок. Каждая мышечная группа прорабатывалась 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от индивидуальных задач занимающегося (форма телосложения и желаемое изменение фигуры).

По содержанию нагрузки используются базовые и изолированные упражнения. С точки зрения биомеханики базовые упражнения — это многосуставные упражнения, они вовлекают в работу большое количество мышечных групп; изолированные — односуставные упражнения, вовлекают в работу локальный участок мышечной системы (1-3 мышцы). Их соотношение на данном этапе согласно разработанной нами программы составляет: 70% - базовые, 30% - изолированные упражнения.

В тренировочном цикле силовой тренировки упражнения, выполняемые на тренажерах заменяются на упражнения со свободными весами (штанги, гантели) более сложные в техническом исполнении.

На тренировочном этапе соотношение использования стандартных силовых тренажеров и упражнений со свободными весами на основании разработанной нами программы следующее: 70% - силовые тренажеры, 30% -упражнения со свободными весами.

На этом этапе подготовки, с целью воспитания концентрации внимания, в тренировочном занятии возможно включение сложнокоординационных упражнений.

Функциональный цикл подготовкиявляется заключительным этапом.

Прежде чем преступить к занятиям функционального цикла, занимающиеся проходят тестирование по избранным нами тестам. Показатели результатов данного тестирования сравниваются с предыдущими показателями тестов (фоновые, по окончании базового и тренировочного циклов). Анализ результатов многократного тестирования позволяет оценить: динамику изменений телосложения; динамику функционального состояния; динамику развития физических качеств; эффективность силовой тренировки базового и тренировочного циклов; необходимость корректировки силовой программы.

Анализ динамики индивидуальных изменений интересующих нас показателей позволяет оценить соответствие занимающегося определенной группе для прохождения заключительного цикла (функционального) предложенной методики.

В функциональном цикле оздоровительной тренировки занимающиеся распределяются на группы по описанной выше бальной системе. Нагрузка дифференцируется следующим образом: учебно-тренировочная группа (1) -15 недель; учебно-тренировочная группа (2) - 12-10 недель; основная группа — 8-7 недель.