Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. [11, c. 219]
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию. [25, c. 128]
В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800м; средних классов - - 1000—1500м; старших классов -2000—3000м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега-- 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время [15, с. 110].
1.3 Учебно-тренировочный процесс
Учебно-тренировочный процесс – это основная форма подготовки спортсмена, представляющая собой педагогический процесс, направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обуславливающих готовность спортсменов к достижению высших результатов. [20, c.438]
Учебно-тренировочный процесс – это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей, занимающихся при соблюдении гигиенического режима.
В процессе тренировки проводится большая воспитательная работа, а также регулярный врачебный и педагогический контроль.
Учебно-тренировочный процесс включает в себя ряд органических связанных между собой разделов:
1. Физическую подготовку
2. Техническую подготовку
3. Тактическую подготовку
4. Психологическую подготовку
5. Теоретическую подготовку.
Все эти важнейшие звенья подготовки обеспечивают успешный рост юных спортсменов. Основным методом тренировки является метод упражнения. [26, c. 11]
Цели и задачи учебно-тренировочного процесса.
1) Освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины.
2) Совершенствование двигательных качеств и повышение возможности спортсмена его функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выступление на соревнованиях и достижение планируемого результата.
3) Воспитание морально-волевых качеств и повышение уровня специальной психологической подготовки.
4) Приобретение практического опыта для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.
5) Обеспечение необходимого уровня специальной психологической подготовленности. [23, c.333]
Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.
Средствами учебно-тренировочного процесса будут являться такие упражнения, как: избранные соревновательные, специально подготовительные и обще подготовительные упражнения. [11, c. 98]
Для каждой группы спортсменов устанавливается наполняемость и режим учебно-тренировочной работы. Весь учебно-тренировочный процесс, для успешной тренировки, перестраивают неким направлениям: повышение качества, усиление работы, повышение роли тактической подготовки и т.д. Основная идея программы – реализация тренировочного процесса на этапах многолетней спортивной подготовки, конечной целью которого является включение выпускников спортивных школ в составы команд мастеров первенств и чемпионатов России. [17, c. 8]
Многолетняя подготовка строится на основе методических положений, которые и составляют комплекс задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе.
Раздел 2. Сравнительный анализ объёма физической нагрузки в учебно-тренировочном процессе лыжников и баскетболистов, влияющий на развитие общей выносливости
2.1 Методы исследования
1. Метод анализа научно-методической литературы
Используя метод анализа и обобщения литературных источников, мы изучили 20 литературных изданий. Нами освещены результаты трудов наиболее известных авторов: Холодов Ж.К., Хрипкова А.Т., Фарфель В.С., Вайнбаум Я.С. Теоретической основой данной выпускной квалификационной работы послужили источники «Теория методика физического воспитания и спорта», «Возрастная физиология» и т.д. А практической основой служили «Примерные программы для системы дополнительного образования детей детско-юношеских спортивных школ по баскетболу и лыжным гонкам».
2. Метод анализа и сравнения
Относится к методам теоретического поиска данных. Анализ-это разложение исследуемого целого на части, выделение отдельных признаков и качеств явлений, процесса или отношения явления, процессов, с целью их всестороннего изучения. Сравнение – это познавательная операция, лежащая в основе суждений о сходстве или различии объектов. С помощью сравнения выявляются количественные и качественные характеристики объектов. В нашей работе мы сравнивали и анализировали примерные программы по баскетболу и лыжным гонкам. [16, c. 145]
3. Метод анализа продуктов деятельности
В этом методе идет анализ продуктов деятельности учебно-тренировочного процесса у лыжников и баскетболистов. Это, например, анализ протоколов соревнований, заявок и любой другой документации по данной спортивной дисциплине. Выделение главного, отдельных каких-либо признаков, частей с целью всестороннего его изучения.
2.2 Организация и результаты собственных исследований
В нашей работе мы проанализировали «Примерные программы для системы дополнительного образования детей детско-юношеских спортивных школ по баскетболу и лыжным гонкам», раздел 2 «Физическая подготовка».
В своем исследовании мы проводили сравнение учебно-тренировочного процесса в двух видах спортивных дисциплин – это лыжные гонки и баскетбол. Наше исследование мы проводили на базе ДЮСШ г. Тотьма в учебно-тренировочной группе 1-2 года обучения. Мы сравнивали объемы физической нагрузки, влияющие на развитие общей выносливости в учебно-тренировочном процессе баскетболистов и лыжников, и какая выносливость более специфична для данной спортивной дисциплины.
Анализ раздела программы по физической подготовке лыжников и баскетболистов.
Проанализировав программу по физической подготовке лыжным гонкам можно отметить, что учебно-тренировочный процесс лыжников состоит из различных видов подготовки:
· общая физическая подготовка (ОФП)
· специальная физическая подготовка (СФП)
Мы раскрыли общую физическую подготовку к ней относится: комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости, такие как: плаванье, кроссовый бег. [9, c. 22]
К средствам специальной физической подготовки относят: передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса, упражнения с амортизаторами. [9, c. 23]
ОФП в учебно-тренировочном процессе занимает за один год обучения 259 часов, а СФП занимает 100 часов. (См. прил. 2)
Недельная нагрузка лыжников -14 часов, значит, занимаются 6 раза в неделю по 1часу 30 минут. В день объем физических нагрузок может быть не менее 10 километров, таким образом, в неделю объём физической нагрузки у лыжника составляет около 60 километров, а в месяц около 240 км. [9, c. 18]
За один год обучения общая сумма ходьбы и бега составляет 743км., лыжероллеров – 187км., и лыжная подготовка 1016км., общи объем получается 2850 км за один год обучения, что влияет на развитие общей выносливости. (см. прил. 3).
С июля по ноябрь месяц у лыжников Тотемской ДЮСШ проходит подготовительный период, который делится на общеподготовительный этап с июля по август, специально-подготовительный этап с августа по ноябрь (имитационные упражнения), с ноября-декабря обучающиеся встают на лыжи, проходят подготовительный период перед соревнованиями.
АНАЛИЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ
Учебно-тренировочный процесс у баскетболистов также состоит из различных видов подготовки: общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП).
Средствами общефизической подготовки баскетболистов является:
упражнения: строевые, для рук и плечевого пояса, для ног, для шеи и туловища, для всех групп мышц, для развития силы, для развития быстроты, для развития гибкости, для развития ловкости, типа «полоса препятствий», для развития скоростно-силовых качеств, упражнения для развития общей выносливости: Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы. [17, c. 54]