Существенное значение имеет не только продолжительность, но и характер отдыха, который может быть пассивным и активным. При использовании средств беговой подготовки бегуны на средние дистанции заполняют интервал отдыха ходьбой или бегом трусцой. Характер отдыха зависит от направленности выполняемой работы, ее продолжительности и интенсивности. Так, когда отрезки дистанции спортсмен пробегает со скоростью, близкой к максимальной (95% и выше), интервал отдыха заполняется ходьбой, при более низкой скорости используется бег трусцой. Принято считать, что включение такого малоинтенсивного бега между пробежками со скоростью ниже критической позволяет поддерживать активность аэробных процессов в тренировочном занятии на более высоком уровне и избегать резкой смены работы и отдыха. Кроме того существует мнение, что бег умеренной интенсивности между отрезками, пробегаемыми с критической и надкритической скоростью, несколько ускоряет протекание восстановительных процессов. Следует отметить, что в спортивной практике многие спортсмены, особенно молодые, превращают бег трусцой между отрезками в передвижение на согнутые в коленных суставах ногах, когда мышцы ног в определенной мере функционируют в изометрическом режиме, что ухудшает их кровоснабжение и тем самым ухудшает условия для протекания восстановительных процессов.
Говоря о значении длительности и характере отдыха, необходимо указать на тот факт, что в спортивной практике довольно часто недостаточно уделяется внимание их планированию, при этом снижается возможность использования этого компонента нагрузки для избирательного воздействия и совершенствования механизмов проявления различных физических качеств бегуна.
Так, например, при определении продолжительности интервалов отдыха в большинстве случаев ориентируются на снижение ЧСС до 120-130 в 1 мин без учета других параметров нагрузки и решаемых задач. В то же время для повышения ряда важнейших показателей аэробных и анаэробных возможностей организма можно использовать отдых длительностью 15-45 с, когда ЧСС не успевает восстановиться до указанного уровня. Следует отметить, что такой интервал отдыха широко применяют зарубежные спортсмены и значительно реже - наши. Это подтверждается содержанием отдельных занятий в микроциклах у таких выдающихся спортсменов, как С.Скотт (США), И. ван Дамме (Бельгия).
В рекомендуемом интенсивном микроцикле для наших бегунов на средние дистанции предлагается использовать интервалы отдыха не короче 1,5 – 3 мин.
1. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. – Изд. 2-е доп. и перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 271 с., ил.
2. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
3. Годик М.А. Контроль за уровнем развития выносливости. – В кн.: Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 1988, с. 131 – 139.
4. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. – М.: Издательский центр “Академия”, 2001. – 264 с.
5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
6. Книга тренера по лёгкой атлетике. – Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.: ил.
7. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание: Учеб. пособие для ср. спец. учеб. заведений. – М.: Высш. шк., 1984. – 336 с.
8. Максименко Г.Н. Управление тренировочным процессом юных бегунов. – К.: Здоровья, 1978. – 144 с.
9. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. – К.: Здоровья, 1978. – 96 с.
10. Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. – К.: Здоровья, 1989. – 168 с.: ил.