Як основна, обов'язкова для всіх учнів організаційна форма фізичного виховання урок фізкультури забезпечує той мінімум рухових знань, умінь, який передбачений учбовою програмою і складає основу обший фізичній підготовленості школярів. В цілях різносторонньої дії уроків фізкультури на організм учнів використовуються в різних поєднаннях практично всі основні засоби фізичного виховання — фізичні вправи, природні і гігієнічні чинники. Розвиваючий і оздоровчий ефект уроку фізичної культури досягається ретельним підбором гімнастичних і легкоатлетичних вправ, і спортивних ігор, умілим їх дозуванням, розумним чергуванням, а також дотриманням гігієнічних умов. Не менш важливо забезпечити єдність рухових відчуттів, інтелектуальних дій, емоцій і відчуттів. фізичних вправ, що виконуються що вчаться, залежить від їх віку. Так, молодші школярі потребують частішої зміни рухів, тому з ними в межах уроку проводиться 3-4 вправи. Від середніх, що вчаться, і особливо старших класів потрібне точніше виконання рухів. На їх розучування і освоєння виділяється більше часу, але зменшується загальна кількість вправ.
До уроку фізичної культури пред'являються як загальнодидактичні, так і специфічні вимоги. Задоволення цих вимог передбачає, збільшення фізичного навантаження на організм учня здійснювалося по наростаючій, досягаючи максимуму в другій половині уроку, а потім поступово знижуючись до вихідного стану. Для підготовки основних рухових дій, що вчаться до виконання, проводяться гімнастичні і перестроювання, ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи (на увагу, поставу, спритність, координацію рухів, відчуття ритму). Свого піку фізіологічна крива досягає в основній частині уроку, коли вирішується його центральне педагогічне завдання. На цьому етапі учні розучують і удосконалюють ті, що всі підлягають засвоєнню вправи, їм повідомляють відповідні програмі теоретичні відомості. Аби зняти природне збудження, привести організм учня відносно спокійний стан, в завершальній частині уроку рекомендується застосовувати що не вимагають великої фізичної напруги ігри, стройові ритмічні і інші нескладні вправи.
1. Гімнастика до занять
Вчителеві разом з батьками потрібно наполегливо добиватися, аби щодня учня починався з уранішньої гігієнічної гімнастики. Хай ваші вихованці знають, що миттєвої користі від зарядки чекати не можна. Важливий збиральний ефект цих занять. Комплекси спеціальних фізичних вправ, активізуючи всі біологічні процеси, що відбуваються в організмі, допомагають йому швидше увійти до робочого стану, надають дію на всі основні групи м'язів — плечового поясу, тулуба, ніг. Загальне навантаження повинне наростати поступово (впродовж декількох місяців). Регулюється вона головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.
Підвищенню працездатності що вчаться, активному і організованому початку учбового дня сприяє гімнастика, що проводиться регулярно перед уроками протягом 10-15 хв. Вона піднімає рівень збудливості і функціональної рухливості нервової і інших систем організму, розвиває у дітей силу, спритність і координацію рухів. Краще всього цю гімнастику проводити на свіжому повітрі, і лише в непогідну погоду — в приміщенні. Гімнастика до занять включає загальнозміцнюючі вправи, ходьбу, біг, стрибки, ігри. Керують гімнастикою вчителя, спеціально підготовлені старшокласники. Комплекс вправ рекомендується оновлювати не рідше за один раз в місяць.
Більшість робіт по оздоровленню учнів можна розділити на два напрями. Перший напрям – організація уроків фізичної культури на відкритому повітрі, використання в системі фізичного виховання дітей природних чинників, елементів гартування. Другий напрям пов'язаний з пошуком нових форм і методів оздоровлення школярів – оптимізацією фізкультурно-оздоровчої роботи в режимі шкільного дня. До фізкультурно-оздоровчих заходів в режимі учбового дня прийнято відносити: гімнастику до учбових занять, фізкультхвилинки під час уроків, фізичні вправи і рухливі ігри на подовжених змінах. Здається, недостатня увага приділяється оптимізації вмісту малих форм фізкультурно-оздоровчої роботи – гімнастики до учбових занять і фізкультхвилинок, адже саме вони при умілому підході і організації можуть дати великий оздоровчий ефект.
Гімнастика до учбових занять. Як показує практика, в багатьох класах вона або проводиться в задушливих запорошених рекреаціях або в класах, тобто в антисанітарних умовах, або не проводиться зовсім.
У школі необхідно організаційну частину гімнастики будувати так. Чергові по школі приходять до 800 і до 815 провітрюють класи початкової школи (відкривають вікна ). З 820 до 830 під керівництвом класного керівника проводиться комплекс вправ гімнастики під музичний супровід (магнітофонний запис).
Особлива увага повинна приділятися комплексів гімнастики. Традиційні комплекси вправ навіть оновленням через кожні два тижні швидко набридають дітям. Учні виконують вправи мляво, неохоче. Як такий комплекс використовуємо дихальну гімнастику по методу Стрельникової. Вибір даної гімнастики пояснюється її великим оздоровчим ефектом. Суть парадоксальної гімнастики – в активному, направленому короткому вдиху, який тренує всі м'язи дихальної системи. Видих після активного, «емоційного» вдиху відбувається як би сам собою. Особливістю цієї методики є поєднання дихальних циклів рухами тіла. Вправи дихальної гімнастики активно включають в роботу всі частини тіла: руки, ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі – і загальну фізіологічну реакцію всього організму.
У даних вправах рекомендується виконувати вдих при нахилі вперед, а видих – при (зазвичай вдих при розширенні грудної клітки, видих – при стискуванні). Звідси і назва – парадоксальна гімнастика. Вправи дихальної гімнастики активно включають в роботу всі тіла: руки, ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі і викликають загальну фізіологічну реакцію всього організму. Діти освоюють дихальну гімнастику поступово: на першому занятті вивчаються перші три вправи комплексу, кожен день додається поодинці новій вправі.
Нижче наводиться комплекс дихальної гімнастики, упровадженої в якості, а точніше, замість традиційної гімнастики до учбових занять, і рекомендації до його проведення.
Гімнастика до занять в школі вирішує завдання: організовує учнів на початку учбового дня, підвищує працездатність учнів на перших уроках, попереджає викривлення постави. З цієї гімнастики повинен починатися учбовий день, вона є складовою частиною фізкультурно-оздоровчої роботи школи. Її мета – оптимізувати рівень збудливості і функціональної рухливості центральної нервової системи, впливати на всі органи і системи організму. Разом з цим гімнастика до занять сприяє організованому початку учбового дня.
Організація проведення включає: визначення місць кожному класу і окремому учневі на майданчику і в приміщенні (але не в класі). Краще всього проводити гімнастику не нижче +10.
Проводять гімнастику по класах (1 - 3, 4 - 6, 7 - 8) або з кожним класом окремо.
Основним положенням методики є складання комплексу, що складається з 5-7 вправ динамічного характеру, що впливає на всі групи м'язів; правильне виконання вправ з особливою увагою до постави і дихання, чого легко досягти, використовуючи наочність.
Комплекси повинні постійно оновлюватися, їх характер і інтенсивність виконання відповідати порі року. Тривалість не більше 15 хвилин. Вчитель, що проводив перший урок, повинен знаходитися в цей час біля класу, спостерігати за порядком, правильним виконанням вправ і при необхідності надавати допомогу.
Гімнастика до учбових занять є щоденним виконанням перед першим уроком під музику протягом 6-8 хвилин комплексу з 6-8 загально розвиваючих вправ, що виконуються в такій послідовності:
– вправи для постави;
– для м'язів плечового поясу і рук;
– м'язів тулуба;
– м'язів ніг;
– вправи на дихання і увагу.
Комплекси вправ необхідно міняти не рідше за один раз протягом 1-2 тижнів або послідовно замінювати по одній вправі кожні 2-3 дні. Рекомендуються вправи, що включають елементи взаємодії з партнером ("дзеркальне" виконання рухів, бавовна в долоньки партнера і ін.), імітаційні рухи, що включають наслідування явищам природи, тваринам і ін. Розучування вправ доцільно проводити в процесі уроків фізичної культури.
гігієнічна гімнастика складається з комплексів загально розвиваючих вправ, що виконуються у поєднанні з ходьбою і бігом, протягом 10-20 хвилин.
Гімнастику до занять і гігієнічну гімнастику рекомендується проводити на свіжому повітрі. Гімнастика виконується в повсякденному одязі. Верхні ґудзики сорочок і - розстебнуті. Дівчатка при виконанні вправ розташовуються за хлопчиками.
Фізкультурні активісти зобов'язані добре знати відповідні комплекси (в порядку домашнього завдання вони розучуються заздалегідь). Під час проведення гімнастики вони знаходяться перед своїми класами (групами), нагадуючи вправи, демонструючи правильність їх виконання. Вчитель стежить за поставою учнів.
Зразкові комплекси вправ гімнастики до занять і гігієнічної гімнастики
Комплекс 1
1. ", що літає". І.п. – 1 - розвести руки в сторони - вгору, підняти ліву ногу, високо піднімаючи коліно; 2 - повернутися в і. п.; 3-4 - те ж, піднімаючи праву ногу.
2. "Натягни лук". І.п. – 1 - вгору - назад, максимально прогнутися; 2 - і. п.;
3. "Вітряний млин". І.п. – ноги на ширині плечей, права рука вгорі, ліва внизу. Поперемінні кругові обертання рук вперед і назад.
4. "Пружина". І.п. – 1-2-3 - повільно сісти; 4 - швидко повернутися в і.п.
5. "Циркова конячка". І.п. – руки зігнуті в ліктях, долоні вниз. Біг на місці з високим підніманням колін з тим, що стосується долонь рук.