Методика аутогенной тренировки в соревновательный период у стрелков высокой квалификации по пулевой стрельбе (стр. 10 из 13)
5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены.
Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка приоткрыты. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойное, без напряжения.
6. Дышу свободно и легко. Приятная свежесть вливается в легкие.
Мне дышится легко и свободно. Мне приятно. Я отдыхаю.
7. Сердце бьется спокойно. Оно бьется ровно и ритмично.
Я уже не замечаю его биения. Оно совсем спокойно. Мне приятно и хорошо.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Я полон сил и бодрости. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю!
9. (Голос повышается) быстро встать; руки поднять и развести в стороны; сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.
После проведения комплекса спортсмены приступают к выполнению контрольных стрельб, выполнению упражнения на соревновании.
3.3 Результаты педагогического эксперимента
С августа 2005 года в тренировочном процессе экспериментальной группы использовался метод аутогенной тренировки с целью восстановления спортивной работоспособности.
Первый контрольный старт (упражнение ПП-2) был проведен в конце октября 2005 года.
За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы тестировались по двум тестам, измерения коротких интервалов времени и частоту сердечных сокращений, которые выявили предстартовое состояние спортсменов [3].
Таблица №3
Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС на измерение предстартового состояния
| № | Ф.И.О | Разряд | Тест измерения коротких интервалов времени | ЧСС(мин) | Предстартовое состояние спортсмена |
| 1 | П-их Е. | КМС | 10 | 66 | Боевой готовности |
| 2 | С-ов В. | КМС | 11 | 69 | Боевой готовности |
| 3 | К-ев И. | I | 9 | 76 | Предст.лихорадка |
| 4 | А-ян А. | КМС | 8 | 90 | Предст.лихорадка |
| 5 | С-ов И. | I | 7 | 87 | Предст.лихорадка |
| 6 | М-ва А. | I | 6 | 77 | Предст.лихорадка |
| 7 | Ш-ин Л. | I | 7 | 94 | Предст.лихорадка |
| 8 | В-ер Е | I | 10 | 70 | Боевой готовности |
| 9 | К-ин Р. | I | 9 | 88 | Предст.лихорадка |
| 10 | О-ов А. | I | 8 | 68 | Предст.лихорадка |
| 11 | С-ых Т. | I | 11 | 65 | Боевой готовности |
| 12 | К-ва К. | I | 10 | 71 | Боевой готовности |
По результатам проведенных тестов видно, что у большинства спортсменов повышенное эмоциональное состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки». Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.
В таблице №4 показаны результаты проведенных контрольных испытаний в упражнении ПП-2
Таблица №4
Результаты контрольных стартов в упражнении ПП-2 (октябрь 2005)
| № | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ||||
| Ф.И.О | Разряд | Результат(Вып.разр.) | Ф.И.О | Разряд | Результат(Вып.разр.) | |
| 1 | П-их Е. | КМС | 372 ( I ) | Ч-ва Д. | КМС | 360 ( I ) |
| 2 | С-ов В. | КМС | 370 ( I ) | Х-ко Е. | КМС | 376 ( I ) |
| 3 | К-ев И. | I | 370 ( I ) | П-ва П. | КМС | 370( I ) |
| 4 | А-ян А. | КМС | 370 ( I ) | С-ич А. | КМС | 364 (I ) |
| 5 | С-ов И. | I | 351 (I ) | Р-ин А. | I | 352 ( - ) |
| 6 | М-ва А. | I | 348 ( II ) | В-ва А. | I | 343 ( II ) |
| 7 | Ш-ин Л. | I | 352 ( II ) | Ю-ва А. | I | 351 ( II ) |
| 8 | В-ер Е | I | 351 ( - ) | Г-ва Т. | I | 350 ( II ) |
| 9 | К-ин Р. | I | 345 ( - ) | Б-ов А. | I | 361 ( II ) |
| 10 | О-ов А. | I | 352 ( II ) | К-на Т. | I | 352 ( II ) |
| 11 | С-ых Т. | I | 336 ( - ) | С-ов А. | I | 340 ( - ) |
| 12 | К-ва К. | I | 345 ( II ) | Ш-ов Н. | I | 351 ( - ) |
| x | 356 | x | 355 | |||
Выполняли основное контрольное упражнение ПП-2, состоящее из 40 зачётных выстрелов из пневматического пистолета. По результатам стрельбы мы выяснили, что в экспериментальной группе, 5 - I разряд, 4– II разряд. В контрольной группе, 4 – I разряд, 5 – II разряд.
Разница между средними показателями составила - 0,16
Вторым контрольным стартом (упражнение ПП-2) был Открытый Чемпионат Омской области (декабрь 2005 года).
За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы были протестированы по двум тестам, которые выявили их предстартовое состояние.
Таблица №5
Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС на измерение предстартового состояния
| № | Ф.И.О | Разряд | Тест измерения коротких интервалов времени(сек.) | ЧСС(мин) | Предстартовое состояние спортсмена |
| 1 | П-их Е. | КМС | 10 | 65 | Боевой готовности |
| 2 | С-ов В. | КМС | 11 | 73 | Предст.лихорадки |
| 3 | К-ев И. | I | 8 | 86 | Предст.лихорадки |
| 4 | А-ян А. | КМС | 10 | 68 | Боевой готовности |
| 5 | С-ов И. | I | 6 | 81 | Предст.лихорадки |
| 6 | М-ва А. | I | 7 | 78 | Предст.лихорадки |
| 7 | Ш-ин Л. | I | 7 | 90 | Предст.лихорадки |
| 8 | В-ер Е | I | 10 | 68 | Боевой готовности |
| 9 | К-ин Р. | I | 9 | 86 | Предст.лихорадки |
| 10 | О-ов А. | I | 8 | 78 | Предст.лихорадки |
| 11 | С-ых Т. | I | 10 | 67 | Боевой готовности |
| 12 | К-ва К. | I | 11 | 66 | Боевой готовности |
По результатам проведенных тестов видно, что у большинства спортсменов повышенное эмоциональное состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки». Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.
В таблице №6 показаны результаты проведенных контрольных испытаний в упражнении ПП-2.
Таблица №6
Результаты соревнований по пулевой стрельбе (декабрь 2005)
| № | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ||||
| Ф.И.О | Разряд | Результат(Вып.разр.) | Ф.И.О | Разряд | Результат(Вып.разр.) | |
| 1 | П-их Е. | КМС | 380 (МС) | Ч-ва Д. | КМС | 370 ( I ) |
| 2 | С-ов В. | КМС | 376 (КМС) | Х-ко Е. | КМС | 372 ( I ) |
| 3 | К-ев И. | I | 374 ( I ) | П-ва П. | КМС | 361( I ) |
| 4 | А-ян А. | КМС | 378 (КМС) | С-ич А. | КМС | 358(II ) |
| 5 | С-ов И. | I | 372 (I ) | Р-ин А. | I | 340 ( - ) |
| 6 | М-ва А. | I | 370 ( I ) | В-ва А. | I | 345 ( II ) |
| 7 | Ш-ин Л. | I | 368 ( I ) | Ю-ва А. | I | 350 ( II ) |
| 8 | В-ер Е | I | 370 ( I ) | Г-ва Т. | I | 357 ( II ) |
| 9 | К-ин Р. | I | 345 ( - ) | Б-ов А. | I | 353 ( II ) |
| 10 | О-ов А. | I | 363 ( II ) | К-на Т. | I | 351 ( II ) |
| 11 | С-ых Т. | I | 365 (I) | С-ов А. | I | 360 ( II ) |
| 12 | К-ва К. | I | 372 ( I ) | Ш-ов Н. | I | 358 ( II ) |
| x | 370 | x | 356 | |||
На Новогоднем Чемпионате по пулевой стрельбе в упражнении ПП-2, состоящее из 40 зачетных выстрелов из пневматического пистолета, в экспериментальной группе одна спортсменка выполнила норматив Мастера спорта Р.Ф. и 2 спортсмена - кандидата в мастера спорта, 7– первый разряд, 1– второй разряд. А в контрольной группе 3 спортсмена выполнили первый разряд, 8 – второй разряд.
Проведя эксперимент, мы заметили, что среди спортсменов экспериментальной группы (рис.1), которые использовали аутогенный комплекс, наблюдается отсутствие спадов, колебание результатов небольшое. У большинства стрелков этой группы наблюдается прирост в результатах.
Рис.1. Средний прирост результатов контрольной и экспериментальной групп после эксперимента
Получив результаты стрельбы после эксперимента и рассчитав средние показатели результативности стрелков в группах, мы выяснили, что прирост результатов в экспериментальной группе составил 16, а в контрольной 3 очка.
Для выявления достоверности предложенной методики, полученные результаты высчитываем по t-критерию Стьюдента:
Таблица №6
| № | Группы | Количество человек | очки | X |  | m | Р |
| 1 | Экспериментальная группа | 12 | 380, 376, 374, 378, 372, 370, 368, 370, 345, 363, 365, 372 | 369 | 11 | 3,2 | 3 > 0,05 |
| 2 | Контрольная группа | 12 | 370, 372, 361, 358, 340, 345, 350, 357, 353, 351, 360, 358 | 356 | 10 | 2,95 |
Рассчитав достоверность результатов исследования по t-критерию Стьюдента, мы узнали, что результаты нашего эксперимента можно считать достоверными, так как до эксперимента разница между группами была недостоверна (t=-0,05), а после эксперимента (t=3), следовательно разница между группами достоверна.
Выводы
1. Выявленным уровнем стрелковой подготовленности спортсменов, занимающихся в ДЮСШ №13, являются I разряд и КМС. Все испытуемые до начала эксперимента имели средний уровень стрелковой подготовленности. Только у 4 спортсменов было предстартовое состояние соответствующее боевой готовности, а у остальных спортсменов была предстартовая «лихорадка».