1) «тело тяжелое» (вызывается ощущение тяжести и мышечного расслабления) – 1-2 раза
2) «Я совершенно спокоен» - 1раз
3) «Правая (левая) рука теплая - 5раз.
В процессе тренировок, по мере того как ощущение тепла возникает во второй руке, далее в ногах и затем во всем теле, переходят к формулам «обе руки теплые», «руки и ноги теплые», «тело теплое». Упражнение считается усвоенным, когда ощущение тепла вызывается легко и отчетливо.
Упражнение 3 – регуляция ритма сердечной деятельности.
Вызывается ощущение тяжести, покоя, тепла, как в упражнении 2 (однократное повторение соответствующей формулы). Затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Сердце бьется спокойно и мощно». Предварительно рекомендуется научиться мысленно считать сердцебиения. Если этого умения нет, то при выполнении упражнения первые дни рекомендуют класть правую руку на область сердца, чтобы ощущать сердечный толчок (под локоть руки подкладывается подушечка, чтобы рука лежала повыше). Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности.
Упражнение 4 – регуляция дыхания.
Вызывается ощущение, появляющееся при выполнении упражнений 1-3, - тяжести, покоя и т.д. затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «дыхание спокойное» или, чтобы подчеркнуть, что акт дыхания протекает при этом автоматически, без напряжения, можно применить формулу: «дышится спокойно».
Упражнение 5 – влияние на органы брюшной полости.
Подмечается, что солнечное сплетение находится примерно на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком. Вызываются такие же ощущения, как при выполнении упражнения 1-4. затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: «Солнечное сплетение теплое, излучает тепло».
При появлении отчетливого ощущения тепла в области солнечного сплетения упражнение считается усвоенным.
Упражнение 6 – вызывание ощущения прохлады в области лба.
Вначале вызываются ощущения, соответствующие описанным 5 упражнениям. Затем 5-6 раз мысленно повторяют формулу: «Лоб приятно прохладный» или «лоб слегка прохладный» (не холодный!). Упражнение усвоено, когда вы научитесь вызывать отчетливое ощущение легкой прохлады в области лба. [18].
Проанализировав источники литературы, мы определили основные методики аутогенной тренировки используемые в практике спорта. На наш взгляд наиболее приемлемой для стрелкового спорта является методика аутогенной тренировки, разработанная Черниковой О.А. и Дашкевич О.В. (1968)[37].
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования
2.1 Задачи исследования
1. Определить исходный уровень предстартового состояния и стрелковой подготовленности спортсменов-стрелков.
2. Разработать методику аутогенной тренировки в соревновательном периоде по пулевой стрельбе.
3. Определить влияние разработанной методики аутогенной тренировки в соревновательном периоде по пулевой стрельбе на результативность стрелков.
2.2 Методы исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы:
1) анализ научно-методической литературы;
2) педагогическое тестирование;
3) педагогический эксперимент;
4) метод математической статистики [15].
Анализ методической литературы проводился для наиболее подробного ознакомления с проблемой исследования и её теоретической значимостью, нами была изучена научно-методическая литература в количестве 43 источников.
Метод педагогического тестирования использовался для отбора спортсменов, которые принимали участие в проведении эксперимента. Главными критериями отбора являлась высокая квалификация стрелков, и результат спортсменов на уровне I разряда и КМС, в проведенной нами контрольной стрельбы (август 2005). Перед стартом использовались тесты Бабушкина Г.Д.и Мельниковой В.М.[3]
Педагогический эксперимент носил сравнительный характер. Выбранные стрелки были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную методом случайной выборки.
Метод математической статистики t-критерий Стьюдента использовали для выявления достоверности полученных результатов:
- вычислили стандартную ошибку среднего арифметического значения;
- вычислили среднюю ошибку разности.
Результаты исследования были внесены в таблицу.
2.3 Организация исследования
Исследование проводилось в 3 этапа:
1. Подготовительный этап.
Для ознакомления с проблемой исследования нами был проведён анализ научно-методической литературы, произведён выбор испытуемых. Также произведена постановка задач, цели, нами были выбраны методы, с помощью которых мы будем проводить наш эксперимент (ноябрь 2004 –май 2005).
2. Основной этап.
Исследование проводилось с августа по декабрь 2005 года. Из общего числа занимающихся в ДЮСШ №13 были выбраны 24 испытуемых, из которых сформировали 2 группы. Одна группа была контрольной, вторая – экспериментальной, по 12 человек каждая. Участвовали стрелки I разряда и КМС. До эксперимента проводилось контрольное тестирование, стрелковое упражнение ПП-2, которое помогло выявить исходный результат каждого спортсмена к началу эксперимента. За 10-15 мин. до старта проводились тесты на определение предстартового состояния: 1) метод измерения коротких интервалов времени; 2) Измерение частоты сердечных сокращений; - для необходимости использования комплекса аутогенной тренировки на регуляцию предстартового состояния.
Экспериментальная группа тренировалась по нашему комплексу, который включал в себя: на общеподготовительном этапе аутогенную тренировку на восстановление между учебно-тренировочными занятиями, на специально-подготовительном этапе использовали тесты для определения предстартовых состояний спортсменов-стрелков и аутогенный комплекс для регуляции предстартового состояния.
На первом этапе, то есть за месяц до старта, аутогенные приёмы использовались спортсменами перед второй тренировкой три раза в неделю.
На втором этапе, перед стартом, проводились тесты, на определение предстартового состояния предложенные Бабушкиным Г.Д., и комплекс на регуляцию предстартового состояния.
Контрольная группа в течение этого времени тренировалась по стандартной системе, без использования, аутогенной тренировки.
В конце каждого месяца у спортсменов обеих групп проводились контрольные тренировки, которые включали в себя стрельбу на зачёт в упражнении ПП-2, а так же соревнования по календарному плану.
3. Заключительный этап.
После проведения эксперимента мы рассчитали средние показатели результативности стрелков в группах. Рассчитали полученные результаты по t-критерию Стьюдента. После обработки результатов мы оформили все имеющиеся у нас материалы (январь 2006 –сентябрь 2006 года).
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Исследование уровня стрелковой подготовленности спортсменов
Для измерения исходного уровня предстартового состояния спортсменов-стрелков, были проведены тесты.
Таблица №1
Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС
| № | Ф.И.О | Разряд | Тест измерения коротких интервалов времени | ЧСС(мин) | Предстартовое состояние спортсмена |
| 1 | П-их Е. | КМС | 10 | 66 | Боевой готовности |
| 2 | С-ов В. | КМС | 9.6 | 69 | Боевой готовности |
| 3 | К-ев И. | I | 6 | 76 | Предст.лихорадка |
| 4 | А-ян А. | КМС | 7 | 90 | Предст.лихорадка |
| 5 | С-ов И. | I | 6 | 87 | Предст.лихорадка |
| 6 | М-ва А. | I | 8 | 77 | Предст.лихорадка |
| 7 | Ш-ин Л. | I | 9 | 94 | Предст.лихорадка |
| 8 | В-ер Е | I | 7 | 89 | Предст.лихорадка |
| 9 | К-ин Р. | I | 6 | 88 | Предст.лихорадка |
| 10 | О-ов А. | I | 8 | 68 | Предст.лихорадка |
| 11 | С-ых Т. | I | 10 | 65 | Боевой готовности |
| 12 | К-ва К. | I | 9.8 | 71 | Боевой готовности |
Тесты показали, что большинство спортсменов-стрелков экспериментальной группы испытывают повышенное и возбужденное предстартовое состояние.
Для получения исходных результатов стрелковой подготовленности спортсменов, были проведены контрольные стрельбы для экспериментальной и контрольной групп.
Таблица №2
Исходные результаты контрольной стрельбы (август 2005)
| № | Экспериментальная группа | Контрольная группа | ||||
| Ф.И.О | Разряд | Результат(Вып.разр.) | Ф.И.О | Разряд | Результат(Вып.разр.) | |
| 1 | П-их Е. | КМС | 372 ( I ) | Ч-ва Д. | КМС | 361 ( II ) |
| 2 | С-ов В. | КМС | 364 ( I ) | Х-ко Е. | КМС | 351 ( II ) |
| 3 | К-ев И. | I | 372 ( I ) | П-ва П. | КМС | 372( I ) |
| 4 | А-ян А. | КМС | 372 ( I ) | С-ич А. | КМС | 360(II ) |
| 5 | С-ов И. | I | 349(II ) | Р-ин А. | I | 350( - ) |
| 6 | М-ва А. | I | 350 ( II ) | В-ва А. | I | 345 ( II ) |
| 7 | Ш-ин Л. | I | 343( - ) | Ю-ва А. | I | 356( II ) |
| 8 | В-ер Е | I | 345( - ) | Г-ва Т. | I | 359( I ) |
| 9 | К-ин Р. | I | 330( - ) | Б-ов А. | I | 351 ( II ) |
| 10 | О-ов А. | I | 350 ( - ) | К-на Т. | I | 342 ( II ) |
| 11 | С-ых Т. | I | 339( - ) | С-ов А. | I | 345( - ) |
| 12 | К-ва К. | I | 347( - ) | Ш-ов Н. | I | 344( - ) |
| x | 352 | x | 353 | |||
Результативность стрелков определялась по результатам контрольной стрельбы (таблица №2), которую мы провели перед началом эксперимента – основное контрольное упражнение ПП-2, состоящее из 40 зачётных выстрелов из пневматического пистолета. По результатам стрельбы мы выяснили, что из 24 испытуемых 6 человек выполнили I разряд, 9 – II разряд. Разница между средними показателями составила 0,25. 4- спортсмена испытывают оптимальный уровень эмоционального возбуждения- боевой готовности, а 8 спортсменов испытывали чрезмерный уровень эмоционального возбуждения, т.е состояние предстартовой «лихорадки».