23. Метання снаряда однією рукою.
24. Метання снаряда двома руками збоку.
25. Штовхання снаряда двома руками від грудей.
26. Штовхання снаряда однією рукою, як штовхання легкоатлетичного ядра.
27. Пересування в присіді вперед, боком, спиною або підскоками.
28. Пересування "гусячим кроком".
29. Пересування в упорі лежачи.
30. Пересування в упорі лежачи з розведеними в сторони руками і ногами .
Починати тренування треба 7-10-хвилинної розминки. Під час розминки всі органи - серце, легені, м'язи - готуються до навантаження. Перед силовим тренуванням важливо добре розім'яти зв'язки і суглоби, щоб не пошкодити їх. Рекомендуємо таку розминку:
· швидка ходьба, легкий біг (можна на місці), легкі стрибки - 2-3 хвилини;
· обертання рук - по 10 разів в кожну сторону;
· обертання або махи руками в плечах - по 10 разів в кожну сторону;
· обертання в колінах - по 10 разів в кожну сторону;
· нахили в сторони по черзі управо і вліво - по 10 разів;
· нахилитися вперед, потім прогнутися назад - 10 разів;
· обертання корпусом - по 10 разів в кожну сторону;
· повороти або нахили голови - по 10 разів в кожну сторону.
1. Ильинич В.И. Физическая культура студента, Москва, 2000
2. Мильнер Е.Г. Формула жизни, Москва, 1991
3. Формування здорового способу життя і духовної культури дітей і молоді // Педагогічна газета .- 2001.- №5.- С. 1-5