1.2 Ориентирование – один из видов спорта
Ориентирование - один из немногих видов спорта, в которых участники соревнований действуют сугубо индивидуально, вне поля зрения тренеров, судей, зрителей, даже соперников. Поэтому для достижения цели необходимы высокая психологическая подготовка, проявление настойчивости, решительности, смелости, самообладания. Установлено, что под воздействием занятий ориентированием значительно развиваются объем и переключение внимания, нагляднообразная память. Однако практических рекомендаций по психологической подготовке спортсменов-ориентировщиков еще мало. Ясно лишь то, что систематическая работа над освоением технических и тактических навыков способствует развитию познавательных психических процессов и росту спортивного мастерства. В условиях острой борьбы с равными по силам соперниками неумение управлять своими эмоциями и настроением часто не позволяет показать высоких результатов, на которые по состоянию физической, технической и тактической подготовки нацелен спортсмен[5]. Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов-ориентировщиков. При развитии общей и специальной выносливости режим выполнения упражнения можно условно подразделить на непрерывный и "прерывный" (дискретный). При непрерывном режиме используются равномерный, переменный, контрольный и соревновательный методы тренировки, при дискретном - интервальный, повторный и повторно-переменный. Познакомим вкратце с содержанием каждого из этих методов. Равномерный метод характеризуется выполнением непрерывной работы с мало меняющейся интенсивностью. Эффективен при тренировке во многих циклических видах спорта. Равномерный метод требует от тренера и спортсмена знания физиологических и психологических основ непрерывного бега. Кратко напомним их. Одновременно дадим определение терминов, с которыми читатель встретится в этой книге. Потребление кислорода организмом при мышечной работе, длящейся более 5 мин., возрастает в первые минуты и в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне. Это состояние принято называть устойчивым. Максимальное потребление кислорода (МПК) характеризуется количеством кислорода, которое организм потребляет за 1 мин. при тяжелой работе, длящейся не менее 3 мин. Для каждого человека существует граница, выше которой потребление кислорода не увеличивается. Величина МПК зависит от веса и выражается в количестве кислорода в миллилитрах, потребляемого в единицу времени, деленную на единицу веса человека. При пересчете на 1 кг веса МПК у не занимающихся спортом составляет примерно 40 мл, у спортсменов высшей квалификации - 80-90 мл.
МПК служит показателем аэробной производительности организма.
Аэробная производительность - способность человека обеспечивать свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы. Результат в беге на дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60-80%) зависит от уровня аэробной производительности. И одна из главных задач подготовки спортсмена - увеличение этого уровня[6]. Многие тренеры и спортсмены сейчас увеличили объем работы, выполняемый интервальным методом. Чем это вызвано? Оптимальная форма тренировки на выносливость такая, когда координация движений и функциональная настройка всех систем организма происходят на фоне нарастающего утомления. Это очень важно с точки зрения психологической подготовки спортсмена к стрессовым ситуациям, возникающим во время соревнований. В то же время при использовании продолжительного непрерывного бега для бегунов на средние и длинные дистанции наблюдается все большая разница между тренировочной и соревновательной скоростями. Выросшие соревновательные скорости бега на длинные дистанции - следствие не только увеличения объема нагрузки, выполняемой непрерывным методом, но и повышения интенсивности бега. А последнее возможно при интервальной и повторной тренировках[7]. В возрасте 15-16 лет можно пробегать в неделю 60-80 км, в 20 лет и старше - от 100 до 160 км. После 2 месяцев такой тренировки рекомендуем для разнообразия программы постепенно вводить переменные и интервальные тренировки.
Глава 2. Физическая подготовка спортсмена-ориентировщика
2.1 Подготовка спортсмена
Физическая подготовка является основной для спортсмена-ориентировщика и определяет содержание других видов подготовки. Многие авторы (Б.С. Елаховский, Е.И. Иванов, А.С. Лосев и др.) подробно раскрыли секреты физической подготовки ориентировщика[8]. По данным исследования, в нашей стране, Швеции, Чехии, Словакии процентное соотношение физической и технической подготовок приводится в таблице 1. Анализ результатов национальных сборных команд в чемпионатах мира показывает, что более успешно россияне выступают в зимнем ориентировании. Одной из причин успешного выступления является их лыжная подготовка. Одна половина команды — мастера спорта по лыжным гонкам, другая готовится стать мастерами. В 1980-х гг. в программу всесоюзных соревнований по ориентированию были включены контрольные нормативы по физической подготовке. Летом - это бег, зимой - лыжные гонки. Появились много оппонентов, утверждающих, что ориентирование не только бег. Это, без сомнения, правильно, но повышение функциональной подготовки дало свои положительные результаты: повысилась скорость, возникли успехи на международной арене. Некоторые тренеры (И.И. Столов, А.С. Лосев и др.) дают примерные показатели уровня беговой подготовки спортсменов-ориентировщиков (табл. 2).
Таблица 1.
| Возрастные категории | Спортивные категории | Техническая подготовка | Физическая подготовка | ||||
| Дети Взрослые | Новички РазрядникиНовичкиРазрядникиМС | 605040 5 10 | 40 5060 75 90 | ||||
| Квалификация | Результаты гладкого бега (мин, с) | ||||||
| 10 км | 5 км (М), 3 км (Ж) | 1 км | |||||
| Мужчины | 30.30 | 14.45 | |||||
| МСМК | 2.40 | ||||||
| МС | 32.00 | 15.30 | 2.45 | ||||
| КМС | 34.00 | 16.25 | 2.50 | ||||
| 1-й разряд | 36.00 | 17.15 | 2.57 | ||||
| 2-й разряд | 39.00 | 18.30 | 3.08 | ||||
| Женщины | |||||||
| МСМК | 38.00 | 10.30 | 3.04 | ||||
| МС | 42.00 | 11.30 | 3.18 | ||||
| (CMC | 46.00 | 12.30 | 3.33 | ||||
| 1-й разряд | 52.00 | 13.50 | 3.50 | ||||
| 2-й разряд | 56.00 | 15.10 | 4.12 | ||||
В подтверждение вышесказанного приведем пример: лучшие наши мастера-ориентировщики в беге по шоссе на 15 км (Л. Кузьмин, М. Зорин, В. Лукьянов, Н. Лузин) показывали результат 50 мин (1.20 - 1 км), а В. Алексеев, И. Кузьмин (первый российский чемпион мира) — 49 мин (3.16 — 1 км).
Физическую подготовку в спортивном ориентировании (как и в других видах спорта) можно разделить на:
- общую физическую подготовку (ОФП);
- специальную физическую подготовку (СФП)[9].
Цель общей физической подготовки заключается в повышении общей работоспособности организма. Средством ОФП могут быть и другие виды спорта: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, плавание, велосипед, лыжный спорт, туризм и т.д. или любая физическая работа (финские спортсмены для ОФП применяют даже рубку леса). Средства и методы ОФП можно найти в учебниках по теории и методике физического воспитания и разных видов спорта и во множестве пособий.
Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта[10].
1. Спортивное ориентирование — это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).
2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега.
3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату.
4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т. д.
5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости.
6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера.
7. Ориентирование это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме)[11].