Методика воспитания скоростных способностей у спортсменов-ориентировщиков 14-15 лет (стр. 4 из 4)
Большую работу по изучению способов повышения энергетических уровней в видах спорта, требующих проявления выносливости, провел на высококвалифицированных спортсменах профессор департамента физиологии Шведского колледжа физического воспитания доктор Кер-Олаф Астранд. Исследования показали: основным «горючим» в работе на выносливость является гликоген, содержащийся в мышцах; во время тяжелой тренировки, требующей 20 килокалорий в минуту, гликогена при обычном питании хватает примерно на 1 ч. После этого человек может продолжать работу лишь за счет жира, но с большим ограничением. Это уже будет работа более низкого качества и непродолжительная; гликоген нетранспортабелен: он расходуется только в работающей мышце, то есть гликоген, находящийся в мышцах рук, не поступит в мышцы ног. Кроме тренировки общей должна быть тренировка локальная, на определенную мышцу; для восстановления гликогена нужна высококарбогидратная диета - злаки, картофель, хлеб и т. д.
В своих исследованиях Астранд рекомендует следующую тактику подготовки спортсмена с точки зрения питания: «За неделю до старта поработайте на тренировках так, чтобы опустошить свои запасы «горючего». После этого в течение трех дней исключите карбогидратную диету. Это неприятно и очень раздражает. В течение этих трех дней надо сильно работать и удерживать запасы гликогена в мышцах на самом низком уровне, работать как бы «с пустыми баками». После этого в течение последних трех дней перед стартом надо «заправиться» высококарбогидратным питанием, которое наполнит ваши мышцы гликогеном. Белки можно употреблять, но не больше, чем это нужно любому человеку. После такого гликогенного голода ферменты получают особую способность усваивать гликоген. В таких условиях запасы гликогена становятся такими, каких у вас еще никогда не было. То, что вы едите в день соревнований, физиологически почти не имеет значения. Единственно важно, чтобы еда в последний день была в основном жидкой или кашеобразной и последний ее прием состоялся не ближе, чем за 2,5 — 3 часа до старта». Задумаемся! Так можно подготовиться к одному соревновательному дню, а у нас многодневка. Опять вопросы, вопросы... Но и пища для размышления. Ведь ориентирование это не предельная скорость, а скорость... Вспомните Е.И. Иванова: «Бегай не быстрее, чем думает голова!» Поистине ориентирование — это спорт-загадка! В этом его уникальная прелесть! Несколько маленьких секретов:
- желательно ежедневно съедать горсть изюма - полезно для сердечных мышц;
- желательно в дни тяжелых тренировок и соревнований принять 1 - 2 ложки меда с грецкими орехами - это улучшит восстановление;
- желательно в дни соревнований выпить 1 - 2 стакана тыквенного сока - для сердца это «бальзам на раны»;
- желательно после финиша при приеме пищи съесть 1 - 2 таблетки витамина С с глюкозой. Витамин С безвреден: усиливает окислительные процессы, способствует восстановлению.
Заключение
Таким образом, исходя из выше изложенного, можно сделать следующие выводы:
Цель программы по спортивному ориентированию - способствовать формированию гармонически развитой личности через участие студентов в соревнованиях по спортивному ориентированию, начиная с дворового, паркого ориентирования и вплоть до всероссийских и международных соревнований. Задачами данной программы, конкретизирующими ее цель, являются:
- содействие нормальному формированию, гармоническому развитию растущего организма; укрепление здоровья, повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды; повышение общей работоспособности;
- всестороннее воспитание двигательных качеств, связанных с двигательной деятельностью интеллектуальных, волевых и эмоциональных качеств; приучение молодежи к рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности;
- воспитание потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и использовании других средств физической культуры;
- формирование активной жизненной позиции, воспитание высоких нравственных качеств, приучение к организованности, дисциплинированности, ответственности за свои действия и поступки, воспитание любознательности, трудолюбия, активности и самостоятельности в учении и труде; формирование эстетических потребностей и взглядов, воспитание эстетических чувств.
- патриотическое воспитание подростков («Мой двор - моя родина») через участие в комплексе соревнований и других мероприятий по ориентированию, проведение которых позволяет юным москвичам познакомиться с достопримечательностями других районов родного города и приобрести новых друзей;
- организация досуга, оздоровление и занятость подростков;
- создание альтернативных “подъездным” детских коллективов.
Список использованной литературы
1. Акимов В.Г., Кудряшов А.А. Спортивное ориентирование. Минск, изд. БГУ им. В. И. Ленина, 2007.
2.Алешин В.М., Иванов Е.И., Колесников А.А. Судейство соревнований по ориентированию на местности. М., ФиС, 2004.
3.Алешин В.М., Калиткин Н.Н. Соревнования по спортивному Ориентированию. М., ФиС, 2002.
4.Беляков Л.В., Ганюшкин А.Д., Моисеенков А. Л. Основы тренировки в ориентировании на местности. Смоленск, 2003.
5. Богатов С.Ф., Крюков О.Г. Спортивное ориентирование на местности. М., Воениздат, 2001.
6.Васильева В.В. Физиология человека. М., ФиС, 2003.
7.Волков Н.И. Проблема утомления и восстановления в теории и практике спорта. ТиП, 2004, № 1.
8.Воробьев А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 2001.
9.Герои Е. Дифференцирование психологических проблем спортивной тренировки. ТиП, 2002, № 1.
10.Колесников А.А. Методические рекомендации в помощь организаторам секций ориентирования коллектива физкультуры. М., Рекламбюро "Турист". 2007.
11.Моисеенков А.Л., Ганюшкин А.Д. Исследование нагляднообратной памяти у занимающихся спортивным ориентированием. ТиП, 2001, № 9.
12.Моисеенков А.Л., Приймак Е.С. Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий по ориентированию на местности. Смоленск, 2006.
13.Мухамитянов Ф.Д. Сетевые методы планирования в спортивном ориентировании. ТиП, 2007, № 8.
14.Нурмимаа В.И. Спортивное ориентирование. М., ФиС, 2007.
15.Покровский Л.А. Рекомендации по питанию спортсменов. М., ФиС, 2005.
16.Приймак Е.С. Развитие глазомерных навыков у спортсменов-ориентировщиков. ТиП, 2005, № 6.
17.Приймак Е.С., Приймак О.К. Мулахметов Б.И. Анализ методов развития некоторых навыков работы с картой у спортсменов-ориентировщков. ТиП, 2006, № 2.
18.Рудик П.А. Понятие, содержание и задачи психологической подготовки спортсмена. В сб.: Психологическая подготовка спортсмена. - М., ФиС, 2005.
19.Смирнов В.Н., Сандомирский А.С. Ориентирование на местности (на украинском языке). Киев, 2005.
20.Тыкул В.И. Спортивное ориентирование на местности (программы для внеклассной и внешкольной работы). Сборник № 47. - М., "Просвещение", 2002.
Приложение
[1] Покровский Л.А. Рекомендации по питанию спортсменов. М., ФиС, 2005. – С. 77.
[2] Алешин В.М., Иванов Е.И., Колесников А.А. Судейство соревнований по ориентированию на местности. М., ФиС, 2004. – С. 135.
[3] Акимов В.Г., Кудряшов А.А. Спортивное ориентирование. Минск, изд. БГУ им. В.И. Ленина, 2007. – С. 74.
[4] Рудик П. А. Понятие, содержание и задачи психологической подготовки спортсмена. В сб.: Психологическая подготовка спортсмена. - М., ФиС, 2005. – С. 174.
[5] Герои Е. Дифференцирование психологических проблем спортивной тренировки. ТиП, 2002, № 1. – С. 75.
[6] Колесников А.А. Методические рекомендации в помощь организаторам секций ориентирования коллектива физкультуры. М., Рекламбюро "Турист". 2007. – С. 93.
[7] Мухамитянов Ф. Д. Сетевые методы планирования в спортивном ориентировании. ТиП, 2007, № 8. – С. 65.
[8] Приймак Е.С. Развитие глазомерных навыков у спортсменов-ориентировщиков. ТиП, 2005, № 6. – С. 17
[9] Смирнов В.Н., Сандомирский А.С. Ориентирование на местности (на украинском языке). Киев, 2005. – С. 57.
[10] Нурмимаа В.И. Спортивное ориентирование. М., ФиС, 2007. – С. 43.
[11] Богатов С.Ф., Крюков О.Г. Спортивное ориентирование на местности. М., Воениздат, 2001. – С. 37.
[12] Беляков Л.В., Ганюшкин А.Д., Моисеенков А.Л. Основы тренировки в ориентировании на местности. Смоленск, 2003. – С. 84.
[13] Приймак Е.С., Приймак О.К. Мулахметов Б.И. Анализ методов развития некоторых навыков работы с картой у спортсменов-ориентировщков. ТиП, 2006, № 2. – С. 32.
[14]Тыкул В.И. Спортивное ориентирование на местности (программы для внеклассной и внешкольной работы). Сборник № 47. - М., "Просвещение", 2002. – С. 54.
[15] Моисеенков А.Л., Приймак Е.С. Методические указания по организации и проведению учебно-тренировочных занятий по ориентированию на местности. Смоленск, 2006. – С. 54.