Движение тела вперед метающий останавливает после выпуска снаряда на участке примерно 1,5м до линии метания. Для остановки метатели делают перескок (с поворотом носком внутрь) на правую ногу.
Последовательность обучения. Обучение метанию мяча, гранаты, и копья имеет много общего, и только немного отличается из-за формы снаряда. Обучение этим видам метания начинается в 1-2 классе с бросков теннисного мяча, позже можно использовать хоккейный мяч.
Граната для начального обучения нужна с удлиненной ручкой. С такой ручкой будет лучше чувствоваться заключительное движение кистью для сообщения гранате большего вращения в полете. Гранату с удлиненной ручкой можно выточить в столярной мастерской школы. Необходимо только увеличить вес верхней части (стаканчика). После освоения метания гранаты, учеников старших классов учат основам метания копья.
Обучение метанию копья и гранаты проводится при помощи подводящих упражнений в такой последовательности:
1. Овладение хватом гранаты. Учитель показывает правильный хват гранаты, после чего проверяет расположение пальцев удерживающих снаряд.
2.- Овладение хватом кисти. Ученики держат руку с гранатой перед собой на уровне головы, затем выполняют резкий бросок, кистью вниз, ударив гранатой о грунт на расстоянии до 1м перед собой.
Ученики должны почувствовать движение разгибания кистью и узнать, какую роль играет это движение для увеличения силы броска.
3.- бросок «хлест» всей рукой с выпрямлением ее в локтевом суставе. Ученики становятся лицом к нанесенным в грунт ориентирам. Им предлагается поднять согнутую руку с гранатой, удерживая локоть на уровне головы. Бросок делается строго вперед по направлению в ориентир. Граната бросается вперед предплечьем, рука разгибается в локтевом суставе, но при этом не опускается вниз.
В этом упражнении, как и в следующих, ученикам предлагается предварительно отклонить плечи назад и сочетать последующий бросок с рывком вперед грудью, опережая руку. Которая движется со снарядом. Левая нога выставляется вперед, и на нее переносится тяжесть тела во время броска, для усложнения броска всей рукой. Для овладения работой руки и правильным направлением е движения над плечом, применяются такие упражнения:
А) в положении стоя, ноги параллельно, бросок с выведением правого плеча вниз-вперед
Б) поставить левую ногу вперед, плечи держать развернутыми в сторону отведенной назад руки и бросить из-за спины через плечо, стараясь попасть в линию, начерченную впереди за три шага. Для того, чтобы проверить расположение веса тела к отведенному назад снаряду, необходимо несколько раз поднять и опустить левую ногу.
Для того, чтобы ученики лучше овладели «хлестом» руки, устанавливается высокое препятствие, которое постепенно подымают. Это препятствие вынуждает ученика совершить выпуск снаряда под нужным углом.
Перед освоением техники метания с разбега, необходимо овладеть броском с двух шагов. Исходное положение: ученик стоит лицом в направлении броска. На счет «раз» он шагает правой ногой с пятки, поворачивает плечи и отводит назад одноименную руку со снарядом, разгибая ее до конца. Предварительно нужно посмотреть назад и проверить правильность положения. Одновременно делается толчок левой ногой, а таз выдвигается вперед относительно плеч. Следующий счет учителя совпадает с постановкой левой ноги вперед с пятки, с одновременным движением вперед плеч вместе с метающей рукой. Постановка левой ноги является сигналом к началу рывкового движения грудью вперед-вверх с последующим проходом вперед правым боком. Позже это упражнение выполняется целиком.
Метание с трех шагов – это основное упражнение, в котором проявляются главные особенности заключительной части разбега. Оно начинается с разбега левой ноги, рука со снарядом, одновременно отводится от плеча назад до полного разгибания. К началу выполнения второго шага, правое плечо должно повернутся назад относительно оси таза. Сделав упражнение по подразделениям с остановкой для объяснения и контроля за выполнением отдельных элементов техники, можно выполнять все упражнение в несколько замедленном темпе. Звуковое выражение метания с трех шагов примерно такое: раз, два-три.
Делая первый из трех шагов, ученик с левой ноги перескакивает на правую, ускоряет шаг, как и при броске с двух шагов.
Метание с пяти шагов – подводящее упражнение к умению отводить и обгонять снаряд в полном разбеге. Сначала выполняются движения на ходу с остановкой после каждого шага. При последующем повторении делаются два шага, держа снаряд в согнутой руке, а на третьем шаге начинается поворот плеч и отведение руки со снарядом назад. В следующем задании упражнения выполняется в целом с учащением их темпа. Ритм шагов такой: раз, два. Раз, два-три.
Следующий этап – овладение полным разбегом. Сначала выполняются упражнения с семи шагов, после – с девяти-десяти шагов. В любом случае на пятом шаге располагается отметка для начала выполнения обгона снаряда.
Метание до пяти шагов обычно начинается в 5-6 классе, а полный разбег отрабатывается в 7-8 классах.
Методические указания. Метание копья (гранаты) должно проводится должно проводиться только в одну сторону. Встречное метание не допустимо, так как оно может привести к травме. Собирать упавшие снаряды можно только по команде учителя, которую можно подавать после выполнения броска всеми учениками.
В начале обучения желательно не ограничивать действия ученика (для большинства упражнений) строгими рамками разбега: это лишит непринужденности при выполнении этой фазы метания. Обязательно надо сообщить ученикам о весе снаряда, о важности правильного захвата гранаты. Учеников необходимо ознакомить с правилами соревнований. Необходимо рассказать о важности направления метания.
2. Учебный материал по легкой атлетике для 9 класса
2.1 Теоретически-методические задания
Режим движения старшеклассников. Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями. Гигиена девочек во время занятий физическими упражнениями. Методы повышения работоспособности, ускорение восстановления. Контроль врача за учениками, которые занимаются физической культурой. Оптимальный режим движения. Борьба с вредными привычками. Методика выполнения упражнений, которые помогают развитию выносливости. Правило самоконтроля и безопасности во время выполнения упражнений. Влияние занятий физическими упражнениями на основе системы и функций организма. Профилактика спортивного травматизма и патологических состояний организма.
2.2 Легкая атлетика
Бег: 60 и 100м на скорость: По повороту; передача эстафетной палочки;200м (особенности старта; движение руками и постановка ступни);800м (дыхание, тактика бега).
Прыжки: в длину; тройной прыжок с разбега («Скачек», «Шаг», «Прыжок», приземление)
Метания: гранаты на точность и дальность (мальчики)-700гр.,(девочки)-500гр., и малого мяча (150 гр.) в коридоре 10м.
Бег:на расстояние до 3000м, эстафетный бег на этапах до100м; эстафетный бег 4х100м, 4х60м, медленный бег до 12 мин.
Прыжки:способом «прогнувшись» в длину, в высоту способом «переступанием» и «фосбюри-флоп»(при наличии условий)
Толкание ядра: со скачка (держание ядра, подготовка к прыжку и его выполнение, финальное усилие; толкание ядра с разных направлений полета; прыжки на одной ноге и имитация толкания) (мальчики) – 5кг.,(девочки)-4кг.
3. План-конспект урока физкультуры для 9 класса (раздел легкая атлетика)
Организовывающие и строевые упражнения на месте и в движении.
Общеразвивающие упражнения на месте, в круге.
Специальные и подготовительные упражнения бегуна.
Повторный бег 2х30м,2х60м.
Прыжок в длину с места (тест).
Бег 800м.
Задачи урока: 1. Способствовать воспитанию дисциплинированности в процессе выполнения строевых упражнений.
2. Повторить технику низкого старта.
3. Научить детей технике разбега.
4. Развить скорость с помощью бега – 2х30м,2х60м.
5. Оценить результаты прыжков в длину.
6. способствовать развитию выносливости в беге на 800м.
Место проведения: школьный стадион.
| Части урока | содержание | дозировка | Методические указания |
| Подготовительнаячастьурока.Основная часть урока.Заключительная часть урока. | Построение.Сообщение задач урока.Ходьба:ОбычнаяНа носкахБег:ОбычныйС поднятиемколенейПерестроение в круг.ОРУ на месте:Разминка шеи:И. п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.1.-.наклон головы вперед.2.- наклон головы назад.3.- наклон головы вправо.4.- наклон головы влево. И. п. и т. д.Круговые движения руками.И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на плечи.1. – круговые движения локтями вперед.2. – круговые движения локтями назад.Наклоны туловища в стороны.И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.1.- наклон вправо, левая рука тянется вправо.2.- и.п.3.- наклон влево, правая рука тянется влево.4.- и.п.Упражнения для бегуна.Бег на передней части стопы.Бег через мячи.«Семенящий» бег.Повторение техники низкого старта.Обучение технике разбега.Гладкий бег Гладкий бегПрыжок в длину с места (тест).Бег 800м.Переход на ходьбу.Упражнение на дыхание.И. п. – стоя, руки вдоль тела, 1. на «вдох» руки поднять вверх.2. на «выдох» руки опустить вниз. | 1мин.1мин.1мин.1мин.5р.2мин.3р. по 42мин.5р.2мин.1мин1мин2мин2мин.4мин.6мин.2раза по 30м.3мин.2раза по 60м.6мин.4мин.4мин1мин.1мин.5раз. | На спортивной площадке.Ровный темп.Ровный темп.Ровный темп.Ровный темп.Ровный темп.Медленный темп.Спокойный темп.Спокойный темп.На беговой дорожке.Ровный - спокойный темп.Ровный темп.7 мячей.Медленный темп.На беговой дорожке.Быстрый темп.Яма для прыжков.Брусок.Вокруг спорт. площадки.На спорт. Площадке. |
Литература
1. Теория и методика физического воспитания. Учебное издание. Под ред. Т.Ю. Круцевич. К.. 2003г.
2. Легкая атлетика: учебник для ин-та физ культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. -Изд. 4-е доп., перераб. М..: Физкультура и спорт, 1989.-671с., ил.
3. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте, К. Олимпийская литература, 1997.-583с.
4. Гофман П.Н., Трофимов О.Н. Легкая атлетика в школе, М., «Физкультура и спорт», 1972. – 198 с.
5. Уроки по легкой атлетике в школе. Пратько Ю.Ф., Сенников А.Ф.
6. Програма для загально-освітніх навчальних закладів. Основи здоровья і фізичної культури.