23.08.02: толчок – 2х(24+24 кг)/30 раз; махи с гирей 32 кг – 5х25 раз.
24.08.02: толчок – 1х(16+16 кг)/100 раз; 1х(16+16 кг)/50 раз; толчок одной гири 32 кг – 2х10 раз; рывок – 2х(16 кг)/50 раз.
26.08.02: активный отдых.
27.08.02: прикидка в толчке – 1х(24+24 кг)/61 раз (за 8 минут).
29.08.02: прикидка в рывке – 1х(24 кг)/51 раз (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку).
30.08.02 – 11.09.02: активный отдых.
12.09.02: толчок – 6х(24+24 кг)/12 раз; махи с гирей 16 кг – 2х4 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х15 раз.
13.09.02: рывок – 3х(24 кг)/18 раз.
14.09.02: толчок – 5х(24+24 кг)/14 раз; махи с гирей 16 кг – 2х5 мин.; махи с гирей 32 кг – 3х15 раз.
16.09.02: рывок – 2х(16 кг)/70 раз.
17.09.02: толчок – 4х(24+24 кг)/17 раз; махи с гирей 16 кг – 3х5 мин.
19.09.02: толчок – 3х(24+24 кг)/24 раза; рывок – 1х(24 кг)/28 раз; махи с гирей 16 кг – 3х4 мин.
20.09.02: махи с гирей 32 кг – 4х20 раз.
21.09.02: силовая эстафета.
23.09.02: толчок – 2х(24+24 кг)/37 раз; махи с гирей 32 кг – 6х17 раз.
24.09.02: рывок – 1х(16 кг)/100 раз.
26.09.02: прикидка в толчке – 1х(24+24 кг)/70 раз (за 9 минут).
27.09.02: прикидка в рывке – 1х(24 кг)/54 раза (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку).
28.09.02 – 7.10.02: активный отдых.
8.10.02: толчок – 4х(24+24 кг)/20 раз; махи с гирей 32 кг – 2х40 раз.
10.10.02: рывок с намыленными ладонями – 1х(16 кг)/70 раз; махи с гирей 24 кг – 2х3 мин.
11.10.02: силовая эстафета.
12.10.02: толчок – 3х(24+24 кг)/28 раз; махи с гирей 32 кг – 4х25 раз.
15.10.02: толчок – 1х(16+16 кг)/150 раз; рывок – 3х(16 кг)/60 раз; махи с гирей 24 кг – 3х3 мин.
17.10.02: силовая эстафета.
18.10.02: толчок – 2х(24+24 кг)/46 раз.
19.10.02: толчок – 1х(16+16 кг)/120 раз; рывок – 2х(16 кг)/80 раз.
21.10.02: активный отдых.
22.10.02: выступление на Первенстве Тамбовской области по гиревому спорту среди юношей (в вес. кат. до 55 кг): толчок – 79 подъёмов (за 8,5 минут); рывок – 36 подъёмов (каждой рукой, по 3 мин. – на каждую руку).
23.10.02 – 26.10.02: активный отдых.
27.10.02: силовая эстафета.
28.10.02: толчок – 1х(24+24 кг)/35 раз; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.
31.10.02: выступление на всероссийском турнире по гиревому спорту «Первенство Российского комитета ФСО «Юность России» среди старших юношей» (г. Жуков, 2002 год) (в вес. кат. до 55 кг): толчок – 68 подъёмов (за 9 минут); рывок – 40 подъёмов (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку). Занял II-ое место (по сумме двоеборья).
Как видно из приведённого выше плана тренировок, «упор» в них делался в основном на толчок. Основная «стратегия» тренировок (в соревновательных упражнениях) была следующей: от большего количества подходов с меньшим количеством повторений → к меньшему количеству подходов, но с большим количеством повторений (т.е. подъёмов) в каждом подходе.
Рабочий план подготовки тренировочной группы
на период прохождения практики
В период прохождения практики (в ноябре-декабре 2008 года) мною был реализован в ходе тренировочных занятий упомянутый выше план-график, а точнее его первая часть, касающаяся начала учебного года в ДЮСШ.
Данная часть план-графика вполне успешно была реализована, и внедрение её принесло ощутимые спортивные результаты, что выразилось в успешном выступлении гиревиков на соревнованиях, проведённых в начале декабря 2008 года среди занимающихся на отделении гиревого спорта ДЮСШ.
План-конспект № 1
тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 26.11.08 г.
Время проведения: 17.00 – 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь от груди.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| Содержание учебного материала(вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
| I.Подготовительная часть1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп.3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах.II.Основная часть1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя):а) объяснение и показ техники;б) самостоятельное выполнение.2. Толчок двух гирь от груди:1х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов),2х((24 кг + 24 кг)/30 подъёмов),1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов),1х((16 кг + 16 кг)/50 подъёмов).3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице.III.Заключительная часть1. Упражнения на растяжку и расслабление.2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия. | 35 мин3 мин15 мин17 мин100 мин40 мин15 мин25 мин30 мин30 мин15 мин12 мин3 мин | Обратить внимание на форму, инвентарь.Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг.Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз.Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка двух гирь от груди.Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления.Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут.Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
План-конспект № 2
тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 03.12.08 г.
Время проведения: 17.00 – 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Ознакомить с элементами техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники рывка гири.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
| I.Подготовительная часть1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп.3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, наклоны с гирями в опущенных руках. II.Основная часть1. Разучивание элементов техники силового жонглирования (изучение стартовых положений с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя):а) объяснение и показ техники;б) самостоятельное выполнение.2. Рывок гири одной рукой попеременно:1х(24 кг)/25 подъёмов на каждую руку),2х(24 кг)/35 подъёмов на каждую руку),1х(32 кг)/10 подъёмов на каждую руку),1х(16 кг)/60 подъёмов на каждую руку).3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, махи с гирями. III.Заключительная часть1. Упражнения на растяжку и расслабление.2. | 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 15 мин 25 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин | Обратить внимание на форму, инвентарь.Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг.Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз.Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).Следить за правильным дыханием во время выполнения рывка гирь.Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления.Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
План-конспект № 3
тренировочного занятия по гиревому спорту
Дата проведения: 04.12.08 г.
Время проведения: 17.00 – 19.30
Место проведения: малый спортзал ДЮСШ № 3
Задачи тренировки:
1. Совершенствовать элементы техники силового жонглирования гирями.
2. Продолжить совершенствование техники толчка двух гирь по длинному циклу.
3. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.
| Содержание учебного материала (вид упражнений и количество повторений (для соревновательных упражнений) | Время на выполнение | Организационно-методические указания |
| I.Подготовительная часть1. Построение, рапорт, сообщение задач тренировки.2. Разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп.3. Выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивания с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимания гирь, приседания с гирями на плечевых суставах. II.Основная часть1. Совершенствование элементов техники силового жонглирования (стартовые положения с гирей на замахе, выполнение одиночных вращений дужки гири – от себя и на себя):а) объяснение и показ техники;б) самостоятельное выполнение.2. Толчок двух гирь по длинному циклу:1х((24 кг + 24 кг)/10 подъёмов),2х((24 кг + 24 кг)/20 подъёмов),1х((24 кг + 24 кг)/15 подъёмов),1х((16 кг + 16 кг)/30 подъёмов).3. Выполнение общеразвивающих упражнений на общую и силовую выносливость: хождение с гирями в опущенных руках, поднос ног в висе на перекладине, отжимания от пола, хождение с гирями в поднятых вверх руках, бег по лестнице. III.Заключительная часть1. Упражнения на растяжку и расслабление.2. Построение, подведение итогов тренировочного занятия. | 35 мин 3 мин 15 мин 17 мин 100 мин 40 мин 5 мин 35 мин 30 мин 30 мин 15 мин 12 мин 3 мин | Обратить внимание на форму, инвентарь.Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом – 6-12 кг.Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подходах с повторениями не более 15 раз.Обращать внимание на работу рук и правильное положение туловища при ловле гири.Применять «интервальный метод» с лимитированным интервалом времени между подходами 2-4 минуты (в зависимости от индивидуальных особенностей учащихся и их подготовленности).Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка гирь.Упражнения выполнять в 2-4 подходах до существенного утомления.Бег по лестнице выполнять в течение 12 минут.Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнёром. |
Разработанный комплекс упражнений