Разминаться перед бегом на 1500 м надо за 20-25 мин до старта. Следует пробежать в спокойном темпе 8-10 мин и выполнить несколько упражнений на расслабление, закончив разминку за 10 мин до старта. Десятиборец должен уметь распределять свои силы по дистанции, показывая результат, на который он только способен [11].
Каждый десятиборец должен помнить, что соревнование заканчивается только после бега на 1500 м. Настоящий многоборец знает много случаев, когда судьба соревнований решалась только после последнего вида. На следующий день после соревнований рекомендуется легкий кросс и посещение бани.
Многолетняя подготовка
В настоящее время (В. П. Филин, 1974; Г. Г. Портной, 1979, и др.) принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа, Это позволяет конкретизировать цели, за дачи на каждом этапе подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом.
I. Этап предварительной спортивной подготовки (9—11 лет).
П. Этап начальной специализации (12—15 лет). Этап углубленной специализации (16—18 лет).
Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше).
Большая сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим количеством сложнотехнических видов, требующих как определенного уровня физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может быть успешно решена при целесообразном соотношении используемых тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки. Кроме того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетней тренировки.
Психологическая подготовка
Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвязанных сторон подготовки спортсменов - технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия.
В процессе спортивной подготовки у спортсменов воспитываются те психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта, а также формируется психическая готовность к конкретным соревнованиям.
Психическая подготовка спортсменов состоит из общей психической (круглогодичной) подготовки, психической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.
Общая психическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.
Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов.
В процессе психической подготовки формируются также специфические морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана - подготовки и результаты выступления в состязаниях.
Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию.
Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки; настойчивость в овладении мастерством в условиях больших нагрузок; смелость и самообладание в упражнениях, связанных с риском; решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований; стойкость и выдержка при утомлении.
В процессе психической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований [28].
Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная психологическая атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов группы.
Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов.
К специализированным психическим функциям относятся: - оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной
ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов и др.);
- специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа);
- комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции удара и др.);
- простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение).
1.2 Возрастные особенности планирования объема и интенсивности уюных многоборцев
Легкоатлетические многоборья требуют от спортсмена высокого уровня развития физических качеств, специфических антропометрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные способности в конкретных и очень разнохарактерных видах спортивных упражнений.
Отбор и прогнозирование потенциальных возможностей юных многоборцев особенно сложны потому, что легкоатлетическое многоборье не является суммой определенного количества видов легкой атлетики, а представляет собой единый легкоатлетический вид [21].
Задачи на этапах подготовки:
В группах начальной подготовки:
- укрепление здоровья;
- улучшение физического развития;
- выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям;
- разносторонняя физическая подготовленность;
- овладение основами техники выполнения упражнений;
- воспитание устойчивой психики. В учебно-тренировочных группах:
- укрепление здоровья;
- укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки;
- развитие физических качеств (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости);
- обучение основам техники видов легкой атлетики;
- начало участия в соревнованиях по отдельным видам легкоатлетическогомногоборья;
- овладение основами знаний по тренировке в многоборье;
- начало ведения спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные.
В группах спортивного совершенствования:
- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие;
- развитие физических качеств;
- совершенствование техники видов спорта;
- постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок и средств локального воздействия на мышечные группы, работа которых является решающей в видах спорта;
- углубленная специализация с использованием всей совокупности средств и методов тренировки;
- повышение психической устойчивости спортсмена;
- овладение тактическими действиями в процессе соревнований;
- овладение теоретическими знаниями в вопросах спортивной под готовки.
Основные задачи для многоборцев, занимающихся в группах высшего спортивного мастерства:
- укрепление здоровья;
- совершенствование: физических качеств, технического мастерства, соревновательного опыта.
При построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципами:
- направленности на высшие спортивные достижения;
- единства общей и специальной подготовки;
- волнообразности и вариативности нагрузок;
- единства взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовки;
- возрастной динамики развития юных спортсменов:
Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на этапе высшего спортивного мастерства.
Тренировочный процесс многоборья должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи но развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий [16].
Важное значение в многолетней подготовке спортсмена приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень, каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения нормативов мастера спорта и мастера спорта международного класса и т.д.
На основании обработки данных спортивных биографий сильнейших многоборцев мира последнего времени был определен возраст достижения нормативов мастера спорта и мастера спорта международного класса (табл. 1).
Таблица 1 Возрастная динамика спортивных результатов сильнейших десятиборцев страны и мира
| Квалификация | Возраст (лет) | Результат (очки) |
| III разряд | 14.5 | 4507 |
| II разряд | 15.7 | 5584 |
| I разряд | 16.8 | 6115 |
| КМС | 18.0 | 7160 |
| МС | 19.2 | 7609 |
| МСМК | 22,3 | 8313 |
Нормативы III, II, I разрядов, КМС, МС, МСМК спортсмены выполняют соответственно в 14,5 лет; 15,7; 16,8; 18,0; 19,2 и 22,3 года. Здесь наблюдается такая же динамика выполнения разных требований за 1-1,5 года, как и востальных видах легкой атлетики. Путь от мастера спорта до мастера спорта международного класса спортсмены проходят за 3 года, а от III разряда до МСМК - за 9 лет.