Какой уровень физической нагрузки характерен для занятий спортивным туризмом? В спортивных походах, так же как и в рекреационных, участники в основном выполняют работу циклического характера и умеренной мощности. Однако средний объем данной работы (среднесуточный объем нагрузки) и ее мощность в спортивных походах в целом выше, чем в рекреационных походах. В отдельные временные интервалы, при преодолении естественных препятствий (например, при движении по веревке с рюкзаком способом «грудь-нога», при движении по глубокому снегу с грузом и т.д.) туристом может выполняться работа максимально-возможной для него мощности (с расходом энергии 2 ккал/мин и более). Суточный расход энергии в спортивных походах пятой, шестой категории сложности составляет порядка 5-6 тысяч ккал, а в отдельные дни достигает 8 тысяч ккал. Таким образом мы можем констатировать тот факт, что уровень физической нагрузки в отдельные временные интервалы (отдельные дни) спортивного похода может превышать уровень физической рекреации. Физические нагрузки сравнимы в данном случае с нагрузками, приходящимися на людей занятых физическим трудом средней тяжести или тяжелым физическим трудом. Они, разумеется, предъявляют и соответствующие требования к физической подготовке и уровню работоспособности туристов.
Каким образом можно дозировать физическую нагрузку, приходящуюся на туристов с учетом их индивидуальных особенностей? В предыдущем разделе данного занятия мы пришли к заключению о том, что физическая нагрузка, приходящаяся в рекреационном походе на «среднего» взрослого туриста, в целом удовлетворяет понятию оздоровительной нагрузки. Однако в туристских мероприятиях мы имеем дело не со «среднестатистическими» туристами, а с конкретными людьми. Поэтому организаторы походов, туристских соревнований должны планировать необходимый и достаточный уровень физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей участников – их пола, возраста, степени тренированности, характера их работы (физической или умственной), состояния здоровья. Причем планирование нагрузки, которая будет предложена туристам, следует производить ориентируясь на наименее физически подготовленных участников группы. Конечно организаторам туристского похода хотелось бы, чтобы состав группы был максимально «ровным» по показателю работоспособности участников. Однако добиться этого на практике практически не возможно (в составе группы обычно участники разного пола, возраста и т.д.).
Итак в период подготовки и проведения рекреационного похода, его организаторы должны побеспокоиться об обоснованном дозировании физической нагрузки для участников. Как это сделать практически? В походных условиях невозможно точно, с применением специальной аппаратуры, измерить параметры производимой туристом работы (ее объем, мощность и пр.). Да это и не следует делать. Уровень физической нагрузки для конкретного контингента туристов руководитель похода должен регулировать, используя доступные подходы. Добиваться оптимального уровня физической нагрузки необходимо, прежде всего, за счет рационального составления маршрута похода и плана похода. Протяженность маршрута, продолжительность похода, планирование весовых нагрузок на участников, планирование пути (трассы) движения – это известные Вам элементы планирования, позволяющие привести суммарную величину физической нагрузки в соответствие с конкретным составом туристской группы. В походных условиях суточный объем нагрузки регулируют за счет выбора рационального режима движения и отдыха: определения протяженности дневного перехода, определения времени отдельных дневных переходов и времени привалов, определения суммарного времени движения (числа переходов), объема бивачных работ. В частности для учащихся 11-12 лет рекомендуется средняя протяженность дневного перехода 12км; для учащихся 13-14 лет – 15км; для учащихся 15-16 лет до 20км (И.А. Верба и др., 1983). Можно говорить о том, что дневные переходы 12-20км в пешеходном туризме доступны и достаточны для активной рекреации различного контингента взрослого населения (мужчин и женщин). В рамках реабилитационного туризма, когда у участников похода средствами туризма восстанавливаются утраченные вследствие болезни физические возможности, дозирование объема нагрузки должно быть более тщательным и должно проводиться с учетом консультации врача. В данном случае временной объем нагрузки в виде туристской пешеходной прогулки без переноса груза может составлять от получаса до нескольких часов со строго дозированной протяженностью, трассы движения (от 500м до 2-3км).
Регулировать интенсивность нагрузки в условиях туристского похода можно, например, за счет изменения скорости движения и массы переносимого груза. В частности рекомендованная максимальная масса рюкзака для тренированного участника похода в 11 лет составляет 8кг (мальчик) и 6кг (девочка); в 16лет – 18кг (юноша), 14кг (девушка), в 25-30 лет 20кг (мужчина), 17кг (женщина). Отметим, что в оздоровительном походе выходного дня обычно масса рюкзака для мужчины не превышает 12-15кг, женщины 8-10кг, а средняя скорость движения по равнинной местности составляет 3-4 км/час. Интенсивность нагрузки зависит, конечно, и от характера выбранного пути движения (например, напряженность работы туриста при ходьбе по удобной лесной дороге значительно меньше, чем напряженность работы при движении по труднопроходимым лесным, заболоченным участкам). Оценить воздействие предложенной в походе физической нагрузки на каждого конкретного туриста можно с помощью указанных выше простейших методов (например учетом ЧСС после предложенной нагрузки, оценкой времени нормализации ЧСС после нагрузки).
2.Методы педагогического контроля и самоконтроля физической работоспособности туристов.
Регулярные занятия спортивно-оздоровительным туризмом требуют соответствующего уровня физической готовности (работоспособности). На развитие нужного уровня готовности направлена физическая подготовка и тренировка (оздоровительная тренировка в рекреационном туризме и спортивная тренировка в спортивном туризме). При этом как в начале занятий туризмом (или перед совершением похода), так и в процессе физической подготовки, а так же непосредственно в процессе осуществления похода требуется оценка развития физических качеств и самочувствия туриста (контроль его физической работоспособности). Такой контроль может проводиться различным образом – начиная от лабораторной диагностики (врачебный контроль), заканчивая самостоятельным контролем (самоконтроль). В данном занятии мы остановимся только на принятых в туристской деятельности простейших способах педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов.
Что понимают под терминами «педагогический контроль» и «самоконтроль»? Термин «педагогический» означает, что контроль за физическим статусом туриста осуществляет педагог (руководитель похода, тренер, инструктор туризма). С помощью педагогического контроля оцениваются такие объективные показатели работоспособности туриста как: мышечная сила, общая выносливость (аэробная производительность), скоростная и силовая выносливость (анаэробная производительность), ловкость, гибкость тела, нервно-психическое состояние. В узком понимании педагогический контроль направлен на оценку функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем организма туристов, как определяющего элемента их работоспособности в походных условиях.
Под самоконтролем подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, оценка своего состояния здоровья и физического развития, поведения, реагирования). В данном случае так же оцениваются объективные показатели работоспособности (ЧСС, изменение веса тела, сила кисти, качество сна и пр.), но контроль данных показателей осуществляется самим туристом и его результаты принято вносить в специальный дневник самоконтроля.
Какие задачи решает педагогический контроль и самоконтроль физической работоспособности? Педагогический контроль и самоконтроль работоспособности туристов призван решать разнообразные задачи. Он необходим и для первичной оценки физического состояния человека, начинающего заниматься туризмом (оценивает какие качества и в какой мере развивать), и для контроля за эффективностью хода тренировочного процесса и достигнутых в результате тренировок результата. Итак, важнейшие задачи, которые призван решить педагогический контроль и самоконтроль туристов следующие (Федотов, Востоков, 2003):
· индивидуальная оценка состояния здоровья и физического развития туриста с целью определения оптимальных для него физических нагрузок в рамках тренировочного процесса;
· текущий контроль динамики развиваемых в рамках тренировочного процесса физических, психических качеств туриста;
· эффективное планирование и коррекция тренировочного процесса по результатам текущего контроля;
· контроль соответствия уровня подготовки туриста необходимым нормативным требованиям (требованиям, предъявляемым к участникам походов различной сложности).
Какими методами принято осуществлять педагогический контроль (самоконтроль) работоспособности в туризме? В рамках данного занятии мы не имеем возможности тщательно осветить методологию проведения педагогического контроля (самоконтроля). Действительно, педагогический контроль – это комплексное исследование достаточно значительного количества объективных и субъективных показателей работоспособности. Например в туризме используется комплексный педагогический контроль и самоконтроль с помощью серии двигательных тестов (модифицированная система тестирования С.А. Душанина с соавторами). В тестах определяются показатели гибкости тела, быстроты двигательной реакции, динамической силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости, общей выносливости. С данной системой экспресс тестирования Вы можете подробно ознакомиться в рекомендованной учебной литературе (Федотов, Востоков. «Спортивно-оздоровительный туризм», 2003).