Пути борьбы с утомлением и стимуляция работоспособности (стр. 4 из 4)

Специальная методика выхода позволяет за короткое время эффективно перейти от аутогенного состояния к бодрствованию и максимально активизироваться.

Для выхода из аутогенного состояния:

· а) перестаньте выполнять инструкцию занятия и сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояния;

· медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте;

· не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей;

· дождитесь окончания очередного выдоха;

· сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх;

· сделайте паузу продолжительностью около 1—2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода;

· одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки (см. рис. 2).

Рис. 2

Во время выхода из аутогенного состояния следует максимально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фазу ж — максимально быстро и энергично.

Литература

1. Виноградов М.И., Физиология трудовых процессов, М., 1966;

2. Марченко Е.Н., Кандрор И. С., Розанов Л.С., К вопросу о принципах классификации работ по степени тяжести, вредности и опасности, "Гигиена труда и профессиональные заболевания", 1972, № 3;

3. Введение в эргономику, под ред. В.П. Зинченко, М., 1974;

4. Розенблат В.В., Проблема утомления, М., 1975;

5. Донская Л.В., Двигательная деятельность человека в условиях механизированного производства, Л, 1975;

6. Дильман В.М. Большие биологические часы: введение в интегральную медицину. - М: Знание, 1986;

7. Микулин А.А. Активное долголетие (моя система борьбы со старостью). - М: Физк. и спорт, 1977;

8. Шенкман С.Б. Мы - мужчины. - М: Физк. и спорт, 1977.

9. http://www.gkmim.ru/index.php?area=publication&pub=93

10. Центр психологии и психотерапии Н. Н. Петров ТПО «Вариант»

Практическое пособие Москва 1990 Центр психологии и психотерапии школа самочувствия.