Дыхательнаягимнастика К. П. Бутейко. При применении не глубокова дыхании в организменормализуется кислотно-щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы» [10,с.25].В своей системе «Детка» Иванов сформулировал 12 основных правил заповедей,которые начинаются с обращения «детка»:
1. два раза вдень купайтесь в холодной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайтесь где можно; возере речке в ванной. Горячее купание заверши холодным.
2. передкупанием и после него, если это, возможно, встань босыми ногами на землю, азимой на снег, хотя бы на одну две минуты. Вдохни через рот несколько развоздух и мысленно пожелай себе здоровья .
3. Не употребляйалкоголя и не кури.
4. Старайся хотьраз в неделю обходиться без пищи и воды: с вечера пятницы до12 часоввоскресения. Это твои заслуги и покой. Если тебе сложно, то держись хотя бысутки.
5. В 12часов днявоскресения выйди на природу босиком – несколько раз подыши и помысли. Этопраздник твоего дела.
6. Люби природу.Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ни чего. Привыкни к этому: это твоёздоровье.
7. Победи в себежадность, лень, самодовольствие, стяжательство, страх, лицемерие, гордость.Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко ксердцу недобрые мнения о них.
8. Помогайлюдям, чем можешь, особенно бедному, больному обиженному, нуждающемуся. Делайэто с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретешь в немдруга и поможешь делу мира!
9. Здоровайся совсеми везде и всюду особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь быть здоров -здоровайся со всеми.
10. Освободиголову от мыслей и болезней, смерти. Это твоя победа.
11. Мысли неотделяй от дела.
12. Рассказывайи передавай опыт этого дела, но не звались и не возвышайся в этом [23,с.23].
Система Н.Амосова рекомендована для определения работоспособности сердечно-сосудистой идыхательной системы. Такая система физкультурно-оздоровительной направленностикак наиболее доступное и достаточно информативное задание- ходьба по лестнице.Для начала следует небыстро подняться на 4-й этаж, без остановок. Если послевосхождения показатель пульса ниже 100ударов в минуту, то это отличныйрезультат, ниже120-хороший, ниже140- посредственный, выше140- плохой. Следующейступенью испытания после Сирии тренировок будет подъём на 6-й этаж. За 2 минуты.Если при этом пульс окажется выше 140, то нужно еще тренироваться [4,с.24].
При проведениилечебной физической культуры необходимо приучать детей к правильному ритмудыханию вначале дыхательные упражнения выполняются лежа, позднее можнопереходить к динамическому способу дыханию [10,с.444].
Основная цель закаливания способствуетсовершенствованию механизмов терморегуляции, возрастанию активности скелетноймускулатуры, повышению иммунитета, а в результате – снижение заболеваемости.Ещё Гиппократ упоминал о целительной силе Холодовых закаливающих процедур и овреде изнеженности, постоянного пребывания в тепле. Авиценна в «каноневрачебной науки» также подчеркивал необходимость в пользу купания в холоднойводе. У многих народов тунгусов, цыган, якутов существовал обычай обтиратьмаленьких детей снегом, обливать холодной водой. На Руси издавна популярныобливание холодной водой, растирание снегом, купание в проруби после парилки. В1841году вышла в свет книга русского врача М. Ламовского «полное сведение о пользованиихолодной водой, где описано полное применение холодной воды при леченииболезней [21,с.25]. Воздушные ванны – это совместное влияние на организм температурывоздуха, влажности, ветра, рассеянного солнечного излучения. Закаливающеедействие этих ванн тем сильнее, чем больше разница между температурой тела ивоздухом. Воздушные ванны применяются в теплое время года при определеннойтемпературе в зависимости от характера заболеваний и степени закаливанияорганизма. Начинать следует с температуры +20С, при умеренной влажности безветра, а затем постепенно уменьшать температуру. Продолжительность процедур от5 до 15 минут. В дальнейшем время приема ванн увеличивается на 5-10 минут ежедневнои доходит до 1-2 часов.
Прибронхоэктазах акцент делается на откашливание, дренаж в различных положенияхтела. Плавание и игры рекомендуется для постановки правильного дыхания итренировки дыхательной мускулатуры. Гимнастика проводится в положении лежа исидя.
При бронхиальнойастме важным является расслабление дыхательной мускулатуры с помощью массажа,затем выполняется гимнастика с акцентом на выдохе, включают диафрагмальноедыхание и нижнее реберное дыхания.
Легкая атлетикахарактеризуется упражнениями, требующими силы, ловкости. Легкая атлетикавоспитывает у человека ловкость, силу, настойчивость, решительность и волю кпобеде. Бег, можно сказать, составляет основу легкой атлетики и является однимиз средств всестороннего физического развития, так как в работу вовлекаетсябольшое количество крупных мышц, значительно усиливается деятельность всегоорганизма, ёмкостью легких [13,c.68]. Основным из средств профилактики будут являтьсяфизические упражнения, которые оказывают на организм лечебное воздействие,которое заключается в тонизирующем и трофическом воздействии на организм. Лечебноедействие физических упражнений заключается в том, что во время мышечнойдеятельности усиливаются импульсы из рецепторов, участвующих в движении.Одновременно возбуждается и двигательная зона коры головного мозга, а всевместе взятое вызывает усиление функций. Тонизирующее воздействие обусловленотакже положительными эмоциями, возникающими, как правило, при выполнениифизических упражнений. Трофическое воздействие заключается в том, что подвлиянием мышечной деятельности улучшаются обменные процессы в тканях и процессырегенерации. Увеличивается приток крови к тканям и органам поступлениепластических белковых веществ и улучшает, их усвоение также воздействиезаключается в том, что под влиянием тренировок происходит укрепление костей.Всех органов и систем организма человека. Под влиянием физических упражненийвосстанавливаются функции, как отдельного органа, так и всего организма вцелом. Заниматься, нужно ежедневно лучше выполнять гимнастику утром, и вечеромже не позднее, чем за два часа до сна. Выполнять упражнения в чистомпроветриваемом помещении, а ещё лучше на свежем воздухе в легкой не стесняющейодежде и удобной обуви. Каждое упражнение следует начинать, с элементарныхупражнений постепенно увеличивая нагрузку.
1.2 Методика проведения физкультурные занятия на воздухе сцелью профилактики и укрепления здоровья
В последние годыразработаны методы проведения физкультурных занятий с детьми школьного возрастана открытом воздухе на протяжении Круглова года. Установлено, что при соблюденииразработанной методики у детей повышается уровень здоровья, здоровья снижаетсязаболеваемость.
Занятия целесообразноначинать с детьми средней детсадовского группы, когда они полностью овладеютнавыками самообслуживания (переодевание в спортивный костюм, растирание кожипосле занятий). Наиболее предпочтительное время для занятий - летний период. Необязательно проводить занятия на свежем воздухе. Вначале могут быть различныеварианты сочетания проведения занятий на открытом воздухе и в помещении, напримеродно занятие на воздухе и два в – зале, в дальнейшем два на воздухе, одно – взале. На воздухе в зимний период года дети должны заниматься не чаще, чем 3раза в неделю, а летом ежедневно. При организации таких занятий существеннымфактором является переодевание детей в спортивную форму и в повседневную одеждупосле занятий с предварительным сухим растиранием тела. Для получения хорошегоконечного результата – снижения заболеваемости детей при проведении занятий навоздухе – имеет значение и система подготовки воспитателей, детей родителей.
Методика проведениязанятий на воздухе. Особенностью проведения занятий на воздухе в холодныйпериод года состоит в повышении двигательной активности детей с цельюсохранения теплового баланса. Для этого используются как фронтальные, так игрупповые методы организации занятий, проводится специальный подбор игр.Структура занятий на воздухе не отличается от таковой в залах. Она включаетвводную, основную, и заключительную части. Продолжительность занятий – от 20 –25 минут в средней группе детского сада до 30 – 35 минут в старшей группе.
Во вводной части занятийв холодный период года построение детей на площадке не проводиться и посленепродолжительной ходьбы осуществляется бег в течении 2 – 4 минут. После бегавыполняются прыжки на одной или двух ногах, с ноги на ногу.
В основной части занятийпроводиться комплекс обще развивающих упражнений, после чего проводитьсянебольшая пробежка – от 40 секунд до 2 минут. В зависимости от возраста. Послевыполнения упражнения и бега организуются игры, которые повторяются 4 – 5 раз,паузы между ними короткими.
В заключительной частипроводится медленный бег, переходящий в ходьбу, во время которой выполняютсядыхательные упражнения.
В холодное время годарекомендуется упражнения, вызывающие у детей большой интерес и эмоциональныйподъем, способствующие увеличению подвижности. В ветряные дни для проведениязанятий следует выбирать места, наиболее укрытые от ветра. В зимний период годазанятия на открытом воздухе можно проводить при температуре – 15 – 18с. .Притемпературе ниже – 18с. Продолжительность занятий должна быть сокращенна до 15-20 минут, и заниматься могут дети 2-3 года обучения. В очень сырые, дождливые иморозные дни физкультурные занятия нужно проводить в зале при открытых окнах,именно так, как проводятся занятия на севере. В этих случаях дети надевают намайку и колготки спортивный костюм, кеды без шерстяных носков, а зимой ещё ишапочку.