Погружение в воду естьне что иное, как ныряние. Простейшие упражнения в нырянии, помимо способностизадерживать дыхание в воде и осуществлять выдох, знакомя ребят с подъёмнойсилой воды, что является необходимым навыком в обучении плаванием.[6c.19].
Обучение скольжению. Приэтом приучает ребенка сохранять горизонтальное положение сохранять равновесие.Сначала на суше имитируют положение тела в воде. Дети поднимают руки вверх ивстают на носочки: голову держат между рук, смотря прямо, подтягиваются так,чтобы быть прямыми как стрела.
Скольжение по водепроизводиться следующим образом. Ребенок входит в воду по пояс лицом к берегу,далее присаживается и вытягивает руки вперед. Оттолкнувшись от дна двумяногами, скользит по воде. Для уменьшения удельного веса тел в воде, а тем самымдля облегчения скольжения на первом этапе детям предлагают и скольжения сделатьглубокий вдох. При систематических занятиях они быстро осваивают динамическую истатическую подъёмную силу воды, начинают чувствовать «опору на воду».Упражнения выполняются 6-8 раз. Упражнения на овладение движениями ног сначалапроводятся на берегу, а затем лежа на в мелком месте. В положении лежа в воде,ребенок опирается руками об дно. Ноги необходимо вытянуть и раздвинуть наширину плеч и плавно двигать вверх – вниз. При этом ступни вспенивают воду.Колени при выполнении этого упражнения не должны сильно сгибаться. Такиедвижения ногами подготавливают ребенка к плаванью кролем [6c.99].
В дальнейшем необходимозакрепить разученные движения в играх и забавах. Можно предложить детям ходитьпо воде, помогая себе гребками правой и левой рукой, либо на мелком месте, лежав воде, поочередно опираться правой и левой руками и таким образом продвигатьсявперед. Ноги при этом должны осуществлять движения в вверх- вниз.
Игра фонтан. 3 -4играющих входят в воду на мелкое место и, держась за руки, образуют круг, затемопускают руки, садясь на дно, опираясь сзади руками, и вытягивают ноги. Посигналу взрослого все одновременно начинают бить прямыми ногами по воде,поднимая фонтан брызг.[6c.71].
На 7 – году жизниповторяются упражнения, освоенные на предыдущие годы обучения: выдох в воду,скольжение. За одно занятие количество таких упражнений увеличивается до 12 –20. В этом возрасте при закреплении упражнения на выдыхание в воде детейприучают открывать глаза в воде, осматривается, достать со дна игрушки. Такиеупражнения лучше выполнять вдвоем, парами. Для совершенствования навыкаскольжения количество упражнений за одно занятие увеличивается до 8 – 10.Возрастает длина скольжения. При этом ребенок должен интенсивно отталкиватьсяногами. В этот период детей приучают во время скольжения совершать постепенныйвход в воду.[6c.25].
Следующим этапом вобучении плаваньем связан с овладению способностью правильно двигать ногами прискольжении как, на груди, так и на спине. Для этого вначале используютрезиновый круг или пенопластовую доску. Круг или доску ребенок держитвытянутыми руками. Энергично отталкиваясь ногами от стенки бассейна или дна,дети скользят в вытянутом положении. Движения ногами вверх – вниз в первыхупражнениях начинаются в конце скольжения.
Проплываемое расстояниеувеличивается на протяжении всего цикла обучения[7c.65].
По мере освоения навыкаскольжения с доской или кругом необходимо обучать детей правильно дышать приплавании: выдыхать в воду, а затем при вдохе приподнимать голову лишьнастолько, чтобы рот оказался над водой.
Освоения первых навыковплавания можно считать завершенным тогда, когда ребенок держится на воде ипроплывает 25 – 50метров.
Купание детейдошкольного возраста лучше всего проводить при температуре воды не ниже 23. С итемпературе воздуха 25 – 26*с. Существенное значение имеет предварительнаязакалка, предшествующая купанию. Ребенок должен пройти полный курс закаливающихпроцедур солнцем воздухом.
Начало купаний состоитиз простых окунани в воду 1 – 2 раза. После этого насухо обтирают ребенка долегкого розовения. Далее длительность купания увеличивается постепенно, сначалана 1 минуту, а затем 2 – 3 минуты. При купании и плавании необходимо соблюдатьследующие правила: [7c23].
1) не разрешается купаться натощак илираньше чем через 1 – 1.5 часа после еды.
2) Недопустимо разгоряченным, потнымдетям окунаться и нырять в прохладную воду;
3) В воде малыш все время в воденаходиться в движении.
4) При наступлении озноба немедленновыйти из воды.
Первыми признакамиутомления является притупление внимания, неправильное выполнение инструкций,которые даёт инструктор. Меры безопасности. Во время занятий инструктор долженвидеть всё группу, чтобы можно было исправить ошибки. У инструктора должна бытьдлинная палка, чтобы ёе можно было подать ученику в случае сильной усталости [7c.32].
Лечебное плавание прибронхиальной астме. Лечебное плавание направленно на поддержание ремиссииболезни, восстановление функциональной активности и адаптационных возможностейдыхательного аппарата. Основные задачи занятием плаванием;[14c.21].
Нормализация тонусацентральной нервной системы (ликвидация застойного патологического очага);
Уменьшение спазмабронхов;
Снятие общейнапряженности;
Развитие механизмаполного дыхания с тренировкой выдоха;
Укрепление дыхательныхмышц;
Увеличение подвижностидиафрагмы и грудной клетки;
Обучение произвольномумышечному расслаблению.
Лечебная хореографиякак форма лечебной физкультуры представляет собой синтез упражнений лечебнойгимнастики ритмопластического типа, танца и художественной гимнастики. В отличиеот ритмической гимнастики занятия проводятся в более спокойном темпе, с меньшейфизической нагрузкой ЧСС до 120- 130ударов в минуту, с большой пластичностьюупражнений и преобладанием танцевального движения, с обязательным музыкальнымсопровождением (мелодии с преобладанием танцевальных ритмов). Эти занятияотличаются высокой эмоциональностью.
Одним из основныхусловий успешного проведения занятий и освоения комплекса детьми являетсячеткий и красивый показ упражнений.
Занятия проводятся 2-3раза в неделю, чередуя с занятиями лечебной гимнастикой. Оптимальнаяпродолжительность занятий 35-40 минут. В подготовительной части 6 -8 минут,основная часть 20-30 минут заключительная 5-7 минут[19c.259].
В подготовительной частирешаются следующие задачи: общий настрой занимающихся, их подготовка квыполнению более сложных и нагрузочных упражнений. Эта часть состоит из ходьбына месте и общеразвивающих упражнений, чередующихся с элементами современныхспортивных танцев. В работу включаются с начала мелкие и средние мышечныегруппы, а затем более крупные. Разминка заканчивается упражнениями навосстановление дыхания упражнения выполняются под музыку.
Задачами основной частиявляются: тренировка опорно-двигательного аппарата и сердечно- сосудистойсистемы: развитие пластики, гибкости и точности движений. Содержание основнойчасти зависит от творческой активности и индивидуальных наклонностейпреподавателя. Простейшие танцы в стиле диско могут чередоваться сгимнастическими упражнениями с повышенной амплитудой движения. Максимумнагрузки (ЧСС до 130 ударов в минуту) достигается в середине или во второйтрети занятий.
Заключительная частьзанятия состоит из упражнений на восстановление дыхания и упражнений нарасслабление.
Комплексы упражненийсоставляются отдельно для детей 1-3классов (6-9 лет) и для детей 4-7 классов(10- 14лет). [17c.259]
Гидроаэробика –это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающаяэлементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Использованиегидроаэробики способствует решению следующих задач: улучшение деятельностисердечно-сосудистой системы и дыхательной системы; развитие физических качестввыносливости, гибкости, силы, координации, коррекция телосложения; повышениеуровня работоспособности; положительное влияние на психику человека.
Создававаемое воднойсредой физическое, механическое, температурное воздействие является причиноймножества благоприятных реакций организма, стимулирующее функциональноеразвитие всех систем. При регулярных занятиях происходит укрепление и развитиедыхательной мускулатуры, увеличение грудной клетки и жизненного объема лёгких. [22c.259]. При систематических занятий физической культуройпроисходит укрепление здоровья, улучшается настроение, и человек режезаболевает простудными заболеваниями. Происходит укрепление всех системорганизма и мышечных групп.
2.1 Методические выявления значимостифизической культуры в профилактике острых респираторных заболеваний
Значение физическихупражнений в профилактике острых респираторных заболеваний очень сложнопереоценить. При заболеваниях органов дыхания, как правило, страдает егомеханизм. В одних случаях это выражается в поверхностном дыхании, когда скаждым вдохом в лёгкие попадает малое количество воздуха; в других нарушениефаз дыхания – вдоха и выдоха (появляются затруднение дыхания преимущественно нафазе выдоха или, когда воспалительные спайки мешают развертыванию лёгкого, вовремя вдоха). Чем больше жизненная ёмкость лёгких, тем позже наступает одышка,тем легче организм справляется с работой.
Физические упражнения сцелью профилактики применяются при многих заболеваниях органов дыхания. Во всехслучаях они углубляют ослабленное дыхание, улучшают питание легочной ткани. Прибронхиальной астме физические упражнения способствуют улучшению проходимостибронхов в фазе выдоха[8c.60].При воспалении лёгких физические упражнения способствуют быстрому восстановлениюсил и приводят к более быстрому продуктов воспаления из лёгких.