составить рациональный для данной группы комплекс упражнений;
привить интерес занимающихся к избранному виду спорта;
путём четырёх основных механизмов действия физических упражнений осуществить подготовку начинающих заниматься спортом молодых девушек, обеспечить улучшение состояния здоровья и разностороннее физическое развитие;
создать условия для проведения регулярных занятий;
обеспечить постоянный учёт состояния здоровья, физического развития их физической подготовленности;
оценить результаты проведенного исследования;
определить наиболее рациональные методики коррекции фигуры;
оценить результаты проведенного исследования.
Для внедрения и осуществления задач и целей данной работы были созданы две группы: экспериментальная и контрольная.
В контрольную группу вошли 10 девушек возрастом от18 до 25 лет, начинающие заниматься восточными танцами на базе комплекса КСКЦ «Стирол».
Основными целями занятий они ставили перед собой повышение уровня физической подготовленности, улучшение состояния своего здоровья, осуществление коррекции фигуры, приобретение навыков пластичности, грации.
В контрольную группу вошли практически здоровые на момент первого обследования женщины. У некоторых из них в амбулаторных картах были зарегистрированы заболевания: остеохондроз позвоночника грудного и поясничного отделов (у двоих), хронический гастрит (у одной), вегето-сосудистая дистония (у одной), ожирение легкой степени (у одной), хронический бронхит.
Занятия проводились в дневное и вечернее время. Первые два месяца они включали в себя лишь отдельные начальные элементы восточных танцев. Особое же внимание уделялось подготовке мышц для выполнения танцевальных элементов.
Продолжительность занятия составляла один час первый месяц, в дальнейшем время занятия составило 1час 20мин.
С целью разработки моделей будущих исследований, сравнения и оценки эффективности созданной нами программы, была образована экспериментальная группа. Она сформировалась из девушек в возрасте от 18 до 25 лет, пожелавших повысить уровень физической подготовленности, улучшить состояние своего здоровья и осуществить коррекцию фигуры. Состав группы оказался относительно стабильным. В группу вошли также 10 человек: четверо замужем и имеют одного - двух детей, проживают все в удовлетворительных бытовых условиях, работают на предприятиях, учатся в высших и средних учебных заведениях. В экспериментальную группу также вошли практически здоровые на момент первого обследования женщины. У некоторых из них в амбулаторных картах были зарегистрированы заболевания: остеохондроз позвоночника (у двоих), хронический гастрит (у одной), вегето-сосудистая дистония (у двоих), ожирение легкой степени (у троих). Таким образом, можно отметить, что для исследования были взяты практически однородные группы. Более подробно состав групп представлен в таблицах 1-2
Таблица 1 Характеристика спортсменок. Экспериментальная группа
| ФИО | Возраст | Наличие сопутствующих заболеваний | Начало занятий аэробикой |
| 1. Ермолаева А. В | 19 лет | Остеохондроз грудного отдела позвоночника | 11.09. 2006 |
| 2. Бабич Е. С | 24 года | Хронический гастрит | 01.10. 2006 |
| 3. Гуляева Н.П. | 18 лет | ------------------ | 18.09. 2006 |
| 4. Беликова А. Г | 20 лет | Вегето – сосудистая дистония | 10.09. 2006 |
| 5. Мартынова А. С | 23 года | Ожирение лёгкой степени | 15.09. 2006 |
| 6. Сущенко И. Л | 21 год | Остеохондроз грудного отдела позвоночника | 13.09. 2006 |
| 7. Забава А. А | 20 лет | Вегето – сосудистая дистония | 11.09. 2006 |
| 8. Кулик В. Л | 25 лет | ----------------- | 10.09. 2006 |
| 9. Пономаренко Е. В | 19 лет | Хронический гастрит | 02.10. 2006 |
| 10. Кузьмичёва Л. А | 20 лет | ------------------ | 13.09. 2006 |
Таблица 2. Характеристика наблюдаемых спортсменок. Контрольная группа
| ФИО | Возраст | Наличие сопутствующих заболеваний | Начало занятий аэробикой |
| 1. Ермолаенко А. С | 23 года | Остеохондроз грудного отдела позвоночника | 14.09. 2006 |
| 2. Гусенко Г. В | 24 года | Хронический гастрит | 03.10. 2006 |
| 3. Любимова С. Г | 18 лет | Гипертония 1ой ст. | 18.09. 2006 |
| 4 Москаленко Н.П. | 20 лет | Вегето – сосудистая дистония | 12.09. 2006 |
| 5. Захарченко С. Г | 23 года | Хронический бронхит | 17.09. 2006 |
| 6. Захарьева Я. Л | 18 лет | Остеохондроз грудного отдела позвоночника | 10.09. 2006 |
| 7. Голубева О. А | 20 лет | Ожирение лёгкой степени | 15.09. 2006 |
| 8. Кулик В. Л | 25 лет | ----------------- | 15.09. 2006 |
| 9. Пономаренко Е. В | 19 лет | Хронический гастрит | 01.10. 2006 |
| 10. Кузьмичёва Л. А | 20 лет | Остеохондроз поясничного отдела позвоночника | 20.09. 2006 |
Занятия проводились в спортивном зале КСКЦ «Стирол» в вечернее время, сразу же после окончания рабочего дня. Музыкальные программы составлялись на основе выполняемых упражнений. Была разработана и отлажена 3-дневная программа занятий, включающая в себя следующие элементы:
ритмическая гимнастика – 3 раза в неделю
советы и консультации по поводу рационального питания, диет, посещения кабинетов массажа, сауны (для тех, кто основной задачей посещения аэробики ставил коррекцию фигуры), советы по вопросам гигиены, технике закаливания (для всех желающих)
советы по проведению самостоятельных занятий.
Функциональные возможности организма раскрываются наиболее полно при физических нагрузках и в условиях повышенных требований к нему. Функциональные пробы позволяют оценить общее состояние организма, его резервные возможности, особенности адаптации различных систем к физической нагрузке. Применение функциональных проб позволяет учитывать эффективность проведённых мероприятий, степень восстановления или компенсации функций, корректировать процесс занятий. Именно в этих целях нами применялись следующие виды проб:
Для оценки состояния сердечно – сосудистой и дыхательной систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом нами применялась проба Штанге и проба Генчи,
для оценки функционального состояния кардио-респираторной системы в ходе исследования (в начале, середине и по окончании его) была применена проба Руфье, также на протяжении всего исследования вёлся контроль массы тела занимающихся в обеих группах.
Методика: после 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального), задерживать дыхание. Отмечается время от момента задержания дыхания до ее прекращения.
Принципы оценки результатов пробы Штанге у взрослых людей.
Норма.
Для неспортсменов 40-60 с
Для спортсменов 90-120 с
Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 с.
С нарастанием тренированности время задержания дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину (до 30-35 с).
Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается обмен функционального состояния организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается.
Принципы оценки результатов пробы Генчи у взрослых людей.
Для неспортсменов 20-40 с
Для спортсменов 40-60 с
Проба позволяет наиболее точно отобразить приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Основана на учёте величины пульса на различных этапах восстановления после небольшой нагрузки. В качестве неё могут быть применены 30 приседаний, подтягиваний и т.д. В ходе проведения нами исследовательской работы наиболее целесообразно на начинающих спортсменках было применение 30 приседаний за 45 секунд. Подсчёт пульса ведётся по трём этапам: в покое после 5-ти минутного отдыха, сразу после выполнения нагрузки и после минутного отдыха после выполнения приседаний. Учёт пульса ведётся по 15-ти секундным промежуткам.
Методика определение пульса
Пульсом называются толчкообразные колебания стенок сосудов, вызванные движением крови, выбрасываемой сердцем.
Ритмично выбрасываемая в аорту левым желудочком кровь создает колебания внутри артериального русла и приводит к эластичному растяжению и спаданию стенок артерий.
Свойства пульса определяются его частотой, ритмом, напряжением и наполнением. Частота пульса в норме колеблется от 60 до 80 в минуту, но может варьировать в широких пределах в зависимости от возраста, пола, температуры тела и окружающей среды, а также от физического напряжения. Наиболее частый пульс отмечается во внутриутробном периоде развития и в первые годы жизни. В возрасте от 25 до 60 лет пульс остаётся стабильным. У женщин пульс чаще, чем у мужчин. Чем интенсивнее мышечная работа, тем чаще пульс.