Работа до утомления представляет собою важный фактор роста тренированности.
Биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности.
Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности.
Восстановительный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Различают ранние и поздние фазы восстановления.
По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой.
Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж.
1. Анохин П. К Очерки по физиологии функциональных систем. М., 1975.
2. Дубровский В.И. "Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности" - М.: Физкультура и спорт - 1985.
3. Кафаров К.А., Бирюков А.А. "Бани и здоровье". Научно - популярная медицинская литература. - М., Медицина - 1982.
4. Костюк П.Г. физиология центральной нервной системы. М., 1977. 5. Марков В.В. "Основы здорового образа жизни и профилактика болезней". Учебное пособие для студентов высших учебных пед. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 320с.
6. Мартинчик и др. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. Пособие/А.Н. Мартинчик, А.А. Королёв, Л.С. Трофиминко. - 2-е изд.; стереотип. - М.: издательский центр "Академия"; Мастерство, 2002. - 192с.
7. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. М., "Сов. Россия", 1972. - 128с.
8. Орбели Л.А. Лекции по физиологии нервной системы. М. - Л., 1938.
9. Физиология человека. (Учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е). Под ред. Н.В. Зимкина. М., "Физкультура и спорт", 1975.
10. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. Л., 1970.
11. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 224с., ил.
Массаж - это совокупность механических приёмов, по средствам которых массажист оказывает воздействие на поверхностные ткани и рефлекторным путём на функциональные системы и органы.
Основные приёмы:
1. Поглаживание
2. Растирание
3. Вибрация
4. Разминание
5. Ударные приёмы.
Приёмы:
1. Поглаживание - приём с которого начинается и заканчивается любой приём. Между процедурами 1 мин, в конце процедуры 2,5мин. отводится 10% всего времени.
Поглаживание:
1. Плоскостное.
2. Обхватывающее.
Дополнительные поглаживания: щипцеобразные, граблеобразные, глаженье, гребнеобразные.
Поглаживание начинается поверхностным мягким, а заканчивается глубоким.
Глубокое делится по направлению лимфы:
1. на спине - от поясницы к плечам, вдоль рёбер на груди;
2. живот - по спирали и постепенно спускаться в область паха;
3. шея - если давление повысится, то все движения вниз и наоборот;
4. конечности - от пальцев к стопе.
Щипцеобразное - объект находится между пальцами - большим и указательным.
Граблеобразное - разведёнными пальцами.
Гребнеобразное - межфаланговыми суставами.
Глаженье - тыльной поверхностью пальцев.
При поглаживании кожная складка не должна смещаться.
при поглаживании не должно ощущаться болезненных
ощущений;
пальцы не должны быть раздвинуты (кроме граблеобразного);
темп медленный затем средний;
вся ладонь прижата к коже;
кисть массажиста должна быть расслабленна;
в результате поглаживания возможно покраснение.
2. Растирание.30-40% времени.
Включает в себя:
1. Перемещение;
2. смещение;
3. растяжение тканей.
Рука смещает кожу, а не скользит по ней. Приём выполняется энергично, температура кожи повышается на 1,5-3°, увеличивается приток кислорода, быстрее удаляются продукты обмена.
Растирание выполняется:
1. Подушечками пальцев;
2. основаниями ладони;
3. тыльной поверхностью пальцев и ребром ладони.
Техника выполнения:
1. Подушечками пальцев. Кисть кладётся на массируемую поверхность чтобы была опора, пальцы расслаблены и слегка согнуты и опираются на подушечки. Пальцы сгибают и разгибают.
2. Тоже, но с круговыми движениями.
3. Основанием ладони, круговые движения вместе со смещением кожи.
4. Тыльной поверхностью пальцев, средними фалангами опираются на массируемую поверхность.
5. Штрихование, без упора выполняется подушечками пальцев (двух) вдоль поверхности позвоночника.
6. Пиление, боковой поверхностью ладони, обеими руками в противоположных направлениях.
7. Строгание - тремя пальцами.
8. Растяжение - вдоль позвонка большими пальцами.
9. Скольжение складки.
При растирании кисть не должна напрягаться.
3. Разминание (15-20% времени).
Валяние - выполняется чаще на конечностях, руки массажиста ладонными поверхностями обхватывают с обеих сторон массируемую область, пальцы прямые, кисти напряжены, движение производится в противоположном направлении перемещением по массируемой области.
Накатывание - захватить и зафиксировать одной кистью массируемую область, другой производят покатывающее движение на фиксирующую кисть. Применяется на животе, груди и боковых поверхностях спины.
Сдвигание - зафиксировав массируемую поверхность, производят короткие ритмичные движения, сдвигая ткани друг к другу.
Растягивание - противоположные движения. Применяются на спине, лице.
Надавливание - выполняется пальцем или кулаком, основанием ладони. Применяется в области спины, ягодиц, в местах окончания отдельных нервных стволов.
Щипцеобразное - выполняется 1-2 пальцами или 1-3 (на лице), захватывая, оттягивая и разминая локальную часть.
4. Вибрация - передача массируемому участку колебательных движений, производимых равномерно, но с различной скоростью и амплитудой.
Оказывает сильное разнообразное воздействие на ткани, нервы, кости.5% всего времени.
Техника приёмов:
1. Непрерывистая вибрация (стабильная) выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев. В зависимости от области воздействия может выполняться одной или двумя руками, ладонью, основанием ладони, кулаком. Производится на одном месте без отрава руки, при этом массируемый участок зафиксирован, а рука массажиста не проваливается в ткани.
2. Прерывистая вибрация (ударная). Заключается в нанесении одним за одним ударов концами полусогнутых пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью слегка разведённых пальцев. Выполняется одной или двумя руками. Пальцами выполняется на лице и голове.
5. Ударные приёмы (5% времени).
Сотрясение - отдельными пальцами или кистями, движение производится в различных направлениях и напоминает просеивание муки через сито. Применяется на спастических мышечных группах, гортани, животе и отдельных мышцах.
Встряхивание - обеими кистями или одной, с фиксацией кисти на массируемом участке. Применяется на конечностях.
При применении на верхних конечностях - рукопожатие и встряхивание в горизонтальной плоскости. На нижних - в вертикальной плоскости с фиксацией голеностопного сустава при выпрямленном колене.
Рубление - локтевым краем кисти, ладони между собой 2-4 см. Движения быстрые ритмичные и идут вдоль мышц.
Похлопывание - ладонной поверхностью одной или обеих кистей, пальцы согнуты или сомкнуты, образуется воздушная подушка. Применяется на груди, спине в области поясницы, таза, на конечностях.
Поколачивание - ребром кистей согнутых в кулак или тыльной стороной кисти. Применяется на спине, пояснице, ягодице, верхних конечностях.
Пунктирование - пальцевыми фалангами. Применяется на лице, в местах выхода нервных стволов, в области живота груди, спины.