Рівень здоров'я можна встановити в найбільш простому й доступному для школи варіанті, показавши його кількісно в умовних одиницях – балах або очках. При цьому враховуються такі показники: вік, співвідношення між зростом і масою тіла, ступінь отруєння організму палінням, стан серцевої діяльності в спокої, ступені відновлення серцевої діяльності після навантаження та активної м'язової діяльності.
1. Оцінка здоров'я за віком. Кожний рік життя дає один бал, наприклад, для підлітків 14 років – 14 балів [10].
2. Оцінка здоров'я за співвідношенням зросту і маси тіла. Вимірюють зріст учня в сантиметрах (без взуття) і його масу в кілограмах. У нормі маса тіла повинна відповідати зросту мінус 100. При цьому для оцінки здоров'я за віком додається 30 балів. Наприклад, якщо зріст дорівнює 150 см, а маса тіла буде нижчою норми (наприклад, 45 кг), то для оцінки додається ще та кількість одиниць, на яку менша маса. Зайва маса оцінюється негативно, бо, як звичайно, виникає внаслідок ожиріння і становить додаткове навантаження на серце. Через це зайва кількість одиниць маси віднімається від 30 балів. Наприклад, якщо учень важить 55 кг, то від 30 балів віднімають 5 і до 14 додають 25 одиниць.
3. Погіршення стану здоров'я у курців. Науково доведено, що тютюновий дим отруює організм, завдає шкоди здоров'ю. Через те для тих, хто курить, від одержаної суми балів здоров'я за віком і масою тіла віднімають стільки одиниць, скільки цигарок викурює досліджуваний за добу.
Ще більше знижується здоров'я при систематичному вживанні алкоголю.
4. Оцінка статичного здоров'я. Визначається за частотою пульсу за 1 хв. у спокої. Якщо пульс у стані спокою нижче 90, то за кожний удар до оцінки здоров'я додається одиниця. Якщо ж частота пульсу вища 90, то за кожний удар знижується оцінка на одиницю [14].
5. Оцінка динамічного здоров'я. Здійснюється за швидкістю відновлення пульсу після дозованого навантаження. Досліджується частота пульсу в спокої і після двохвилинного бігу на місці. Через чотири хвилини повторюється підрахунок частоти пульсу. Якщо вона дорівнює вихідній, то до загальної суми балів додається ще 30 одиниць. Якщо пульс залишається вищим, ніж у стані спокою, то від 30 віднімається відповідна кількість одиниць і залишок додається до загальної суми балів.
6. Оцінка здоров'я за активною м'язовою діяльністю. Якщо досліджуваний щоденно бігає протягом 12 хвилин, плаває або їздить на велосипеді, робить ранкову гімнастику, то йому до 47 загальної суми балів додається 30 балів. Якщо досліджуваний не виконує ніяких вправ, то від загальної суми віднімається 10 балів. Якщо досліджуваний веде малорухомий спосіб життя, то віднімається 20 балів.
Після складання показників рівень здоров'я оцінюється так:
менше 20 балів – незадовільний, загрозливий стан;
від 21 до 60 балів – відносно задовільний стан, «практично здоровий»;
від 61 до 100 балів – здоров'я середнє і вище середнього;
101 і більше – добре здоров'я.
Висновок. Для поліпшення стану свого здоров'я слід упорядкувати режим дня і харчування, обов'язково робити ранкову гімнастику, бігати, вести рухливий спосіб життя, загартовувати свій організм.
Індивідуальний тест здоров'я
1. Ранкова гігієнічна гімнастика: щоденно – 0 балів, 2–3 рази на тиждень – 5 балів, не виконуєте – 10 балів.
2. Засоби доставки на роботу (школу); загальним (міським) транспортом – 5 балів, машиною -10 балів, велосипедом, пішки – 0 балів.
3. Маса тіла: нормальна – 0 балів, а за кожні 5 кг вища норми – 5 балів.
4. Куріння: некурець – 0 балів, 10 сигарет за добу – 5 балів, пачка – 10 балів.
5. Споживання з харчами: багато масла, яєць, вершків – 5 балів; багато цукру, вуглеводів – 5 балів; ситна вечеря після 19-ї години – 5 балів.
6. Виробнича гімнастика: виконується – 0 балів, без неї – 5 балів.
7. Регулярність занять фізичними вправами: не проводяться – 10 балів, 2–4 години на тиждень – 5 балів, 8 годин на тиждень – 0 балів.
8. Споживання алкогольних напоїв: без них – 0 балів, під час свят – 5 балів, систематично – 10 балів [15].
Після підрахунку балів слід встановити, що сума балів менша 25 характеризує здоровий спосіб життя, 26–50 балів – спосіб життя достатньо здоровий, але при умові корекції звичок його можна значно поліпшити, 51 і більше – неправильний спосіб життя, який потребує негайно змінити звички.
Самооцінка здоров'я за Войтенко В.П.
| Питання | Відповідь | Оцінка |
| 1. Чи турбує Вас головний біль?2. Чи можна сказати, що Ви легко прокидаєтесь від будь-якого шуму? | ||
| 3. Чи турбує Вас біль в області серця? | ||
| 4. Чи вважаєте Ви, що у Вас погіршився зір? | ||
| 5. Чи вважаєте Ви, що у Вас погіршився слух? | ||
| 6. Чи намагаєтесь Ви вживати кип'ячену воду? | ||
| 7. Чи турбує Вас біль в суглобах? | ||
| 8. Чи впливає на Ваше почуття зміна погоди? | ||
| 9. Чи бувають у Вас періоди, коли після хвилювання важко заснути? | ||
| 10. Чи турбує Вас затвердіння? | ||
| 11. Чи турбує вас біль в області печінки? | ||
| 12. Чи буває у Вас головокружіння? | ||
| 13. Чи стало Вам важче зосереджуватись, ніж раніше? | ||
| 14. Чи турбує Вас послаблення пам'яті? | ||
| 15. Чи відчуваєте Ви у різних областях тіла поколювання, «повзання мурашок»? | ||
| 16. Чи турбує Вас дзвін, або шум у вухах? | ||
| 17. Чи тримаєте Ви для себе в домашній аптечці один з наступних медикаментів: нітрогліцерин, валідол, серцеві краплі? | ||
| 18. Чи бувають у Вас на ногах набряки? | ||
| 19. Чи доводиться Вам відмовлятись від деяких страв? | ||
| 20. Чи буває у вас задуха при швидкій ходьбі? | ||
| 21. Чи турбує Вас біль в області попереку? | ||
| 22. Чи вживаєте у лікувальних цілях мінеральну воду? | ||
| 23. Чи можна сказати, що Вам не важко у певній ситуації розплакатись? | ||
| 24. Чи ходите Ви на пляж? | ||
| 25. Чи бувають у Вас періоди, коли Ви відчуваєте себе радісно, збудженим, щасливим? | ||
| 26. Чи вважаєте Ви, що зараз Ви також працездатні, як і раніше? | ||
| 27. Як Ви оцінюєте стан свого здоров'я? |
На перші 26 запитань передбачені відповіді «так» або «ні», на останнє «добрий», «задовільний», «поганий», «дуже поганий». За перші 26 запитань респонденту нараховується 1 очко за кожну несприятливу відповідь, якщо відповідь сприятлива – 0 очок. Підсумкова цифра дає кількісну самооцінку здоров'я. Відповідно, якщо на останнє питання дана відповідь «поганий», «дуже поганий», додається 1 очко. Оцінка анкети визначається за таблицею 2.
Таблиця 2 – Оцінка анкети на предмет здоров'я
| Кількість очок | Стан здоров'я |
| 0–34–78–1314–2021–27 | ІдеальнийДобрийПосереднійЗадовільнийНезадовільний |
І.І. Брехман, засновник вчення, про здоров'я, стверджував, що збереження і відтворення здоров'я перебуває в прямій залежності від рівня культури є мірою усвідомлення й оволодіння людиною свого ставлення до самої себе, до суспільства, до природи, степенем і рівнем саморегуляції її власних потреб. Культура – це особливого роду ставлення до себе, яке властиве тільки людині. Тому необхідно прагнути, щоб учні набули такі знання й навички щодо здоров'я, які б стали буттям, увійшли в культуру, в побут, у звички [11].
Рівень культури здоров'я учнів старшого шкільного віку можна визначити за допомогою розробленої нами методики самооцінки.
Таблиця 3 – Самооцінка культури здоров'я підлітків
| №№ п/п | Показники (критерії) культури здоров'я | Самооцінка за п'ятибальною системою | Оцінка батьків |
| 1 | Духовний розвиток | ||
| 2 | Культура мови | ||
| 3 | Культура спілкування | ||
| 4 | Культура поведінки | ||
| 5 | Культура емоцій | ||
| 6 | Розумовий розвиток | ||
| 7 | Розумова працездатність | ||
| 8 | Культура розумової праці | ||
| 9 | Культура фізичної праці | ||
| 10 | Художньо-естетична культура | ||
| 11 | Культура тіла | ||
| 12 | Фізичний розвиток | ||
| 13 | Фізична працездатність | ||
| 14 | Фізична культура | ||
| 15 | Гігієнічна культура | ||
| 16 | Екологічна культура «' | ||
| 17 | Постава | ||
| 18 | Психофункціональний стан | ||
| 19 | Культура статевих стосунків | ||
| 20 | Побутова культура | ||
| 21 | Самоконтроль у режимі дня | ||
| 22 | Руховий режим | ||
| 23 | Режим дня | ||
| 24 | Раціональне харчування | ||
| 25 | Маса тіла | ||
| 26 | Гігієна зору | ||
| 27 | Здоровий спосіб життя | ||
| 28 | Аутогенне тренування | ||
| 29 | Культура зовнішності й ходи | ||
| 30 | Родовід за батьківською та материнською лініями | ||
| 31 | Шкідливі звички | ||
| 32 | Загартування | ||
| 33 | Активний відпочинок | ||
| 34 | Ранкова гігієнічна гімнастика | ||
| 35 | Статичне здоров'я за пульсом у стані спокою | ||
| 36 | Динамічне здоров'я (швидкість відновлення пульсу після дозованого навантаження) | ||
| 37 | Тривалість затримки дихання на вдиху (е) | ||
| 38 | Відвідування лазні | ||
| 39 | Артеріальний тиск (мм. рт. ст.) |
Максимальна сума всіх показників – 200 балів. За сумою набраних балів визначається рівень (високий, вищий за середній, середній, нижчий за середній, низький) та оцінка культури здоров'я (відмінно, добре, задовільно, незадовільно, погано).