Стили плавания: кроль на спине и поворот маятника (стр. 2 из 2)
Поступательное движение при плавании на спине равномерно за счет минимальных перерывов в движениях рук: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше.
Дыхание. Кроль на спине характерен тем, что дыхание здесь не зависит от условий среды, потому что вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.
2. Упражнения, применяемые при обучении способу «кроль на спине»
1. Скольжение в положении на спине.
2. Изучение движений ногами, лежа на спине у бортика бассейна и удерживаясь руками за бортик.
3. Скольжение на спине, работа ногами способом кроль.
4. Скольжение на спине. Руки вытянуты вдоль бедер. Работа ногами. Руками выполняются, поддерживающие движения с малой амплитудой (без вынимания рук из воды).
5. Скольжение на спине с работой ногами кролем. Гребок правой рукой до бедра. Гребок левой рукой. Скольжение с работой ногами, руки вытянуты вдоль бедер.
6. Упражнение 5, но с попыткой после гребка пронести руку над водой в исходное положение.
7. Попытки проплыть кролем на спине 5—10—15 м.
Некоторые упражнения, применяющиеся при обучении плаванию на спине, применяются при обучении кролю на груди и описаны в предыдущем разделе.
Обучение плаванию кролем на спине следует вести параллельно с обучением плаванию кролем на груди, чередуя похожие друг на друга упражнения для плавания на груди и на спине.
При плавании на спине новички часто допускают следующие ошибки.
1. Тело пловца согнуто в тазобедренных суставах. Пловец «сидит» в воде.
Методика исправления: повторение упражнений 1, 2, 3, 4, 5.
2. Пловец работает ногами, не сгибая их в коленях. Методика исправления: плавание на спине и на груди с работой одними ногами.
3. Руки кладутся на воду слишком узко или слишком широко. Гребок начинается слишком рано, в то время, когда кисть руки еще не погрузилась полностью в воду.
Методика исправления: повторение упражнений 5 и 6, спокойное плавание с сосредоточением внимания на исправлении ошибки.
Техника выполнения поворотов
За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Подход к повороту требует от пловца точного расчета и определенного ритма движений. Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стенкой бассейна (кроль на груди и на спине) или с касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота. Выполнение поворота условно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход на поверхность. Все фазы объединены общей целью - преодолеть поворотный участок дистанции как можно быстрее.
При плавании дельфином и брассом применяется поворот типа "маятник" (рис.2). В момент касания cтенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками. Затем спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой.
Рис.2. Поворот типа маятник
Вращение длится 0,80 - 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна.
Основные установки:
1) использовать для вращения энергию наплывания на стенку;
2) группировку начинать с одновременного сгибания, ног в коленных и тазобедренных суставах, держать ноги вместе;
3) руку, одноименную стороне вращения, быстрым движением вывести под водой вперед; приподнимая плечевой пояс по возможности выше, осуществить вращение туловища в наклонной плоскости, одновременно пронося другую руку по воздуху вперед и выполняя вдох;
4) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, осуществить точную постановку стоп на стену одновременно с погружением маховой руки в воду.
Вращение переходит в отталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. Основные установки:
1) выполнить небольшое подседание, принимая наиболее рациональную для отталкивания позу (руки вытянуть, голову зажать между руками, туловище развернуть грудью вниз и придать ему почти горизонтальное положение);
2) выполнить на задержке дыхания сильное отталкивание, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положение передней части тела (держать туловище жестким, избегать винтовых движений тазом); 3) завершить отталкивание энергичным сгибанием (подошвенным) стоп, посылая тело на оптимальной глубине вперед.
Скольжение и выход на поверхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнении старта, с тумбочки. Правда, скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 - 1,90 м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом - 4,8-6,4 м.
В комплексном плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа "маятник", рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке к способу брасс используется поворот кувырком.
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении человека в воде работают практически все мышцы тела. Поэтому плавание развивает выносливость и координацию движений. Плавание является эффективным средством укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Высоко оценивается и практическое значение плавания. Преодолевать большие расстояния, оказать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры. Плавание - это народный вид спорта, наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с различными сферами жизни человека: трудом, бытом и военной деятельностью.
1. Булгакова И.Ж. Плавание. М.: Владос, 2005. - 244 с.
2. Ганчар И.П. Технология обучения плаванию: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры, М.: Просвещение, 2002. – 312 с.
3. Кашкин А.А., Попов О.И., Смирнов В.В. Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: Просвещение, 2004. – 82 с.
4. Осокина Т.И., Тимофеева Е.А., Богина Т.Л. Обучение плаванию в детском саду. Москва: "Просвещение", 1991г.-159с.
5. Пудов А.В. Обучение плаванию кролем на груди и на спине: Методические указания для студентов всех факультетов. - Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2000. - 20 с.