- Челночный бег 5х54 м, продолжительность упражнения 42 – 45 с. В серии 3 повторения, между повторениями отдых 2 - 3 мин, ЧСС – 190 – 210 уд./мин.
- Игровое упражнение 2:2 на ограниченном бортиками участке хоккейной площадки. Борьба за овладение шайбой и взятие ворот. Побеждают игроки, которые большее время владели шайбой и больше забили голов. Продолжительность упражнения 60 с. В серии 3 повторения, между повторениями отдых 2 -3 мин., всего 3 серии, между сериями интервал 8 -10 мин. ЧСС – 190 – 200 уд./мин.
- Игра 3:3 на всю площадку. Продолжительность игрового отрезка 60 – 90 с. Пауза между повторениями 2 – 3мин. В серии 5 – 6 повторений. ЧСС – 180 – 190 уд./мин.
12. Техническая и тактическая подготовка полевых игроков
Техническая подготовка на этапе спортивного совершенствования проводится в тесной взаимосвязи с другими видами подготовки ( физической, тактической, игровой ) и преимущественно направлена на полноценную реализацию двигательного потенциала в соревновательной деятельности. Техническая подготовка с группами начальной подготовки проводится в плане основательного освоения более сложных приёмов технике. При этом юным хоккеистам и футболистам следует стремиться довести до автоматизма и совершенства сильные стороны своего технического оснащения и подтягивать отстающие.
В процессе подготовки необходимо уделять особое внимание технике передвижения и передвижений. Постоянно включать в тренировку:
- комплексы упражнений технике бега лицом и спиной вперёд, короткими и скрестными шагами, с поворотами влево и вправо на 90 , 180 , и 360 , старты и торможения, прыжки толчком одной и двумя ногами и др.;
- комплексы упражнений приёмов техники скоростного маневрирования.
При освоении техники владения полезно применять в тренировочном процессе следующие комплексы упражнений:
- комплекс упражнений технике различных способов ведения и обводки: длинной, короткой и силовой, в том числе с освоением различных финтов;
- комплекс упражнений техники завершающих ударов в ворота, обеспечивающей их силу и точность, быстроту и скрытость выполнения;
- комплекс упражнений техники различных видов приёмов (остановок) передач. С акцентом на своевременность и точность выполнения преимущественно длинных продольных и диагональных передач;
- комплекс упражнений техники отбора шайбы (мяча) с помощью силовых приёмов туловищем: остановки и толчки соперника плечом, грудью и верхней частью бедра.
Оценкой степени освоения технических приемов хоккеистам и футболистам следует считать эффективность их выполнения в соревновательной деятельности с достаточно высоким уровнем стабильности, надёжности и вариативности. В этом аспекте и тренировочный процесс по структуре, содержанию, двигательному режиму, действию сбивающих факторов должен быть адекватен соревновательной деятельности.
В тренировочном процессе тактическая подготовка занимает первостепенное значение, на неё отводится наибольший объём тренировочной работы. И это правомерно, поскольку освоение различных тактических взаимодействий в «связках», звеньях и команде, а также освоение различных вариантов тактических систем в обороне и тактике представляют большую значимость и требует много времени.
В данном разделе представляются основные средства (приёмы) индивидуальной, групповой и командной тактической подготовки в обороне и нападении.
Тактическая подготовка в обороне
Индивидуальные тактические действия. Скоростное маневрирование, выбор позиции. Дистанционная и контактная опёка. Отбор шайбы и мяча: перехватом, клюшкой и с применением силовых единоборств. Ловля «на себя»: с падением на одно и два колена, с падением набок.
Групповые тактические действия. Страховка и переключение. Спаренный (парный) отбор мяча. Взаимодействия защитников с вратарём.
Командные тактические действия. Реализация принципов оборонительных тактических действий. Малоактивных оборонительных систем 1 – 4; 1 – 2 – 2 и активной системы 2 – 1 – 2.
Реализация оборонительных принципов в зоне защиты: зонный, персональный и комбинированный.
Тактические оборонительные построения при численном неравенстве: в большинстве и меньшинстве. Одной из важных задач тактической подготовки является развитие способности к быстрому и рациональному переключению с одних тактических построений на другие по ходу игры в зависимости от изменения игровой обстановке. С этой целью в игровых упражнениях и в учебных играх отрабатываются подобные переключения, например быстрый переход в зоне нападения по сигналу тренера от активной оборонительной системы 2 – 1 – 2 к малоактивной 1 – 4.
Тактическая подготовка в нападении.
Индивидуальные атакующие действия. Атакующие действия. Скоростное маневрирование. Выбор позиции, (открывание).
Атакующие действия с шайбой: ведение, обводка, остановка и приём мяча, финты. Единоборство с вратарем.
Групповые атакующие действия. Комплекс упражнений по усовершенствованию различных видов передач мяча: коротких, средних, длинных дистанций, в процессе ведения и обводки, в силовом единоборстве.
Точность, своевременность и скрытность при выполнении передач.
Комплекс упражнений по усовершенствованию тактических комбинаций: «скрещивание», «стенка», оставление мяча, пропуск мяча, «заслон» при вбрасывании судьёй мяча в различных точках площадки.
Командные атакующие действия. Тактические варианты организации атаки и контратаки, выхода из зоны защиты через наподдающего и защитников. Тактические действия при развитии «длинной» атаки. Скоростное прохождение средней зоны за счёт длинных продольных и диагональных передач.
Комплекс упражнений контратаки и зоны защиты и средней зоны атаки с ходу. Варианты завершающей фазы атаки.
Тактические варианты организации и проведение позиционной атаки. Завершение атаки через центрального и крайних нападающих и защитников. Тактические действия при игре вне равночисленных составах: численном большинстве 5:4; 5:3 и в численном меньшинстве 5:4.
13. Подготовка вратарей
Физическая подготовка. Физическая подготовка вратаря подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка вратарей групп начальной подготовке мало чем отличается от физической подготовки полевого игрока и в основном направлена на все стороннее развитие различных функциональных систем, и основных мышечных групп. Для этого используется широкий арсенал различных средств и методов, в том числе упражнений на снарядах на различных тренажерных устройствах, а также упражнений, заимствованных из других видов спорта. Вместе с тем в процессе развития общих физических качеств вратаря следует уделять больше внимания развитию скоростных и координационных качеств, и гибкости, так как от них в большей степени зависит эффективность его соревновательной деятельности. На этапе начальной подготовке заметно большую значимость приобретает специальная физическая подготовка, которое проводится в большем объёме и в тесной взаимосвязи с технической и тактической подготовки. Для этого используют специальные комплексы упражнений одновременно воздействующих на двигательные качества и технику движений. При этом, воздействуя на физические качества мы повышаем двигательный потенциал вратаря, а воздействия на технику способствует более эффективной реализации этого потенциала в соревновательной деятельности. Специфика игры вратарей позволяет выделить определенные физические качества, наиболее значимые для вратаря. Существенно больший объем, чем у полевых игроков, занимает упражнения на развитие гибкости, в том числе с использованием стретчинга, так как от уровня развития гибкости зависит эффективность выполнения технических приемов. Параллельно следует практиковать различные комплексы упражнении по развитию скоростных и координационных качеств. Тренировочных задания повышению специальной физической и технической подготовленности целесообразно проводить во всех формах тренировочных занятий: индивидуальных, групповых и командных.
Техническая подготовка.
Одной из наиболее важных составляющих в подготовке вратаря на этапе начальной подготовке является техническая подготовка. Она базируется на высокой атлетической подготовке и проводится ранее освоенных приёмов и овладения более сложными, не стандартными приёмами в их непривычных сочетаниях. На этом этапе в большем объёме практикуются упражнения технике передвижения вратаря в сложных игровых условиях, при этом следует обращать вннимания на скорость передвижения, быстроту и своевременность перехода с одного технического приёма на другой.
Присвоении приёмов техники ловли и отбивания мяча, использования комплексов упражнений в сложных игровых условиях, при действии ряда сбивающих факторов: уплотненность противоборствующих игроков вблизи ворот, помехи видимости вратарю, скрытность, быстрота и неожиданность завершающих ударов и острых передач; все возможные добивания и подправления мяча игроками противоборствующей команды. Кроме этого целесообразно практиковать упражнения технике ловли и отбивания мяча из различных исходных положений: в основной стойке, в падении на одно и два колена, на бок и на грудь.
Тактическая подготовка
На и более важным в тактической подготовке вратаря является умения анализировать и прогнозировать ход игры и на этой основе мгновенно (автоматизировано) принимать рациональные решения по способу передвижения и выбор позиции. Для этого использовать комплекс различных игровых упражнений и учебных игр с различными соотношениями атакующих и обороняющих игроков (1:2; 2:1; 2:2; 3:2). Кроме этого в тренировочный процесс групп начальной подготовке не обходимо включать упражнения повышенной сложности: ограничения видимости вратарём упражнения с добиваниями и подправлениями мяча, на перехвате при передачи и прострелах игроками противника перед воротами. На этом возрастном этапе вратари должны технически и тактически действовать по перехвату из игровой целесообразности, а также взаимодействия вратаря с защитниками своей команды, умению руководить оборонительными действиями, делая необходимое указания партнеров.